врятувати

У цій статті ми поговоримо про дієту та фізичні вправи, необхідні вашій операції бікіні, щоб вона була ідеальною лише за 30 днів. Завданням цього є схуднення, яке ви спустошуєте і призводите організм у тонус всього за 30 днів, і ви можете носити бікіні без будь-яких покарань. Ви можете досягти цього, дотримуючись дієтичного плану та експрес-вправ, які ми запропонуємо нижче.

Втратити вагу

З вами трапляється, що ось-ось настане літо, а ваше тіло все ще таке ж, як минулого року? Ви хочете носити бікіні і мати зайві кілограми? У вас є 30 днів до початку канікул? Ми рекомендуємо починати з експрес-плану дієти та фізичних вправ. Ми не обіцяємо вам жодного дива, але гарантуємо, що ви опуститеся хоча б на один розмір і тонізуєте своє тіло, щоб успішно подолати "момент купальника" і одягнути бікіні без будь-яких покарань.

Ви хочете знати хороші новини? Підвищуючи температуру на вулиці, не обов’язково, щоб наш організм отримував багато калорій. У цей час року їм потрібно гідратувати, їсти продукти, що містять як солі, так і мінерали, крім того, що вони не отримують їжу з високою калорійністю. Овочі, овочі та фрукти стануть вашими найкращими союзниками для боротьби зі спекою та схуднення. Що стосується фізичних вправ, особистий тренер пропонує вам потренуватися в поєднанні кардіо та вибухової сили, щоб показати своє тіло в бікіні влітку.

Пропозиція обіцяє дієту, яка допоможе вам схуднути за 30 днів, зараз велике питання, чи можливо це? Чи можете ви це зробити, не страждаючи і, що ще важливіше, не роблячи нічого божевільного? За словами доктора Марти Валлехо, дієтолога та дієтолога: 30 днів - це більше, ніж достатньо часу для схуднення. Звичайно, цей дієтолог рекомендує втрачати від 0,5 до 1 кг жиру в організмі, звичайно, ці кілограми не завжди будуть абсолютно точними для схуднення, тому що якщо ви тренуєтесь чи ні, це може відрізнятися.

Під час тренувань ви можете втратити жир, хоча вага спочатку не змінюватиметься (це пов’язано з розвитком м’язової маси, хоча це миттєво і позитивно). Оскільки план, який ми пропонуємо, включає режим вправ, ми попросимо вас не захоплюватися масштабом і не звертати стільки уваги на те, як підходить ваш одяг, коли закінчите.

Експрес-заходи

Сьогодні ви можете розпочати експрес-заходи, запропоновані спеціалістом Medical Option, і, до речі, вони дозволять вам здути повітря, схуднути і показати своє тіло в бікіні. Для хорошої дієти доктор Вальєхо рекомендує збільшити споживання одних продуктів і зменшити інші:

  • Більше: справжня їжа, як овочі, вода, фрукти, кардіопротекторні жири, бобові, здорове приготування їжі, фізичні вправи, активне життя.
  • Менше: рафіновані продукти, цукри, безалкогольні напої, сіль, малорухливий спосіб життя, підсолоджувачі, рафінована борошно, неякісні олії, смажена їжа, пропуск їжі, серед іншого.

Якою має бути їжа ?

Цей дієтолог також вказує загальні рекомендації щодо приготування їжі протягом цих 30 днів:

  • Сніданок: молочні продукти, каші/білки та/або овочі (фрукти чи овочі).
  • Їжа: рослинна + білок та/або крупа + фрукти. Приклад: Гаспачо + лосось з лимоном і кропом + фрукти.
  • Вечеря: Овочі + білок.
  • Між прийомами їжі: цільні каші, корисні жири, фрукти.

Експрес-режим вправ

Алехандро Ламата, який є особистим тренером Міський пусковий апарат Spacefit, підготував експрес-програму вправ, щоб ви могли підняти тонус, схуднути простим способом і носити бікіні без зайвих кілограмів, доповнюючи звичайно правильну дієту.

Почніть з розминки тіла, щоб уникнути травм, а потім ви зможете продовжити 45-секундну ланцюг, після чого 15 секунд відпочинку:

  1. Присідання
  2. Віджимання
  3. Поперечні кроки назад
  4. Трицепс Провали
  5. Передня черевна дошка
  6. Бічна дошка