Цими вихідними ми змогли протестувати новий тренувальний додаток від сімейства Freeletics, на цей раз пов’язаний з бігом: Фрілетік Біг, це допоможе нам досягти наших кар’єрних цілей, завжди починаючи з нашого стану форми.

протестували

Дотримуючись наших цілей (бути швидшими, мати більший опір тощо), програма Freeletics Running розробляє наш власний щотижневий тренінг з трьома або чотирма заняттями на тиждень. Ці сеанси йдуть керуючись звуковими підказками які говорять нам, що ми маємо робити в будь-який час. Ось як працює Freeletics Running.

Freeletics Running - це не лише програма, яка реєструє ваші запуски в бігу та дозволяє ділитися ними з друзями та фоловерами, але це також система тренувань. Багато людей не вдосконалюються в гонці, оскільки не знають, як тренуватися, щоб покращити свої оцінки: вони завжди бігають на одній дистанції, бігають з однаковою швидкістю, не включають серійні та фартлекові тренування. Freeletics Running проводить нас через ці тренування, щоб ми знали, коли їх робити і як вони виконуються.

Наш досвід роботи з Freeletics Running

Перше, що ми робимо - це розповісти нашому віртуальному тренеру які наші цілі і який наш рівень фізичної підготовки. У моєму випадку моя головна мета - бути швидшими для напівмарафону наприкінці квітня, а рівень моєї фізичної форми чи фізичної активності високий. З урахуванням цих параметрів віртуальний тренер розробив мій перший тиждень тренувань, що складається з трьох виїздів.

Оскільки метою було покращення швидкості, два виходи були з інтервали роботи, одна з коротких серій (що поєднує серії 100 та 400 метрів) та інша довших серій (одна серія 3000 та декілька 200 метрів), усі з відповідними перервами. Перед кожним тренуванням проводиться розминка приблизно 15 хвилин.

Тренінги

Які тренінги ми можемо знайти у програмі Freeletics Running? У нас є два типи: з одного боку безперервне тренування бігу відповідно до дистанції (вільна гонка та цілі від 100 метрів до 21 кілометра), а з іншого, і що цікавіше, серійні або інтервальні тренування.

Тренінги в серії названі на честь королів, богів та міфів античності, і вони дуже різноманітні. Ми можемо знайти короткі, довгі, комбіновані, драбинні серії, з частковим відновленням, з повним відновленням тощо. Ідеальним є дотримуйтесь плану, запропонованого віртуальним тренером, але ми також можемо вибрати тренінг самостійно і зробити його.

Після серійних тренувань дуже просто, оскільки додаток надає всю необхідну інформацію, щоб зробити це правильно: яка у вас наступна серія, скільки часу вам залишилось для відновлення, коли ви пройшли половину маршруту тощо. Можливо, у випадку коротких серій інформація може стати надмірною (це призведе до попередження, коли серія розпочнеться, і до зворотного відліку до 5 в кінці), але в довших серіях важливо мати її, щоб мати можливість нормувати енергії.

Коли ми закінчуємо навчальні заняття, додаток дає нам бали, які дозволяють нам рівнем вище і продовжувати проходити різні тижні навчання, зберігаючи мотивацію для досягнення наших цілей.

Хороший, поганий і найкращий

Я почну з хорошого: це хороший додаток, якщо ми не дуже добре знаємо, як організувати наші гоночні тренування, щоб досягти мети і якщо ми хочемо, щоб хтось керував нами на різних тренінгах. Немає більше божевільних пробіжок, коли ми маємо на увазі одну мету: це ефективні тренувальні заняття. Жорсткий, але ефективний.

Що покращити: звукові попередження. Іноді їх занадто багато, особливо коли ми робимо короткі серії (наприклад, 100 метрів). Якщо ви просто сказали мені, що до перерви у мене 10 секунд, вам не потрібно говорити мені одразу після цього, що залишилося п’ять. На його захист я скажу, що це трапилося зі мною з усіма додатками із звуковими попередженнями, якими я користувався до цього часу. Було б чудово мати можливість вручну вибрати, які сповіщення ми отримуватимемо.

І ми закінчуємо найкращим: серійні та інтервальні тренування важкі (насправді бувають випадки, коли тренер каже нам робити лише половину тренування), особливо ті, які він пропонує, коли у вас хороший рівень фізичної підготовки: поєднання серій різних відстаней та повних та неповних вилучень робить їх досить вимогливими тренуваннями. Цей сорт не нудьгує і сильно спонукає вас до бігу.

Додаток Freeletics Running доступний для IOS та Android зі свого веб-сайту. Як і в додатку Bodyweight, є вміст, до якого ми можемо отримати доступ безкоштовно (деякі тренування), і він є інший вміст, доступний за передплатою (3 місяці за 34,99 євро; 6 місяців за 59,99 євро; 12 місяців за 79,99 євро).