найкращі

Еластична стрічка - це елемент, який допомагає тонізувати все тіло. Надати тій чи іншій інтенсивності вправам, існують різні рівні опору. Ці рівні класифікуються за кольором.

Вони є хорошим варіантом для того, щоб потроху вдосконалюватися та уникати травм, особливо коли починається з нових рухів. Що ще, дозволяє займатися практично будь-де, займає мало місця і дозволяє здійснювати широкий спектр вправ.

З гумкою ви можете працювати всі основні фізичні здібності:

  • Сила.
  • Витривалість.
  • Швидкість.
  • Гнучкість.

Вправи на гумці для абс

Далі ми даємо вам серію вправ на гумці до зміцнити абс.

1. Ноги до грудей

Ляжте на спину, руки під сідницями. Тримайте стрічку врівень із землею, а другий кінець біля ваших ніг. Пізніше піднесіть ноги до грудей, згинаючи коліна.

При спуску не торкайтеся землі п'ятами. Повторити 20 разів.

2. Простий абс

Зі стрічкою на тому самому місці, що і раніше, тепер візьміть другий кінець руками. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу.

Підніміть тулуб і витягніть руки проходити через середину ніг. Зробіть 20 повторень.

3. Бічні хрускіти

Встаньте на бік, піднявши ліву ногу вгору. Потім утримуйте гумка на лівій нозі і зігніть коліно так, щоб воно торкалося тулуба, підводячи руку до грудей.

Ідея полягає в тому, що коліно і лікоть торкаються. робити 10 повторень і перемикання сторін.

4. Косий

Ляжте на спину, зігнувши ноги і потримайте кожен кінець гумки однією рукою.Спробуйте торкнутися правої п’яти правою рукою, а так само лівої сторони.

робити 10 повторень на сторону.

Вправи на гумці для рук

1. Біцепсові локони

Тримайте тасьму на одній з ніг і візьміться за кінці кожною рукою. Ви повинні тримати руки близько до тулуба. Потрібно просто рухати ліктями та передпліччями.

Робить 20 повторень.

2. Розширення трицепса

Тримайте стрічку низько (на рівні землі). Наступні схопити кінці за спиною.

Зігніть руки так, щоб лікті торкаються вух. Для продовження витягніть руки вгору і поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.

3. Витягування трицепса

Для виконання цієї вправи ви повинні утримуйте гумку на високому місці. Візьміть кінці обома руками.

Стоячи з прямою спиною, витягніть руки назад і зігніть їх до ліктів. Плечі та біцепси завжди повинні бути близько до тулуба. Зробіть 20 повторень.

4. Завитки на зап’ястя

  • Сядьте на стілець або лавку і тримайте гумку однією ногою. Потім візьміть кінець протилежною рукою, спираючись ліктем на стегно.
  • Іпідніміть передпліччя і зап’ястя як можна далі. Повторити 20 разів.

Вправи на гумці для ніг

1. Передній присідання

  • Покладіть обидві ноги на тасьму і розведіть ноги на ширину плечей.
  • Візьміть кінці обома руками і покладіть їх зігнутими так, щоб манжети знаходяться на висоті плечей.
  • Опустіть тулуб і сідничні м’язи не звільняючи смуги. Зробіть 15 повторень.

2. Розгинання ніг

  • Зав’яжіть десь стрічку на щиколотках, а другим кінцем закріпіть його на правій щиколотці.
  • Тримайте спину прямо і йдіть вперед, поки не відчуєте напруги в стрічці.
  • Покладіть руки на талію для рівноваги. Пізніше зігніть праве коліно так, щоб воно торкалося живота. Потім відведіть її назад, розтягуючи.
  • Поверніться у вихідне положення. робити 10 повторень і перемикання сторін.

3. Викрадення стегна

  • Сидячи на лавці або стільці, прив’яжіть стегна стрічкою якомога ближче.
  • Ноги завжди разом. Пізніше розведіть ноги від колін добре розтягуючи гурт.
  • Поверніться у вихідне положення. робити 20 повторень.

4. Викрадачі, що стоять

  • Закріпіть стрічку на щиколотках і правій щиколотці.
  • Станьте на бік і розтягніть гурт, наскільки зможете. Руки йдуть до талії, щоб досягти рівноваги.
  • Розкрийте праву ногу, якомога вище, зійди і перейди вперед лівої ноги. Зробіть 10 повторень і змініть сторони.
  • Ясуда Т., Фукумура К., Фукуда Т., Іїда Х., Імута Х., Сато Ю.,… Накадзіма Т. (2014). Вплив вправ на опору еластичної стрічки низької інтенсивності в поєднанні із обмеженням кровотоку на активацію м’язів. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01489.x
  • Ясуда Т., Фукумура К., Учіда Ю., Коші Х., Ііда Х., Масамуне К.,… Накадзіма Т. (2015). Ефекти тренувань з опором на еластичній стрічці з низьким навантаженням у поєднанні з обмеженням кровотоку на розмір м’язів та жорсткість артерій у дорослих. Журнали геронтології - Серія А Біологічні науки та медичні науки. https://doi.org/10.1093/gerona/glu084
  • Calatayud, J., Borreani, S., Colado, J. C., Martin, F., Tella, V., & Andersen, L. L. (2015). Жим лежачи та віджимання на порівнянному рівні м’язової активності призводить до подібного збільшення сили. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000589

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)