Ну, як я обіцяв всього 15 днів тому, ось я знову.

Давай зробимо це. І з оновленим духом продовжувати ділитися з усіма вами порадами щодо харчування та легких рецептів, які допомагають нам скинути зайві кілограми і в той же час змушують нас здобувати здоров’я.

Наш девіз: Скиньте кілограми, набуйте здоров’я.

Ми розпочали вересень ... як час іде, все швидше і швидше чотири дні тому ми розпочали літо ... це справді закінчилося?

Сьогодні, щоб повернутись у зв’язок з реальністю, вступ до фундаментальних речей, з яких ви повинні бути дуже чіткими, щоб схуднути і, особливо, щоб пізніше підтримувати цю втрату ваги ... назавжди.

1-Ми не дієти.

Про це завжди говорять: ми не дієти, ми їмо здорово.

І якщо так. Ми не хочемо обмежувати їжу, крім деяких, звичайно, адже коли щось заборонено, воно виключається з раціону місяцями, і ми лише про це думаємо. Отже, ми будемо їсти білки, корисні жири та складні вуглеводи. Усі чудові поживні речовини, які забезпечать нас усім необхідним, щоб добре харчуватися.

І ми також будемо насолоджуватися смачними рецептами, навіть корисними десертами, які забирають бажання чогось «солодкого».

Але давайте подивимось ... це не обмежувальна дієта, це здорове харчування, але без сумніву, деякі речі повинні змінитися, тому що якщо ми маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням, зрозуміло, що це тому, що ми не робимо щось правильно . Отже, ми маємо харчуватися відповідно до наших потреб, трохи зменшуючи кількість, а також виключаючи деякі речі: рафінований цукор, ультра-оброблену їжу, солодкі та газовані безалкогольні напої, алкоголь, шкідливу їжу ...

розпочали

2 - Їжте все менше і більше разів на день.

В ідеалі їжте п’ять прийомів на день: Три основних прийоми їжі; сніданок, обід і вечеря. А також випити серед ранку та перекусити.

Якщо ви їсте менше за раз, але більше разів на день, ви будете підтримувати рівень глюкози стабільнішим і не буде великих стрибків інсуліну, які змусять вас голодувати.

Ви будете ситішими, у вас буде менше тривоги до їжі, і це дозволить уникнути закусок, які руйнують будь-які спроби схуднути.

Слід також пам’ятати, що те саме перетравлення їжі також споживає енергію.

3-Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак.

Звичайно, це звучить для вас правдиво? Дивіться це повторюється разів.

Ну, ми повинні спробувати це зробити, але будьте обережні з одним. Харчуватися, як жебрак, не означає робити надзвичайно обмежувальні вечері ... це просто означає, що ваша вечеря повинна бути трохи легшою за обідню їжу ... але вона також повинна мати потрібну кількість вуглеводів, жирів і білків.

Неправда, що для схуднення доводиться виводити вуглеводи вночі. Поки ви спите, ваш базальний метаболізм продовжує споживати енергію ... це 70% нашого енергоспоживання.

4-Пити воду.

Важливо підтримувати гідратацію, а також іноді почуття спраги плутають з почуттям голоду.

Хороша кількість - випивати від 1,5 до 2 літрів води на день, завжди відповідно до вашої фізичної активності, ваги, зросту, кімнатної температури ....

Також цікаво пити воду у вигляді настоїв, таких як зелений чай.

Якщо ви добре зволожені, ваші нирки також працюватимуть краще, а зайва рідина буде краще виводитися ... важливо в тих випадках, коли спостерігається затримка рідини.

5 - Займіться якимось видом спорту.

Коли ми хочемо схуднути, ми повинні збільшити споживання калорій або зменшити кількість прийнятих калорій.

Відповідно до вищесказаного, дуже важливою частиною досягнення втрати ваги є фізична активність. Ідеально поєднувати аеробні вправи, які будуть спалювати жир, такі як ходьба, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді ... з вправами на тонізування м’язів.

Підтягнуті м’язи споживають більше енергії. Єдине, що прискорює ваш метаболізм - це тонізування м’язів.

Ну, ось кілька загальних ідей про те, як нам починати цей вересень ... з гарної дієти та фізичної активності.