Кава з знежиреним молоком та підсолоджувачем
1 невелика склянка несолодкого знежиреного йогурту
1 рисовий сухар з 1 чайною ложкою несолодкого варення.

план

Між годинами

1 невеликий плід, 1 маленька склянка смузі з водою, 12 родзинок або 2 волоських горіха.

Обід

Овочевий суп
1 невелика порція курки без шкіри (1/8), запечена або смажена (2 рази на тиждень) або

  • 1 рибне філе на грилі з лимонним соком (2 рази на тиждень)
  • ½ банка тунця у воді та солі (раз на тиждень)
  • 1 порція невеликого червоного м’яса, смаженого на грилі або запеченого (2 рази на тиждень)
  • 1 порція овочів, сирих або варених, в салатах-асорті, приправлених сіллю, лимоном, оцтом і чайною ложкою олії.

1 невеликий плід, 4 столові ложки натурального фруктового салату або 1 порція легкого желатину з ½ нарізаними фруктами
трав'яний чай з підсолоджувачем.

Перекус

1 маленька склянка йогурту з низьким вмістом жиру, без цукру, що вживається в їжу
2 скибочки моцарели або 1 шматок знежиреної рікотти з 1 столовою ложкою несолодкого варення.

Вечеря

Овочевий суп Жульєн
Варені овочі різними способами приготування: вареними, запеченими або в яєчних заготовках (омлет, суфле тощо)
Желатиновий лііто з 1 столовою ложкою йогуртового запаху
Трав'яний чай з підсолоджувачем і листям м'яти