Сьогодні М. Дж. Аледон не залишив цієї цікавої дієти дієтолога Таня Цукерброт за допомогою якого ви схуднете за допомогою хороших вуглеводів.
Програма на два тижні
Пийте багато води щоб зробити його більш ефективним. Ви можете включити чай і кава і будь-які приправи з низьким вмістом калорій, такі як спеції, оцет або лимонний сік. Також дозволяється одна склянка вина на день. помірні фізичні навантаження Це хороша допомога, але особливо інтенсивні тренування не рекомендуються, оскільки вони стимулюють апетит, ускладнюючи нам дотримання плану.
Сніданок
- Чаша злаки з високим вмістом клітковини(мінімум 10 грам на кожну порцію) с грецький йогурті півмиски фруктового салату з корицею або штучним підсолоджувачем сукралозою (Splenda).
- Чотири яєчні білкиприкрашений овочами та нежирним сиром. Плід як гарнір.
Їжа
- Гамбургер із 150 грамами м’яса індички, 25 грам нежирного сиру, гірчиця, салат, помідор,цибуляі кількість, яку ви хочете, щоб овочі, приготовані на пару.
- Чаша овочевий суп разом із салатом, що складається з 150 грам курки, обсмаженої на грилі, волоських горіхів, оливкової олії, оцту та зелених листових овочів.
- 170 грам пісного холодного м’яса з 50 грамами нежирного сиру, обваленого в листі салату та гірчиці. Ви можете додати бажані сирі овочі та невелику порцію гуакамоле.
Закуски
- Чотири сухарі з високим вмістом клітковини супроводжується половиною банки тунця, 2 столовими ложкамиМайонезнежирні і нарізані овочі.
- Чотири сухарики високий вміст клітковини з 85 грамів пісного м’ясного м’яса, овочі та гірчиця.
- Чотири сухарики високий вміст клітковини з два сири або невелика порція скибочок сиру та помідорів.
Вечеря
- Консоме з a філе білої риби, куряча грудка будь-яке інше біле м’ясо з додаванням овочів, приготованих на пару або на грилі.
- 170 грам риба на грилі супроводжується зеленим листовим салатом з оливковою олією, вінегретом та артишоками.
3. Така готується з довгими листям салату, із 120 грамами яловичини, нежирним сиром, скибочками помідорів та перцю, коріандром та сметаною.