У щоденних журналах Nový Čas та Nový Čas zdraví ви знайдете інструкції щодо того, як схуднути здоровим та без різкого голодування протягом наступних двох місяців. Ви можете зробити це у нас цього року.

розпочинаємо

Торішній переможець Растіслав Сладек (41) за 2 місяці схуд на неймовірних 21,5 кг і продовжує жити здоровим способом життя донині. "В даний час моя рука важить 110 кг. Я все ще намагаюся займатися ", - з нетерпінням чекає Сладек. Він також рекомендує брати участь у змаганнях іншим сміливцям. Важливо розбивати кілограми поступово, лише щоб уникнути «ефекту йо-йо». Слідкуйте за тим, що ви їсте протягом дня, і підраховуйте калорії.

Цікавтеся калоріями

Не голодуйте, радше стежте за тим, що ви їсте. Вибирайте якісну їжу в магазинах. Уважно прочитайте їх енергетичну цінність та склад. Все, що отримує ваше тіло, або споживається, або зберігається

Запишіть, що ви їсте

Втрата ваги - це проста математика. Вам потрібно витратити більше енергії (переважно у формі фізичних вправ), ніж ви споживаєте у своєму раціоні. Перш ніж звикнути перетворювати все на енергетичну цінність, кількість жирів, вуглеводів і білків, краще все записати. Ви навчитесь оцінювати вартість їжі.

Не худніть швидко

Мінімальне споживання енергії не повинно опускатися нижче 5000 кДж. Рекомендується втрачати 2 - 4 кілограми на місяць. Швидше схуднення може зашкодити. Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, додайте більше 400 кДж порцій їжі, поки не втратите 0,5-1 кг на тиждень.

Як справи з вагою?

Ви можете дізнатися, чи несете ви додаткове навантаження відповідно до Індексу маси тіла (ІМТ). Це значення, розраховане за формулою: вага у кілограмах, поділена на зріст у метрах на секунду.

Наприклад, людина з вагою 80 кг і зростом 183 см обчислює свій ІМТ таким чином:

Вага 80 кг: 1,82 м2 = 23,89 - ІМТ

Що означає ваш ІМТ?
менше 18,5 недостатня вага
18,5 - 24,99 оптимальна вага
25 - 29,99 надмірна вага
30 - 34,99 ожиріння першого ступеня
35 - 39,99 ожиріння другого ступеня
більше 40 ожиріння третього ступеня

Трюки для початку:

Заморожені солодощі
Ми рекомендуємо їсти їх перед їжею. Ваші смакові рецептори німіють, а апетит до солодощів значно падає.

Їжте повільно
Відчуття ситості і переїдання з’являється лише через 20 хвилин після їжі. Якщо ви їсте швидко, ви з’їсте набагато більше.

Зубна паста
Він впливає на смакові рецептори у роті, нейтралізуючи солодкий смак. Після цього ви перестанете пліткувати.

Жуйка
Це запалює почуття голоду. Жувальна гумка із солодким смаком може навіть замінити вашу солодкість.

Акупунктура допомагає
Натисніть на точку між носом і верхньою губою протягом 10 - 20 секунд. Це посилає сигнал в мозок, який зупиняє почуття голоду.

«Чорно-біла» їжа
Якщо подивитися на чорно-білі фотографії їжі, вони виглядають не так вражаюче. Тому не обтяжуйте себе вимогливою підготовкою. Мета - наситити себе.

Участь у змаганнях та припинення ожиріння

Ви прагнете до стрункої фігури, але не можете позбутися зайвої ваги? Ми здійснимо вашу мрію з вами п’ятьма. Від сьогодні до 17 січня надсилайте фотографії всього персонажа з мотиваційним листом, чому ви хочете схуднути, на електронну адресу [email protected]. П’ятеро з вас, фітнес-тренер Люсія Медекова, розробить спеціальний план вправ та дієти. Переможці будуть опубліковані у додатку до п’ятниці щоденника Nový Čas zdravie від 29 січня 2010 року.

Що отримають п’ять учасників:

Вони можуть безкоштовно відвідувати фітнес-центри у своїх містах, де навчатимуться за планом тренера. Компанія Nike присвячує учасникам фірмові речі - кросівки, спортивні штани та дві футболки. Наприкінці змагань кожен отримає ваучер на € 200 на придбання у мережі Nike. Від іншого партнера, виробника джерел цих вод Раєць та Раєць Билинка, кожен учасник отримає безкоштовний питний режим Раєць протягом усього періоду схуднення. Бонус для переможця: Мотивація - ваучер на оздоровчий відпочинок в AquaCity Poprad, який отримає той, хто зуміє скинути якомога більше кілограмів, використовуючи здорову дієту.