Гормональні порушення, вагітність, менструація, спека, надмірна вага, малорухливий спосіб життя і шкідливі звички, відсутність годин відпочинку, погана постава ... Венозна недостатність, один з головних винуватців Тяжкість ніг проявляється з різних причин, деякі частіше за інших.
Ви впізнаєте відчуття тяжкості в ногах, як воно присутнє в такі симптоми, як судоми, втома, локальний біль, поколювання, набряк або свербіж . Це дуже поширена проблема, симптоми якої розширюють вени і в кінцевому підсумку викликають появу варикозу та целюліту.
Тоді як ми можемо поліпшити кровообіг і уникнути затримки рідини для боротьби з цим відчуттям? Хоча ми, як правило, самі подаємо у відставку, ми можемо запобігти та полегшити цю проблему завдяки ряду простих порад та щоденних звичок які є ключовими для відновлення всієї легкості ніг.
1 | Постав ноги і йди
Це правда, що в нашій повсякденності ми сидимо багато годин. Тому ідеальним варіантом буде намагатися робити невеликі прогулянки кожні пару годин і тримати ноги якомога довше, оскільки підняття ніг над стегнами кілька разів на день (принаймні півгодини) допомагає циркуляції крові належним чином.
2 | Уникайте стояти довгі години
І менше на підборах! Хоча це правда, що невеликий каблук корисний для ваших ніг, багато годин стояння на високих підборах сприяє набряку.
3 | Пройдіться навшпиньках і на підборах!
Цей вид вправ, крім виконання невеликих поворотів ногою як вліво, так і вправо, допоможе вашим ногам відновити свій нормальний стан в кінці дня.
4 | Спіть, піднявши ноги
Підняття ніг на кілька сантиметрів завдяки подушкам покращить кровообіг, полегшить тяжкість ніг і допоможе вам краще відпочити.
5 | Носіть легкий одяг
Вибирайте широкий одяг та дихаючі бавовняні тканини, оскільки занадто тісний одяг тисне на набряклі ноги і не сприяє кровообігу.
6 | Якісна дієта є ключовим фактором!
Уникнення зайвої ваги є важливим етапом лікування втомлених ніг. Крім того, споживання овочів, фруктів та овочів, а також дієта з низьким вмістом солі та багатою клітковиною з вживанням горіхів, бобових та злакових культур допоможе зберегти ноги здоровими.
7 | Не забувайте зволожувати
Вживання щонайменше 8 склянок води на день допомагає запобігти затримці рідини. Крім того, ви можете доповнити зволоження настоями, багатими судинозахисними вітамінами (такими як виноград, грейпфрут або гранат).
8 | Практикуйте помірні вправи
Тонізуючі м’язи допоможуть вам рухати кров і сприятимуть кровообігу. Запишіться на плавання, гімнастику, їзду на велосипеді, навіть танці!
9 | Уникайте спеки
Висока температура розширює вени і сприяє набряку, тому уникайте саун або гарячого воску прямо на них.
10 | Душ ... холодний!
Не весь час, але струмінь холодної води по колах на ногах протягом декількох хвилин допомагає активувати циркуляцію завдяки контрасту температур. Освіжаючи ноги протягом дня, наприклад, поставивши пляшку з замороженою водою на підлогу, також може негайно полегшити ситуацію.
2 | Уникайте стояти довгі години
І менше на підборах! Хоча це правда, що невеликий каблук корисний для ваших ніг, багато годин стояння на високих підборах сприяє набряку.
4 | Спіть, піднявши ноги
Підняття ніг на кілька сантиметрів завдяки подушкам покращить кровообіг, полегшить тяжкість ніг і допоможе вам краще відпочити.
7 | Не забувайте зволожувати
Вживання щонайменше 8 склянок води на день допомагає запобігти затримці рідини. Крім того, ви можете доповнити зволоження настоями, багатими судинозахисними вітамінами (такими як виноград, грейпфрут або гранат).
8 | Практикуйте помірні вправи
Тонізуючі м’язи допоможуть вам рухати кров і сприятимуть циркуляції крові. Запишіться на плавання, гімнастику, їзду на велосипеді, навіть танці!
10 | Душ ... холодний!
Не весь час, але струмінь холодної води по колах на ногах протягом декількох хвилин допомагає активувати циркуляцію завдяки контрасту температур. Освіжаючи ноги протягом дня, наприклад, поставивши пляшку з замороженою водою на підлогу, також може негайно полегшити ситуацію.