Як щодо святкування 94-го дня народження, танцюючи з 94 людьми? Неможливо?

health

Френкі Меннінг був набагато більше, ніж легендою про Лінді Хоп - танцювальний стиль із афроамериканським корінням, який став дуже популярним у Нью-Йорку. Це також був один з найкращих прикладів того, як впоратися з плином часу. У свій 80-й день народження Меннінг танцював із 80 людьми і додавав партнера по танцю на кожен новий рік, до якого він повернувся, поки він не помер у зовсім незначному віці 94 років (насправді йому не вистачало місяця, коли йому виповнилося 95).

Зрештою, Меннінг показав, що танці - це один із найкращих заходів проти старіння - і також один із найцікавіших!

Але вам не обов’язково бути кваліфікованим танцівником, щоб насолоджуватися танцями та його величезними перевагами для фізичного та психічного здоров’я. Танці доступні кожному. Сальса, гойдалки, бальні танці ... є стилі на будь-який смак! І ви можете вибрати або поєднати їх, щоб максимально використати їх переваги.

Переваги танців

Чи знали ви, наприклад, що танго допомагає запобігати холестерину? Його характерний ритм 2 × 4 допомагає знизити загальний рівень холестерину та поганого холестерину (ЛПНЩ), покращуючи толерантність до глюкози та допомагаючи у лікуванні діабету типу 2. Крім того, він запобігає гіпертонії та покращує силу, витривалість та м’язову масу, будучи потужною зброєю у профілактика остеопорозу та уповільнення процесів старіння. (1)

І це те, що загалом ті, хто танцює - хто б не практикував - рідше мають високий кров’яний тиск і мають нижчий рівень холестерину, тригліцеридів та цукру в крові.

Танці також пов'язані з меншим ризиком розвитку до тринадцяти видів раку. (два)

Як бачите, танці - це не лише хороший привід уникнути рутини та познайомитися з новими людьми. Це також покращує самооцінку та енергію і, звичайно, спритність та координацію тіла (що зменшує втому та ризик падіння).

І, як би цього було недостатньо, це допомагає схуднути (наприклад, танцююча сальса спалює в середньому 400 калорій на годину) і покращує роботу дихальної, кровоносної та кісткової систем, а також розумову працездатність.

Танець на будь-яку потребу

Але який танець вам підходить? Хоча будь-який стиль допомагає поліпшити загальний стан здоров'я, деякі мають більш конкретний вплив на певні аспекти. Тому, залежно від хвороби, яка ви страждаєте, або стану здоров’я, деякі вам підійдуть більше, ніж інші.

  • Для підвищення витривалості та гнучкості: танець живота, Боллівуд та балет

Кожен стиль танцю сприяє зміцненню різних груп м’язів. Безперервна практика повторюваних рухів та хореографії дозволяє розвинути опір та гнучкість, зменшуючи тим самим втому при виконанні будь-яких фізичних навантажень (навіть щоденних, таких як ходьба або підйом по сходах).

Танці також зміцнюють кістки, зменшуючи ризик остеопорозу; та покращує поставу та рівновагу, що допомагає запобігти падінню. Звичайно, танці також тонізують тіло і, оскільки сприяють сну, підвищують життєвий тонус протягом дня.

Серед найбільш підходящих видів танцю для отримання цих переваг загалом є танець живота (ідеально підходить для зміцнення стегон, талії та ніг), боллівудський танець (цей стиль заснований на піснях з музичних фільмів Індії та дуже корисний для тонізування м’язів, поліпшення координації та належного розподілу енергії) та балет (що підвищує гнучкість та тонізує м’язи, заснований на повторенні пози ніг та рук).

  • Щоб зменшити ризик падінь: танго

Водоспад є основною причиною травм і смерті серед людей похилого віку, і, як ви вже бачили, танці можуть бути потужним інструментом для полегшення цієї проблеми.

Дослідження 2017 року проаналізувало сканування мозку людей у ​​середньому 68 років, які добре брали участь у спортивних тренуваннях або соціальних танцях. Таким чином, було виявлено, що, хоча обидві дії збільшують розмір гіпокампу (область мозку, яка бере участь у навчанні, пам’яті та рівновазі), лише танець покращує рівновагу. (3)

У цьому сенсі танго (яке, як я вже говорив раніше, також є великою підмогою для боротьби з холестерином) може бути чудовим союзником. І саме розслідування впливу цього танцю на фізичне здоров’я людей похилого віку показало, що він пов’язаний із більшою рівновагою. Але це все одно приховує більше чеснот, як ви ось-ось побачите. (4)

  • Дляборотьба з Паркінсоном: танго, сальса та ірландський танець

Танго також може бути потужною зброєю для хворих на Паркінсона. Таким чином, дослідження щодо впливу танцювального танго на людей із цим захворюванням показали, що цей танець, який покращує функціональну рухливість та стимулює центральну нервову систему, може мати оптимальну користь для пізнання та втоми при хворобі Паркінсона. (5)

Дозволити собі текти, як тільки грає музика, зрештою, є цілющим заходом. Насправді існує цілий масив досліджень, який демонструє здатність «танцювальної терапії» (тобто танців) уповільнювати прогресування і навіть зменшувати симптоми Паркінсона та інших рухових розладів.

І, крім танго, також сальса та ірландський танець, серед інших видів танців, виявились корисними у боротьбі з хворобою Паркінсона.

  • Розвивати інтелект та пам’ять та зменшити ризик розвитку деменції: хіп-хоп, соул та бальні танці

Танці також допомагають підтримувати мозок у тонусі. Танці розвивають інтелект, вивчаючи танцювальні кроки та приймаючи швидкі та безперервні рішення (куди, наприклад, покласти ногу в кожну хвилину). І його користь примножується, якщо танець соціальний. Це тому, що розумові зусилля для оволодіння кроками поєднуються з координацією, необхідною для танцю з іншою людиною. Не будемо проходити всю пісню тупаючи!

Танці можуть змінити втрату об’єму в гіпокампі, тій частині мозку, яка контролює пам’ять і яка стискається в міру старіння (що може призвести до проблем з деменцією). У цьому сенсі танці працюють краще, ніж інші фізичні навантаження і навіть інтелектуальна діяльність. Не рухаючись далі, хоча кросворди знижують ризик деменції на 47%, часто танці зменшують його до 76% (6).

Щоб скористатися цими перевагами, ви можете почати з соулу чи хіп-хопу. Цим стилям легко дотримуватися завдяки їх повторюваним рухам. Однак класичний бальний танець - дуже хороший вибір, оскільки він має два основні аспекти, про які я вже говорив: він вимагає запам’ятовування кроків і роботи в парі.

  • Щоб впоратися з тривогою: латиноамериканські ритми та гойдалки

Танці також зменшують стрес, оскільки музика і рух допомагають розслабитися і зняти напругу. Але це те, що танці здатні навіть зменшити депресію, тривогу та параноїчні та особистісні розлади. І це допомагає виражати емоції та направляти адреналін. Крім того, він знижує рівень дофаміну та покращує настрій за рахунок підвищення рівня серотоніну (7).

Піднімаючи собі настрій, зміцнюється самооцінка і формується впевненість у собі. У цьому сенсі жваві танці та весела музика, такі як свінг та латиноамериканські ритми, такі як сальса та бачата, принесуть радість та добробут у ваш повсякденний день.

Виберіть танець, який вам найбільше підходить

Залежно від швидкості пісні вона спалить більше або менше калорій. Крім того, швидким темпом ви досягнете більшої ємності легенів і значного поліпшення загальної фізичної форми. Але також майте на увазі, що чим більше зусиль, тим вищим буде рівень енергетичного виснаження та потреби в серцево-судинній системі.

Для початку роботи над координацією ідеально підходять балет або інші модальні ефекти, що дозволяють уникнути різких рухів. Крім того, у деяких з цих танців використовуються такі аксесуари, як стрічки або кульки, які допоможуть тонізувати ваше тіло і супроводжувати ритм серця.

Головне - не перестати розважатися і набути певної дисципліни. Таким чином, потроху ви зможете розвивати свої рухові навички, поки не дійдете до виконання справжніх хореографій.

Хто знає, він може стати зіркою на танцполі чи, принаймні, відсвяткувати свій день народження по-франкінськи!

"Танці - це те, що робить мене молодим", - сказала танцівниця в телевізійному інтерв'ю багато років тому. І додав: "якби не танці, я не думаю, що досяг би цього віку".

І ти? Ви практикуєте якийсь танець? Якщо ні, то ви вже обрали ту, яка допоможе вам залишатися молодою? Що робити, якщо ви приєднаєтесь до занять танцями з друзями та родиною? Поділіться з ними цим електронним листом, і давайте танцювати!