обмеження

Враховуючи ситуацію, що склалася через Covid-19, перебування вдома є найбільш відповідальним та розважливим варіантом. Дотримуючись рекомендацій влади, центри No + Kilos тимчасово закриті, але наша команда хоче продовжувати піклуватися про всіх вас з найкращою порадою, щоб провести ці дні в обмеженому стані якнайкраще: з благополуччям та здоров’ям.

Процедури

Експерти повторюють це знову і знову: вам доведеться продовжувати звичний ритм життя, пристосовуючи його до нової ситуації. Починаючи день, снідаючи, приймаючи душ, переодягаючись та застосовуючи косметику, задайте шаблон. Є трохи звичок, які допомагають організації а також, маючи більше часу, це нам допомагає добре почувати себе.

Гігієна так чи так

Підтримка догляду за шкірою в наші дні не тільки принесе вам користь в естетичному, але і в емоційному плані. Ставка на рутинна гігієна обличчя із засобом для зняття макіяжу, тоніком, молоком та зволожуючим кремом вранці та на ніч.

Зовнішні засоби, що погіршують стан дерми, не відпочивають (навіть вдома), тому ваша косметична процедура теж не повинна. Пам'ятайте, що шкіра має "пам'ять" і в ці дні ув'язнення вам можуть виставити рахунок плями, тьмяність або зморшки, якщо ти не піклуєшся про неї, як слід. Занепокоєння, стрес або смуток відображаються на шкірі, яка має тенденцію до відпадання, так само висхідні масажі ми будемо боротися з провисанням.

Пілінг будинку

Це ідеальний час, щоб присвятити додатковий час. Здійснювати все, що нам не вдається, впродовж тижнів. Це ваш час, щоб подбати про себе.

Відлущувати раз на тиждень для зняття домішок шкіри. Незважаючи на те, що ми вдома, ми все ще стикаємось із забрудненнями від нагрівання, приготування їжі та духовки ... З цієї причини дуже важливо позбавити шкіру від усього цього. Якщо у вас немає ексфоліанту, ви можете зробити його саморобним цукор, мелені зерна кави, молоко, мед або вівсяна каша.

Натуральні маски

Також рекомендуємо застосовувати маску для обличчя раз на тиждень. Вони мають набагато потужніший ефект, ніж креми, завдяки своїй оклюзійній здатності та своїм активним принципам. Основною його функцією є подолати недоліки, які може мати шкіра, такі як надлишок жиру, відсутність зволоження, вугрі або тьмяний колір обличчя.

Транквілкс, якщо у вас закінчився запас, ви можете зробити його саморобним, змішавши натуральні інгредієнти що у вас в холодильнику чи коморі. Це залежить від типу потреби (зволоження, заспокоєння, освітлення чи очищення), а також від типу вашої шкіри:

- Ефект "спалаху" проти втоми і втоми: яєчний білок, мед, лимонний сік і йогурт.

- Освітлювальний з огірком та йогуртом.

- Поживна для сухої шкіри з авокадо, манго та медом.

- Очищаючий для жирної шкіри з йогуртом, вівсянкою і цедрою апельсинової кірки.

- Проти зморшок з лимонним соком, яєчним білком та аргановою олією (або оливковою олією, якщо такої немає).

Після того, як інгредієнти добре подрібнені та змішані, нанесіть їх на все обличчя та шию. Нехай діє протягом 15 хвилин, змити теплою водою і насолоджуватися результатами. Не використовуйте його на очах.


Не обійшлося і без мого макіяжу

Бути вдома і макіяж не суперечить. Як втеча від спортивного костюма. Експерти рекомендують продовжувати фарбувати життя, якщо це змушує нас почуватись особливо добре. A натуральний макіяж може допомогти нам бачити себе краще.

Ти можеш змішати основу з зволожуючим кремом Для більшої легкості використовуйте коректор, позначте око нейтральною або світлою тінню, щоб пом’якшити жовтуватий або почорнілий колір і зупиніть вибір на туші з меншою кількістю пігменту. А якщо ви любитель помад, стикайтеся з тим тоном, який вам найбільше хочеться щодня 😉

Харчовий щоденник

Щойно було оголошено стан тривоги, сотні мемів почали з’являтися з посиланням на те, як ми збираємося припинити карантин, і майже всі вони були приблизно однаковими: зайві кілограми. Окрім анекдоту та гумору, так необхідних у цей час, контроль прийому їжі допоможе вам не тільки добре керувати собою та уникати зайвого зберігання їжі, але й дбайте про свою лінію та здоров’я під час ув’язнення.

Пропонуємо створити харчовий щоденник, своєрідний бортовий журнал, куди ви записуєте все, що ви їсте протягом дня. Таким чином, ви будете усвідомлювати, що ви робите неправильно і добре, що дозволить вам це вчасно виправити. Це правда, що коли ми буваємо вдома, ми, як правило, кусаємо майже несвідомо, саме тому цей запис так необхідний. Ви можете зробити це на фізичному носії, у блокноті чи блокноті, або в цифровій формі, за допомогою мобільного додатка або просто у примітці на смартфоні.

Ще однією перевагою цієї пропозиції є те, що таким чином ви уникнете повторення рецептів, а також може допомогти вам спланувати страви та вечері на основі збалансоване харчування.

З іншого боку, слід враховувати, що щоденні витрати калорій зменшуються під час утримання. У цьому сенсі ми залишаємо вам кілька порад щодо їжі:

- Втікає обробленої продукції, повної цукру такі як випічка, випічка, безалкогольні напої або соки.

- Робіть ставку на більше споживання продуктів, багатих на клітковина (овочі, фрукти або бобові), оскільки вони сприяють поліпшенню перистальтики кишечника.

- Харчуйтеся збалансовано, в тому числі всі групи продуктів.

- Споживайте 1,5-2 л води щодня і не зловживайте алкоголем.

- Зменшіть кофеїн або змініть його на настої.

- Кухня в залізо або запечена, зменшіть смаження.

- Перевірте терміни придатності та бажане споживання. Таким чином ви уникнете харчових відходів і зможете вчасно замерзнути, якщо це необхідно.

Фізичні вправи

Чи регулярно ви займаєтесь спортом? Якою б не була ваша відповідь, фізичні вправи не знаходяться на карантині. Незалежно від того, чи змінилися ваші звички внаслідок ув'язнення, або якщо ви не дуже ходите в спортзал, у ці дні вдома, Рухатися!

Щоденна фізична активність є ключовим компонентом активне та здорове життя. Протягом цього сезону він також відіграє ключову роль. Робіть вправи, які активізують ваш метаболізм, дозволяють йому працювати на повну потужність або просто підтримуйте його у формі. Безкоштовний тренажерний зал тепер доступний як ніколи. Виникло безліч дуже цікавих ініціатив підтримувати фізичну форму під час ізоляції будинку.

Ми пропонуємо вам намалювати план на тижденьl з розподілом фізичної активності за годинами та витраченим часом (пам’ятайте, рекомендується щонайменше 1 година на день). Ви можете навчитися новим методам або мати наступність у тому, що ви вже практикували. Ви можете чергувати процедури кардіо, з розтягування Y робота щодо зміцнення м’язів. Звичайно, завжди подбайте про те, щоб дотримуватися порад професіоналів, бо якщо ні, то ви можете ризикувати травмами.

Соціальні мережі заповнені класами йога, пілатес, баланс тіла, кросфіт, розрив, бодіппінг або спінінг. Скористайтеся можливістю інвестувати час вдома у своє фізичне благополуччя. Твоє тіло буде дякувати тобі і пам’ятати про це, завжди завжди, не виходячи з дому #YoEntrenoEnCasa 😉

І якщо ви малорухливі, принаймні виконуйте цю пораду «Щогодини вставайте і ходіть трохи, принаймні 5 хвилин, витягуйте руки і ноги. Не залишайтеся більше години сидячи (лежачи) ".

Вітамін С

Якщо ви відчуваєте, що ваш настрій починає знижуватися, це може бути пов’язано з нестачею вітаміну С. Ця поживна речовина сприяє здорова імунна система, зменшує втому та втому, а також допомагає формувати нейромедіатори, покращуючи настрій.

Вам просто потрібно включити у свій раціон продукти, багаті цим вітаміном, такі як червоний перець, ківі, апельсини, петрушка, брюссельська капуста, брокколі, кріп, лосось, сардини, телятина або горіхи.

Відпочинок

Скористайтеся можливістю відпочити, зарядитися енергією та закінчити накопичений сон. відпочинок - це завжди синонім здоров’я, оскільки в стані спокою організм виробляє достатні поживні речовини для регулювання імунної, метаболічної та гормональної систем. Тож, якщо ви також задаєтеся питанням, чи спальний товстіть, відповідь - ні.

Без сумніву, це дуже цікавий факт, який потрібно враховувати в наші дні. Чим краще ви відпочинете, тим більше ваш метаболізм буде активізований. У цьому сенсі експерти підтверджують, що адекватний відпочинок допомагає виділяти такі гормони, як лептин (гормон ситості), GH (гормон росту та регенерації) або грелін (гормон, який регулює наш апетит).

Поки ми спимо, тіло здійснює ліполіз, a катаболічний процес, що дозволяє зменшити жирові відкладення, а також збільшення поглинання білка. Таким чином, м’язова маса та сила підтримуються, що дозволяє виробляти поживні речовини, які не створюються через брак сну та відпочинку (наприклад, пролактин, неліптин або мелатонін).