Забудьте про чудеса та експрес-дієти. Настав час спланувати здорову дієту, щоб поступово і ефективно виводити зайві кілограми і, таким чином, виглядати чудово цього літа

Лютий - це місяць, щоб почати планувати рік на майбутнє, залишити позаду різдвяні запої та січневу гору і серйозно поставитися до цих новорічних постанов. Тому настав час повернутися до тренажерного залу та до дієти, адже справжня операція бікіні починається зараз. Забудьте про чудеса та експрес-рецепти, і сплануйте здорову дієту, щоб поступово та ефективно скинути зайві кілограми та чудово виглядати влітку та решту року.

Незважаючи на те, що здоров’я в моді, і ми все більше усвідомлюємо важливість здорового харчування, поточний темп життя змушує споживати більше калорій, ніж потрібно, і, попутно, додавати зайві кілограми. Ми все більше вимагаємо від їжі, оскільки це вже не впливає на наш зовнішній вигляд, а на якість життя, а отже, брак часу не повинен бути синонімом поганої їжі. Тож будьте розумні, бо це буде остаточна операція «Бікіні». І щоб досягти цього, спаліть ці три ключі до себе: краще харчування, відпочинок та фізична активність.

зайві кілограми

Для схуднення необхідний відпочинок. Добре виспайтеся, сім-вісім годин на день, і поступово починайте вводити фізичну активність у свій розпорядок дня. Якщо спорт або тренажерний зал - це не ваша справа, починайте тривалі прогулянки у супроводі хорошої музики; скажіть «ні» ліфту та велике «так» сходам і скористайтеся кожною можливістю прогулятися. Отже, ви можете починати, поступово, з фізичних вправ, але немає кращого фокусу бути постійним і вибирати заняття, яке вам подобається, набагато краще, якщо це буде в компанії.

І, звичайно, стежте за своїм харчуванням. Ми те, що їмо. Це не рекламний слоган, а правда, яка говорить нам, що наш раціон повинен бути, перш за все, здоровим та збалансованим. Почніть його модифікувати, вводячи натуральну їжу, таку як фрукти, овочі та зелень, і попрощайтеся з жирами, смаженою їжею, солодощами та випічкою. Не потрібно їсти спартанську та гіпер-обмежувальну дієту. Краще стежити за тим, що ми їмо, і приймати прості жести, наприклад, міняти картоплю, з якою ви супроводжуєте стейк, на невеликий салат і пити багато води, оскільки це допомагає травленню, воно є сечогінним засобом і зволожує нас. Тому він відповідає знаменитим двом літрам на день. І, перш за все, встановіть реалістичні цілі: на один розмір менше, скиньте п’ять кілограмів ... Ви ставите свої цілі, але те, що вони є досяжними, важливо для мотивації себе та їх збільшення.

Туреччина, найздоровіший союзник

Споживання індички в Іспанії настільки ж високе, як і курки (в Іспанії в 2016 році було спожито понад 90 000 тонн, як свіжих, так і перероблених або попередньо зварених, згідно з даними Міністерства сільського господарства та продовольства), і перш за все його головна привабливість полягає в тому, що він дуже здоровий. У ній дуже мало жиру, вона багата білками, такими вітамінами групи В, як В1, В3, В5, В6 або В12, фолієвою кислотою та мінералами, такими як фосфор, калій, магній, залізо та цинк. Крім того, це хороший зволожувач, допомагає запобігти хворобам.

Дієти підтримуються такими продуктами, як курка та індичка. Хоча вони є нашими найкращими друзями для схуднення, вони можуть виявитися трохи нудними. З цієї причини ми рекомендуємо шукати оригінальні рецепти - від помаранчевої індички до розмаринових грудок, у вигляді гамбургера або маринованого. Ще одним хорошим варіантом є індичача ковбаса з такими цікавими варіантами для нашого раціону, тим більше, що вони, як правило, виключають свинину з нашого меню, наприклад, турецьку шинку, вилікувану Аргалом, тому що в ній є все хороше про індичку, а вона смачна, тому що вона є шинкою і виліковується.

Його виготовляють із справжньої індичої шинки, але він також не містить клейковини та крохмалю і містить на 25% менше солі, ніж шинка Серрано. І для схуднення це ідеально, оскільки воно має лише 7% жиру і вдвічі більше білка і набагато більш інтенсивний смак, ніж приготована індича грудка. Ви можете вибрати справжній аромат або маринований в трюфельній олії, щоб зробити його ідеальним союзником, наприклад, для того сніданку, що перекусив, для перекусу та закінчення одного з основних прийомів їжі протягом дня, оскільки разом зі смаком добре виліковується, зберігає всі корисні корисні властивості індички.