Він живе з нами і розвивається з народження, впливає на розвиток нашого здоров'я та самопочуття, але ми недостатньо знаємо.

Кишкова флора - це сукупність мікробів, що мешкають в кишковому тракті, члени яких належать до близько тисячі видів, переважно бактерій, а також грибів та інших мікроорганізмів. Він складається щонайменше з стільки клітин, скільки все наше тіло.

Багато в чому це працює подібно до людських суспільств. Добре функціонуюче людське суспільство різноманітне, залишаючи місце для талантів, мирних сил, які контролюють і стримують зловмисні групи, та забезпечують захист від зовнішніх загроз. У випадку з кишковою флорою різноманітність сприяє здоров’ю нервової та імунної систем, а домінування корисних (Bacteroides і Firmicutes) бактеріальних штамів перешкоджає посиленню потенційно небезпечних штамів (наприклад, Clostridium, Candida).

Флора кишечника кожної людини утворює унікальний, унікальний візерунок, який визначається генетично, наприклад, відбиток пальця.

нашого

Барвистий світ кишкової флори (Джерело зображення: 2018 JOHN WILEY & SONS LTD.)

Перші три роки мають вирішальне значення для його розвитку, але він постійно змінюється протягом нашого життя. Пік досягає у віці від двадцяти до сорока років, а потім поступово збіднює. (Кишкова флора людей, які все ще активні в старості, залишається молодою, оскільки її різноманітність набагато більша, ніж у середніх однолітків!)

Розвиток і функції кишкової флори, імунної та нервової систем нероздільні. Це пояснює той факт, що зміни флори кишечника можна виявити на тлі багатьох захворювань. Наскільки нам відомо, він відіграє роль у розвитку психічних захворювань, серцево-судинних розладів, цукрового діабету у дорослих, ожиріння, пухлин товстої кишки, алергічно-аутоімунних захворювань, але перелік, безумовно, буде розширений у майбутньому.

Оскільки флора кишечника стала центральною темою інтересів, зцілення та наукових досліджень в останні роки, важко орієнтуватися та знаходити відповіді на просте та законне питання зацікавленого, свідомого способу життя в лабіринті нової інформації та реклами, що з’являються щодня:

Що ми можемо зробити для здоров’я нашої флори кишечника?

Загальної, короткої відповіді немає, я б скоріше порадив.

Перші три роки

Варто пам’ятати кілька принципів у будь-якому віці, але життя плода, а потім перші три роки також відіграють ключову роль у розвитку кишкової флори.

1. Щаслива, розслаблена вагітність

Ми звикли вважати, що травна система плода стерильна. Зараз ми знаємо, що перші штами бактерій, які ініціюють кишкову флору, осідають у кишковому тракті ще до народження. І душевний стан матері в цьому відношенні (ні) байдужий! На ефект стійкого стресу під час вагітності свідчить наявність патогенних штамів бактерій (Coli, Enterobacter), виявлених у таких дітей у більшій кількості.

Це також показує, що історія життя майбутньої дитини починається ще у віці плода, тому, якщо це можливо, ми повинні запланувати виношування дитини та вагітність на більш спокійний період життя.!

2. Природні пологи

Наступні поселенці потрапляють в кишковий тракт дитини при народженні, це в першу чергу вагінальні лактобактерії для природних пологів, а бактерії зі шкіри та середовища для кесаревого розтину. Як наслідок, склад кишкової флори та функціонування імунної системи також можуть бути несприятливими у немовлят, народжених шляхом кесаревого розтину. Це також може підвищити частоту розвитку алергічних та аутоімунних захворювань у дітей, народжених шляхом кесаревого розтину.

Були зроблені спроби відразу після кесаревого розтину, якщо новонародженим вагінальний секрет матері теоретично може запобігти цьому побічному ефекту, але він ще не поширився через ризик зараження від матері до немовляти.

3. Грудне вигодовування

Під час грудного вигодовування не тільки дитина отримує необхідні поживні речовини, але й бактерії в грудному молоці та шкірі грудей додатково збагачують кишкову флору. Можливо, більше не потрібно підкреслювати важливість грудного вигодовування, але були десятиліття, коли годування сумішами (через помилкові уявлення, ділові міркування) виходило на перший план у багатьох країнах у середині 1900-х років. У цьому контексті зросла частота виникнення алергічних захворювань (екзема, астма). Зараз стало зрозуміло, що найефективніший спосіб запобігти цьому - годування груддю.

4. Своєчасне додавання

Поступове розширення дієти дитини при правильних термінах має велике значення не тільки тому, що грудне молоко буде дефіцитним для розвитку з часом, але й тому, що це необхідно для подальшого розвитку імунної системи та пов’язаної з цим кишкової флори. Рекомендується включення всіх основних продуктів харчування під час грудного вигодовування, і, здається, надто пізне введення може також сприяти розвитку харчової алергії.

5. Батьки з дітьми - лише "вільно"

Підтримувати надто чисте довкілля - типова помилка, особливо для батьків з першими дітьми. Не потрібно все варити або стерилізувати! Кишкова флора маленької дитини, що сходить повзливим сходженням, яка бере все в рот, також збагачує.

Загальні пропозиції для всіх етапів життя

1. Дієта, багата рослинною клітковиною, включаючи ферментовану їжу

Росток: мінімум 30 г на день (тобто приблизно половина споживаної їжі!), бажано сирою (або подрібненою). Цибуля, топінамбур, банани та яблука є особливими фаворитами для наших кишкових бактерій.

Ферментовані продукти: більшість кишкових бактерій є анаеробними видами, тобто вони не використовують кисень для свого метаболізму, тому ідеальною їжею для них є група ферментованих продуктів. Регулярно вживайте кисломолочні продукти (йогурти, кефір, знежирене молоко, сир), ферментовані продукти, такі як квашена капуста, квашена капуста, квас. Можливо, ви також захочете спробувати овочі, що зберігають удома, шляхом бродіння.

Доповніть, в основному, овочеву дієту птицею та рибою.

Їжа, рекомендована для підтримки здоров’я кишкової флори (Джерело зображення: Доктор зважує, липень, 2019)

2. Нічний піст

По можливості період, коли ми не беремо з собою їжу, повинен тривати 12 годин на день! Це не тільки корисно для травлення та розвитку ваги, кишкова флора також потребує відпочинку. (Це, звичайно, не стосується маленьких дітей, хоча їсти на ніч їм теж не рекомендується).

3. Шкідливий, уникати!

Консерванти, рафіновані вуглеводи, генетично модифіковані продукти харчування, добавки: зменшують різноманітність кишкової флори, сприяють посиленню патогенних штамів. Емульгатори (морозиво!) Пошкоджують захисні сили кишкової стінки та безперервність кишкової флори, розщеплюючи слиз, що покриває поверхню кишечника. Також не рекомендуються копчені м’ясні вироби, їх споживання доведено сприяє розвитку пухлин товстої кишки.

4. Лікування антибіотиками

Тільки якщо це справді виправдано! Антибіотик не сортує: він вбиває кишкову флору, а також хвороботворні мікроорганізми. Несанкціоноване використання завдає серйозної шкоди флорі кишечника і є однією з причин зростаючої поширеності стійкості до антибіотиків. Не чекайте, що ваш лікар загальної практики призначить нам антибіотик від банальної застуди!

Пробіотики: ми їх приймаємо? Не приймайте?

Пробіотики - це харчові добавки, що містять мікроорганізми, що зміцнюють флору кишечника. Незважаючи на те, що вони мають величезний асортимент на ринку, складно скласти чітке думка щодо їх ефективності та обсягу на основі наявних на даний момент даних.

Основною проблемою може бути те, що ми не можемо достовірно передбачити та оцінити, чи «чужорідний» активний інгредієнт екзогенного препарату назавжди включений в існуючу кишкову флору.?

1. Факти

  • Оскільки вони містять мікроорганізми, їх використання ЗАБОРОНЕНО у разі пошкодження імунної системи (хіміотерапія, імунотерапія, хвороби кровотворення).!
  • Під час лікування антибіотиками доцільно приймати лише продукти, що містять суперечки, тобто неживі бактерії.

2. Надії

  • Вони захищають кишкову флору від шкідливого впливу антибіотиків. Ми сподіваємось придушити поширення патогенних штамів, зміцнити кишкову флору та імунну систему. (Однак суперечливі дослідження показали, що регенерація кишкової флори відбувається швидше після лікування антибіотиками, якщо ми не втручаємося з пробіотиком.)
  • Вони надають терапевтичний ефект при шлунково-кишкових захворюваннях. При запальних захворюваннях кишечника, синдромі подразненого кишечника кишкова флора особливо вразлива, тому лікування пробіотиками може бути корисним.
  • Їх використання теоретично може допомогти у лікуванні всіх захворювань, при яких можна виявити зміни в кишковій флорі (наприклад, ожиріння, аутизм, синдром гіперактивності, алергічні та аутоімунні захворювання). Однак оцінка та оцінка результатів залежать від настільки багатьох інших факторів, що їх чітка ефективність дотепер не доведена.

Резюме

Сильна, різноманітна флора кишечника - одна з умов міцного здоров’я, для розвитку якого ми можемо зробити багато в перші три роки життя наших дітей.

Свідомий спосіб життя та харчування мають надзвичайно важливе значення для збереження цього в наступні роки, і ми також можемо використовувати пробіотики.

Є ще багато питань, на які слід відповісти, і ми можемо розраховувати на захоплюючі терапевтичні варіанти. Ми чекаємо на результати дослідження найближчим часом!

Джерело: WEBBeteg
Наш медичний автор: д-р Ержебет Пасторі, гастроентеролог

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Проблеми з травленням можуть виникати в будь-якому віці, однак майже у 40 відсотків людей похилого віку щороку.

Характеристики, запах, колір і текстура стільця дають багато інформації про наше тіло. Як здорове травлення, так і ненормальне.

Кишкова флора відіграє важливу роль у підтримці здоров’я та підтримці рівноваги тіла. З чого він складається і як зберегти.

Шлунково-кишковий тракт пов'язаний з центральною нервовою системою як частина тіла, і зміни в флорі кишечника є.

Нормальна кишкова флора відіграє значну роль у функціонуванні нашої імунної системи. Для того, щоб ця система працювала на оптимальному рівні, це дуже важливо.

Матері можуть зробити для здоров’я своєї дитини ще під час вагітності: одним з основних будівельних елементів здоров’я травної системи матері є її дитина.

Lactiv - це складний сімейний пробіотик, який може допомогти флорі кишечника і таким чином почувати себе добре у разі зараження, стресу, лікування антибіотиками.

Кишкова флора може бути джерелом здоров’я, однак, якщо її здоровий баланс змінюється, це може спричинити хворобу та втому. Ось чому це так.