У цьому розділі ми дізнаємося про роль харчування та здорової кишкової флори у зміцненні нашої збалансованої імунної системи. Оскільки тема дуже важлива, і звузити її досить складно, я хотів би присвятити цій основній темі окремий розділ.
Багато людей навіть не підозрюють, що а кишкова система - це не тільки місце травлення та всмоктування, але і важлива імунна система. Щонайменше на 60-70% інструментарій для стійкості складається з лімфатичних вузлів, лімфатичних вузлів на слизовій оболонці кишечника та корисної бактеріальної маси 1-2 кг, переважно в товстій кишці..
Ця бактеріальна маса в десять разів (!) Перевищує кількість наших власних клітин. Годувати їх, забезпечити належні умови життя життєво важливо - принаймні стільки, скільки годувати власні клітини. Ця корисна бактеріальна маса (бактеріальна флора, кишкова флора) захищає ту частину нашого тіла, яка контактує із зовнішнім світом, речовини, що контактують із зовнішнім світом - слизову кишечника.
Бактеріальна флора кожної людини має незліченні функції:
- Він сприяє підвищенню поверхні слизової оболонки кишечника вироблення імунної речовини (антитіла, яке бере участь у захисті)їсти.
- Це допомагає розпізнавання чужорідних речовин та функції фагоцитів.
- Бере участь у нормальна робота кишечника також в дизайні.
- Він виробляє вітаміни для організму (вітаміни групи В, вітамін К).
- Пригнічує колонізацію та ріст патогенних бактерій, паразитів та грибів.
- Виробляє протизапальні речовини.
Таким чином, імунна система здатна нормально функціонувати лише зі здоровою кишковою флорою, яка, на жаль, сильно пошкоджена майже у всіх людей через надмірне вживання наркотиків - антибіотиків, антацидів, протизапальних препаратів, неправильного харчування, стресу, алкоголю та куріння .
Тому важливо регенерувати, з одного боку, цілеспрямовано, з відповідними симбіотиками, а з іншого боку, свідомо звертаючи увагу на наш раціон.
Вплив харчування
Лише в кишковому тракті вирощується близько 500 різних мікробів; корисні вони чи шкідливі для нас, ми щодня визначаємо, що ми їмо!
Вживана їжа безпосередньо впливає на склад кишкової флори. Здорове середовище для наших кишкових бактерій a повноцінне харчування завдяки яким ми можемо забезпечити велику кількість свіжа, сира, волокниста їжав. В овочах, фруктах, злаках водорозчинні волокна - це їжа корисних кишкових бактерій.
Однак ключовим кроком є зменшення споживання білка, оскільки надлишок білка в організмі кислотно-лужний балансрозладні кислоти утворюються, і в кислому середовищі імунна система працює слабше.
Тому для їжі важливо підтримувати кислотно-лужний баланс. Воно того варте більш лужна їжаt, оскільки функція імунних клітин є найбільш оптимальною в слаболужному середовищі. Найбільш лужною їжею є зелені листові рослини (капуста, брокколі, шпинат, салат, паростки тощо).
Вага також дуже важливий для імунного захисту (також). THE надмірна вага згідно з медичними дослідженнями знижує імунітет - суттєво пригнічує функцію клітин Т-кілерів та макрофагів. Підвищений рівень холестерину та жиру в крові також призводить до зниження імунітету. Таким чином, не дивно, що інфекції частіше трапляються у людей із зайвою вагою, ніж у людей із нормальною вагою.
Відновлення нормальної флори кишечника
Якщо ваша кишкова флора вже була пошкоджена з перерахованих причин, окрім регулювання дієти та регулювання ваги, ви можете зробити це цілеспрямовано, щоб відновити баланс. Майстри регенерації кишкової флори обрані належним чином симбіотики: харчові добавки, які також містять пробіотики (корисні кишкові бактерії) та пребіотики (корисні речовини для кишкових бактерій).
Нормальний проте відновлення флори кишечника має відповідні кроки! Насправді не має значення, як і що ми робимо, бо якщо ми не зробимо лікування належним чином, ми просто викинемо свої гроші і нічого не зміниться.!
Кроки для відновлення правильної кишкової флори:
Зміцнюючи корисну кишкову флору, ми можемо лише виграти: не тільки наше травлення стане впорядкованим, але і наша стійкість буде більшою. Порушення балансу між закисленням і кишковою флорою є осередком усіх захворювань, від інфекційних захворювань до серцево-судинних проблем до раку. Не випадково Парацельс засвідчив: «Смерть живе в кишечнику».
Отже, правила дієти для підвищення імунітету такі:
- Уникайте вживання готових страв, що містять добавки, дуже рідко відвідують ресторани швидкого харчування, виключають зі свого раціону продукти швидкого приготування, рафіновані та консервовані продукти (вони не містять корисних для організму корисних речовин). Добавки в штучних продуктах викликають все більше і більше алергічних симптомів. Ці речовини обманюють нашу імунну систему: як чужорідну речовину, імунна система сприймає їх як ворога (помилкова тривога - обманута імунна система, яка пізніше атакує власні клітини).
- Давайте завжди пробувати свою їжу свіжі та хімічні інгредієнтиготуватися з.
- Давай їсти якомога більше сирої їжі, овочів, фруктів та насіння, оскільки сира їжа містить найбільш корисні вітаміни, мінерали та ферменти, а їх волокна є необхідними поживними речовинами для корисних кишкових бактерій.
- Зовсім не не вживайте цукор! Один з найсильніших підкислювачів! Натомість ми використовуємо натуральний мед, можливо стевію або березовий цукор.
- Уникайте рафінованих вуглеводів (біле борошно, цукор, білий рис), які блокують рух імунних клітин так, ніби ми плаваємо в болоті, і не забезпечують поживними речовинами кишкові бактерії.
- Віддавайте перевагу ферментованим (підкисленим природою) продуктам, тоді як бактерії та грибки, що утворюються під час бродіння, підтримують кишкову флору і, отже, імунну систему (квашена капуста, кімчі, варення з бочки, кефір, йогурт);.
- Пийте якомога більше чистої води, зеленого чаю, трав'яних чаїв. Недостатнє споживання рідини (разом з багатьма іншими шкідливими ефектами) зменшує об’єм крові, що звужує діапазон руху імунних клітин.
У наступній частині моєї серії ви можете прочитати про трави, які підтримують імунну систему.