Забігаючи на літо, є багато з нас, хто взявся за роботу. Як відомо з року в рік, час визначення м’язів починається після набору маси та об’єму взимку. Але навіть незважаючи на це, багато людей не змогли виконати цю фазу набору м’язової маси. Ми хочемо присвятити цю публікацію їм, оскільки демонструємо добре помітні м’язи на літо, ми все ще встигаємо, якщо тренуємось правильно і залишок часу добре харчуємось.

встигаємо

Це правда, що з часом, який залишається, ми не встигаємо пройти фазу росту м’язів, яку ми мали зробити взимку. Таким чином ми збираємося максимально використати те, що вже маємо визначитися якомога більше і показати компактні м’язи в завидному стані. Для цього необхідно, щоб ми зібрали спеціальні тренування, які поєднують силову роботу з опором на додаток до дієти, багатої поживними речовинами, щоб зробити м’язи абсолютно здоровими.

Що ми надамо вам далі, це низка простих порад, які допоможуть нам підтримувати м’язовий тонус і втрачати жир і рідини, що покривають м’яз і покривають його, роблячи це не таким визначеним. Для цього це дуже добре змінити методику навчання і більше вибирайте рутину високої інтенсивності, не нехтуючи роботою м’язів. Тобто доцільно поєднувати аеробні вправи з анаеробними.

Тренування високої інтенсивності, щоб спалити більше калорій

Для початку настійно рекомендується включити процедури високої інтенсивності, що називаються HIIT. Цей спосіб тренувань допоможе нам спалити більше калорій, зберігаючи м’язи в тонусі та у ідеальній формі. Потрібно, щоб, приступаючи до роботи з цим видом тренувань, ми усвідомлювали, що необхідно контролювати рутини, щоб уникнути невдач у русі та можливих травм. Для цього, якщо ми зможемо отримати консультацію монітора, ми досягнемо кращих результатів та уникнемо ризиків.

Поєднуйте регулярні тренування з аеробними вправами

Навпаки, якщо ми не настільки просунуті або не так сильно контролюємо, рекомендація від Vitónica, яку ми даємо вам, така: Що можна зробити, це регулярні тренування з обтяженнями, лише замість того, щоб доводити м’язи до крайності, ми будемо виконувати більше повторень із навантаженням не настільки високим, що зможемо виконувати від 12 до 15 повторень правильно і з повагою до кожного руху вправи.

Ми повинні супроводжувати такий спосіб навчання аеробні вправи принаймні двічі на тиждень. Такі заходи, як біг, їзда на велосипеді, ходьба, крок ... підходять для активізації метаболізму в більшій мірі та збільшення спалювання жиру, а разом з ним і найкращого визначення м’язів. Якщо ми робимо аеробні вправи, ми також можемо продовжити звичайні тренування, спрямовані на збільшення м’язової маси. Тобто серії великої інтенсивності, з великими навантаженнями і мало повторень, які сильно концентрують волокна і допомагають нам розвивати їх далі.

Важливість піклування про свій раціон при визначенні

Але найголовніше, коли справа доходить до досягнення ідеального визначення м’язів, - це годування. Це основа всіх хороших результатів, оскільки від цього залежить ідеальний стан м’язів і правильне використання запасів жиру в організмі для їх усунення. Щоб цього досягти, достатньо буде дотримуватися здорового харчування та максимально чистого.

Залишайтеся на вершині білка

Їжте необхідні білки підтримувати м’язи у високій формі. Бажано з’їдати від 1,8 до 2 грамів білка на день на кожен кілограм ваги, який ми маємо, якщо ми займаємось спортом. Залежно від інтенсивності ми можемо збільшувати або зменшувати дозу. Таким чином ми зможемо підтримувати м’язи в ідеальному стані. Якщо ми не можемо досягти цього за допомогою їжі, ми можемо використовувати харчові добавки, які допомагають нам досягти відповідних доз білка.

Вуглеводи так, але належним чином

Що стосується вуглеводів, ми повинні зменшити кількість споживаної їжі. Ніколи не закінчуйте її, але так вибір відповідних та здорових джерел. Відкладіть рафінований цукор, продукти з додаванням цукру, рафіноване борошно, макарони, хліб ... Найкраще отримувати вуглеводи через фрукти, овочі та цільні зерна, такі як рис, лобода ... Горіхи та варені бобові без зайвих слів вони є хорошим джерелом білка, мінерали, здорові жирні кислоти та вуглеводи з високою харчовою цінністю.

Будьте обережні з жирами та звідки вони беруться

Що й говорити про це Жири насичені, особливо тваринного походження та ті, що перероблені з харчових продуктів, ми повинні уникати їх будь-якою ціною, якщо хочемо досягти ідеального визначення м’язів. Не нехтувати їжею і не голодувати важливо протягом усього дня. Тому рекомендується планувати різні страви з урахуванням необхідних поживних речовин та приготування їжі якомога простіше і натуральніше.

Як рекомендація, давайте уникати надмірного споживання вуглеводів у другій половині дня, оскільки метаболізм повільніший, і ми ризикуємо не спалити їх і не накопичувати у вигляді жиру в організмі і тим самим не досягти своєї мети.

Зображення | IStock Зображення 1 | Кіт Еллісон Зображення 2 | IStock Image 3 | IStock