Гість пост
Здравствуйте!
Спочатку дозвольте поділитися з вами цією статтею Зроблено Адамом Тормою, головним тренером команди "Вальхалла" на моє прохання. Мені дуже сподобався метод тренувань, і я був дуже радий підготувати короткий зміст того, що може вплинути на втрату ваги та успіх тренувань.
Почнемо з того, що найбільше відповідає за склад тіла? Тренування, дієта? І те, і інше, але є третій фактор, про який говорять набагато менше, - це гомеостаз гормонів, який дуже залежить від двох вищезазначених факторів. Я не хочу починати у звичному напрямку удару «калькулятора калорій», тому що ви вже знайшли в мережі чимало ресурсів про це, і ви, мабуть, уже придумуєте «що їсти, а що не їсти» ”На ваших ліктях, тому я спрямовую вас у трохи іншому напрямку, щоб розпочати. У світ гормонів, відповідальних за склад тіла. Звичайно, просто кажучи, мій монолог не надто сухий і нудний. Na, de які гормони відповідають за склад тіла?
Тестостерон:
Він відомий як основний чоловічий статевий гормон, але значно меншою мірою він міститься і в жіночому організмі. Для нас це важливо для тренувань, оскільки загалом вищий рівень тестостерону призводить до швидшого росту м’язів, а також відіграє велику роль у досягненні та підтримці низького відсотка жиру в організмі. Варто зазначити, що його наявність має величезне значення як в жіночому, так і в чоловічому організмі, тому в жодному разі не вважайте його ворогом. Тут навіть на початку я б розвіяв міф про те, що із зайвою вагою ми стаємо занадто м’язистими і чоловічими, оскільки в основному ваше тіло не виробляє достатньо тестостерону для такого рівня гіпертрофії (росту м’язів). Він виробляється безперервно 24 години на добу (у середньому приблизно у десять разів більше у чоловіків, ніж у жінок) та наступні фактори можуть мати негативний вплив на його рівень:
-Щоденні поспіхи, стрес
-Перетренованість
-Неправильне харчування (надмірне споживання трансжирів)
-нерегулярний, нездоровий спосіб життя (надмірне вживання алкоголю, недосипання, куріння)
Естроген:
Хоча вона є головним жіночим статевим гормоном, занадто багато його в організмі зовсім не корисно. Порівняно велику частину жиру, що з’являється на стегнах, можна простежити до рівня естрогену, і саме вона відповідає за ті клято звисаючі «жирні груди» у чоловіків. Естроген збільшує кількість α2A-адренорецепторів у жирових клітинах під шкірою, таким чином запобігаючи розщепленню жиру.
Сьогодні так званий ксено-естроген можна знайти майже у всьому. Це хімічно вироблені естрогени, які присутні в пластикових пляшках, шампунях і гелях для душу, миючих засобах та лосьйонах для тіла, спреях та інсектицидах та навіть водопровідній воді, серед іншого, і можуть підвищити рівень естрогену в організмі до нездорового рівня.
На підставі вищенаведених результатів ми можемо зробити висновок, що занадто високий рівень естрогену запобігає втраті ваги, тому для вас може бути корисно спробувати зменшити споживання ксено-естрогенів.
Що вони могли зробити для досягнення мети?
- Завжди ретельно мийте овочі та фрукти! (через хімікати, спреї)
- Вживайте мінеральну воду або фільтруйте воду з-під крана!
- Не нагрівайте пластикову посудину в мікрохвильовці!
- Не залишайте напій у пластиковій пляшці на сонці! (тепло виділяє токсини)
- Прагніть купувати домашню їжу!
- Прагніть до антиестрогенної дієти: їжте хрестоцвіті овочі (брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста), авокадо, горіхи, яйця, гриби-чемпіони, органічні продукти, кава, зелений чай, але уникайте простих вуглеводів (біле борошно, цукор, мед )
Кортизол:
Кортизол - гормон стресу, який також може бути пов’язаний зі стресом, апетитом та розподілом жиру в животі. В іншому випадку кортизол не обов’язково шкідливий, оскільки, наприклад, вранці він допомагає прокинутися і енергійно розпочати день. Якщо ваш спосіб життя напружений, рівень кортизолу високий протягом усього дня, це може негативно вплинути на ваш організм, оскільки підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, що може призвести до зміни чутливості до інсуліну, збільшення жиру в животі, катаболізму (руйнування м’язів), порушення функції щитовидної залози.
Таким чином, ми вже знаємо, як надмірний стрес пов’язаний із ожирінням.
Що вони можуть зробити для зменшення стресу: задовільний сон (хв. 7 годин, заснути до півночі), йога, медитація, прогулянки на природі, словом, будь-яка діяльність, яка розслабляє, заспокоює.
Існують натуральні дієтичні добавки, які допомагають розслабитися і заснути під час стресу, такі як індійський базилік, ашваганда (мрія), корінь троянди, кора магнолії.
Давайте також повернемося в дещо іншому напрямку і прийдемо 5 супер-продуктів, які можуть допомогти вам подолати більш високий рівень спортивних результатів та життєвих проблем. Є деякі, які є в списку, оскільки, хоча всі їх знають, мало хто знає про їх корисний ефект, а є деякі, бо вони, мабуть, абсолютно невідомі багатьом із вас, але, безумовно, варто було б з ними познайомитися.
Вишня:
Як спортсмену нам потрібно набагато більше антиоксидантів. Вишні також містять велику кількість калію, кальцію, фосфору, цинку, магнію та заліза, що все зміцнює наш організм. Крім того, він містить велику кількість мікроелементів, які допомагають травній та імунній системам нормально функціонувати.
Дослідження показали, що спортсмени на витривалість, які регулярно вживають вишневий сік у великих кількостях, підвищували свої показники.
Кіноа:
Хоча це і називають зерном, насправді це насіння рослини, схоже на шпинат та буряк. Він має більший вміст білка, ніж пшоно або рис, і є складним джерелом вуглеводів.
Він містить важливі мінерали та мікроелементи, такі як: марганець, цинк, залізо, магній, калій та кальцій.
Він не містить глютену, що робить його хорошою альтернативою зерновим, що містять глютен.
Матча:
Виготовлений із зеленого чаю і зазвичай зустрічається у формі порошку, Matcha - це ніби Hulkja з сімейства супер-продуктів.
Діуретичний чай матча виготовляється з чудових чайних кущів, тому він містить велику кількість вітамінів і мінералів - таких як поліфеноли, також відомі своїми протираковими та антистресовими ефектами. Чай, який також використовується як ліки в Японії, є природним джерелом кофеїну, тому він допомагає підтримувати розум неспаним, стабілізує рівень цукру в крові, знижує артеріальний тиск і шкідливий холестерин.
Якщо ви думаєте, що темний шоколад, ягоди годжі та чорниця очолюють список продуктів, повних антиоксидантів, ви помиляєтесь! Чай з матчею містить на 143% більше антиксодія, ніж їжа, що споживається щодня, але це нічого! Він містить на 70% більше вітамінів, ніж апельсини і містить у дев’ять разів більше бета-каротину, ніж шпинат! Крім того, він відомий як найміцніший зелений чай, оскільки він в 10 разів сильніший за середню, відфільтровану суміш зеленого чаю.
Кімчі та Комбуча:
Їжа, виготовлена ферментацією, що містить пробіотики, виробляє протизапальні речовини та збільшує швидкість засвоєння мінералів, вітамінів, білків та жирів. Це підвищує здатність імунної системи боротися з різними інфекціями, запальними захворюваннями і навіть різною алергією.
Якщо регулярно приймати пробіотики, частка хороших бактерій в кишечнику збільшується, і починають вироблятися такі гормони, як серотонін або дофамін, які відповідають за гарний настрій.
Чіамаг:
Насіння чіаму наповнені жирними кислотами омега-3. Омега-3 жирні кислоти багато в чому необхідні, наприклад, вони сприяють нормальному функціонуванню нервової системи та профілактиці серцево-судинних проблем. Згідно з одним дослідженням, на серцево-судинну систему ядро хіаму також впливає іншими способами: воно знижує кров'яний тиск і робить рівень холестерину більш збалансованим (тобто знижує "поганий", підвищує "хороший" холестерин).
А тепер давайте поговоримо трохи про ту частину, яку ми любимо в кращому випадку, і це одна з головних подій нашого дня - навчання.
На щастя - чи не настільки - сьогодні низка навчальних філософських підходів досягає нас завдяки безперешкодному та всеохоплюючому потоку інформації. Я кажу, що, на щастя, тому що таким чином, поінформована, начитана людина може ще більше розширити свій кругозір, але той, хто менше розбирається в цій темі, може бути легко введений в оману. Це був би його мінус.
Хтось все ще сприймає десятиліття догм класичного бодібілдингу як писання, хтось бачить ключ до розвитку у поверненні до коріння та основних стрижневих практик, хтось вірить у вправи, що зважуються, хтось каже, що гирі - це шлях, але один загальний кожному, хто досягає успіху, і це любов до обраної форми руху.
Для нас кросфіт став великою любов’ю, і цей вид спорту також надихнув нашу систему тренувань. Метою тренувань є побудова універсальної, функціональної статури, тому ми зосереджуємось на розвитку всіх фітнес-навичок (сили, витривалості, гнучкості, координації, швидкості) одночасно, а також використовуємо елементи таких тенденцій, як важка атлетика, пауерліфтинг, гімнастика, біг, веслування, гирі.
Нам важливо не лише тренуватися в дзеркалі, але стати сильнішими, здоровішими, витривалішими як фізично, так і психічно. Зрештою, якщо ви станете сильнішими розумом та тілом, це буде перевагою і в інших сферах життя. Нам пощастило, що за останні півтора року ми змогли створити справжню спільноту та познайомитись із різноманітними цінними людьми з усіх верств суспільства. Деякі вже рік перевершують свої показники повільно, оскільки ставлять собі за мету схуднути (і добре прогресувати). Деякі люди шукають із нами нових викликів, залишаючи позаду свою провідну спортивну кар’єру, і, звичайно, є ті, хто просто хоче бути кращою, здоровішою, щасливішою версією себе.
Що для мене означає навчання? Нескінченна боротьба, розвиток, здоров’я, притулок, невдачі, потім тріумф і ті швидкоплинні кілька хвилин, коли після важкої зарядки я поспішив на землю, кидаючись за повітрям і розриваючи звільнені ендорфіни. Якби я не тренувався, я був би набагато щасливішою людиною.
Нарешті, я дав би його вам кілька хороших порад про створення правильної ментальності тренувань, оскільки її наявність або відсутність - це різниця між успіхом і невдачею в довгостроковій перспективі.
- Не порівнюй себе з кимось іншим. Якщо ви бачите зміни, ви на правильному шляху, якщо ні, то щось потрібно змінити.
- Прийміть, що зміни відбудуться лише повільно і з нудною роботою.
- Думайте довго і не хочете все відразу.
- Примиріться зі злетами і падіннями і тримайтеся, навіть коли ви не бачите сенсу у всьому.
- Не заздріть тим, хто кращий за вас, але черпайте в них мотивацію. Якщо це пішло для них, це буде працювати для вас.
Зараз, безперечно, багато хто з вас звинувачує мене в тому, що я вискакую загальноприйняті місця, і ти знаєш що? Ти правий. Однак проблема загальнолюдських обставин полягає в тому, що, хоча багато хто їх визнає, мало хто приймає їх, хоча це лише життєві істини, що повторюються нудно.
Велике спасибі Адаму Тормі за те, що прийняв моє запрошення! Детальніше про нього та метод тренування Вальхалли ви можете прочитати тут:
Якщо ви із задоволенням читаєте подібну тему, я від усієї душі можу порекомендувати цю публікацію, де ви зможете дізнатись, що жінці потрібно навчити по-іншому, щоб отримати віддачу від своїх вкладень.:)