Сьогодні ми маємо низку сторінок та веб-сайтів в Інтернеті, які Вони дають нам тисячу і одну пораду, яких ми повинні дотримуватися, щоб схуднути. Це робить справді заплутаним фільтрування типу інформації, оскільки не все, що ми знаходимо, доведено чи безпечно для здоров’я. Це створює багато плутанини щодо того, що робити чи чого не робити на дієті для схуднення.

схуднути

Далі ми поговоримо про п’ять найбільш типових помилок, які зазвичай допускаються при спробі схуднути.

1. Пропустіть прийоми їжі, щоб схуднути

Дуже часто думають, що чим більше їжі ми пропускаємо або чим голодніші, втрата ваги буде більшою і швидшою. Ну це абсолютно помилково. Що ми збираємося генерувати, коли пропускаємо одне з прийомів їжі, - це прийти до наступного прийому їжі з більшим почуттям голоду та більшою тривогою щодо їжі.. Що означає, що ми, напевно, їмо більше, ніж якби не пропустили жодного з прийомів їжі.

Крім того, слід враховувати, що організм протистоятиме цьому обмеженню їжі, зменшуючи обмін речовин. Наше тіло перейде в режим «енергозбереження». Ось чому ми змушуємо себе почуватись більш втомленими, пригніченими чи зневіреними.

Бажано їсти 5 разів на день і уникати перекусів, щоб залишатись задоволеними і не приходити такими голодними до наступного прийому їжі. Наша стаття про найситніші продукти може вам допомогти!

2. Не їжте вуглеводи

В останні роки дієти з низьким вмістом вуглеводів стали дуже популярними як метод схуднення. Натомість у якості першого палива використовують білки та жири. Інакше кажучи, це дієти, що споживання фруктів, овочів та бобових культур мінімальне.

Цей тип дієти може створити проблеми в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Деякі проблеми можуть бути загальним нездужанням, неприємним запахом з рота, головним болем, дефіцитом харчування через відсутність фруктів та овочів або навіть проблемами з нирками.

Тому це так бажано не повністю виключати вуглеводи, а збалансовано споживати. Приоритетними є ці складні та цілісні вуглеводи та споживайте їх відповідно до фізичного навантаження, яке виконується.

3. Вправа для схуднення: тільки кардіо?

У нас є помилкова думка, що для схуднення слід робити лише серцево-судинні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді. Якнайдаліше відійти від ваг та занять бодібілдингом. Ну, ми не можемо помилятися більше.

Вправи для бодібілдингу життєво важливі при лікуванні схуднення. Як, чим більше у нас активних м’язів, тим більша потреба в енергії нам буде потрібна і більша втрата ваги. На додаток до інших переваг, таких як постуральне покращення, профілактика травм, профілактика остеопорозу у жінок, запобігання наслідкам віку, покращення працездатності, а також поліпшення стану ішемічної хвороби серця та діабету.

Найкраща стратегія - поєднувати обидві дисципліни. Займіться спортом, який ми можемо вписати в свою рутину і яким ми можемо насолоджуватися.

4. Складайте дієти, які є дуже обмежувальними або які неможливо підтримувати з часом

Однією з великих проблем, які становлять ці дієти, є кількість їжі, яку перестають їсти без видимих ​​причин. Це створює м’які дієти, мало їжі і дуже одноманітні. Ще одна причина для того, щоб рівень тривожності знову піднявся.

Тому перед тим, як приєднатися до дієти, в якій дозволяється їсти лише курку, салат та ананас, переважно використовувати дієтолога-дієтолога. Спеціаліст, який надає нам індивідуальні поради, дієту, яка відповідає нашим потребам і яка, перш за все, може дотримуватися без проблем.

5. Харчуйтесь дуже різними від решти членів сім’ї

Як це було в попередньому пункті, дієтичні модифікації повинні бути ефективними, але вони не повинні передбачати дуже сувору зміну дієти. Багато разів, Це не радикальна зміна дієти до решти родини, а просто адаптація кількості та поступові невеликі модифікації. Таким чином, інтерналізація набагато більша, що значно знижує рівень відторгнення.

Сусарон розробив деякі свої настої, щоб полегшити схуднення. Погляньте на два смачні настої Adelgasana та Quemagrasa! Вони стануть доповненням до здорового харчування та фізичних вправ.

Ми сподіваємось, що після цієї статті ми зрозуміли деякі помилки, які часто допускаються і не дають нам схуднути. Більше ніж великі жертви, найголовніше - це вміти підтримувати ці зміни з часом, що допоможе нам перетворити рутину на спосіб життя.