Повільний метаболізм приносить із собою кілька проблем. Наприклад, одна з проблем полягає в тому, чому деяким людям так важко схуднути, незважаючи на правильну дієту та фізичні вправи. У той же час існують способи запустити обмін речовин і, завдяки принципам здорового способу життя, незабаром отримати фрукти у вигляді більш твердої та фігурної фігури. Якщо ви ще не схудли, спробуйте наші поради, і ви будете здивовані, як це працює.

фруктові фруктові фруктові

Що таке обмін речовин

Обмін речовин також називають метаболізмом. Це процес, при якому отримана їжа та напої перетворюються на енергію, яка або спалюється в організмі, або зберігається у вигляді жиру. Базальний метаболізм означає витрачання енергії, необхідної організму для підтримання своїх життєво важливих функцій (наприклад, дихання, діяльності мозку та серця) в ідеальних умовах, тобто в стані спокою. Однак на його цінність також впливає форма харчування та фізична активність.

Із загальних витрат енергії основний обмін речовин (BMR) становить найбільше, до 60-70%. Оскільки кожен з нас унікальний, його цінність для кожної людини різна. Це також причина, чому індивідуальні процедури схуднення відрізняються і не кожна дієта діє однаково для всіх. Крім того, загальні витрати енергії також складаються з енергії, необхідної для переробки їжі (приблизно 10%) та фізичної активності (для сидячого способу життя це становить близько 25%, для фізичних вправ та фізичних вправ 15-30% калорій).

Фактори, що впливають базальний обмін речовин

  • вік
  • вага
  • Стать
  • вміст жиру та м’язів
  • температура тіла
  • стан здоров’я

Як розрахувати базальний обмін речовин:

Ми знаємо кілька формул для розрахунку базальної швидкості метаболізму (BMR). Вони відрізняються один від одного тим, що враховується при їх обчисленні, наприклад, віком або відношенням м’язів до жиру. Однак жоден з них не є повністю точним, оскільки інші фактори, не включені, такі як генетика, також грають роль. Крім того, майте на увазі, що базальний рівень метаболізму не є фіксованим числом; навпаки, він коливається, хоча і не набагато.

· Nнова версія формули Гарріса - Бенедикта:

Для жінок: 447,593 + (9,247 x вага у кг) + (3,098 x висота в см) - (4,330 x вік у роках)
Для чоловіків: 88 362 + (13 397 х вага у кг) + (4799 х висота в см) - (5677 х вік у роках)

· Катчов - формула Макардла:

Розрахунок: 370 + (21,6 х ваги тіла без жиру)

· Міффлінов - св. Формула Жор:

Для жінок: (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161
Для чоловіків: (10 х вага у кг) + (6,25 х висота в см) - (5 х вік у роках) + 5

Прискорити обмін речовин - як це зробити

Поради щодо прискорення метаболізму насправді спрямовані на його збільшення. Саме збільшення калорійності та зменшення калорійності є тим принципом, на якому базується схуднення.

1. Зменште споживання калорій у їжі

Математика схуднення насправді дуже проста. Щоб схуднути, створіть меню для схуднення і витрачайте більше енергії, ніж берете.

2. Споживайте більше білка

Білок споживає відносно велику кількість енергії під час травлення. Крім того, вони беруть участь у формуванні м’язів, що важливо у формуванні тіла.

3. Забудьте про солодкі напої та лимонади

Багато людей не усвідомлюють, що недостатньо обмежувати жири та цукор у їжі, поки вони продовжують споживати їх з напоями. Замініть нездорову рідину звичайною питною водою або побалуйте чорним чаєм Пуер, який у традиційній китайській медицині відомий як "руйнівник жиру".

4. Побалуйте себе адекватними фізичними вправами

Сидяча робота в поєднанні з чудодійними спалювачами жиру не наблизить вас до фігури, про яку мрієте. Якщо ви шукаєте спосіб розпочати травлення і дійсно хочете підтримати свій метаболізм, вам потрібно збільшити спалювання калорій, і ви можете зробити все можливе за допомогою відповідних вправ.

5. Не пробуйте постійно нові дієти

Неправильна дієта призводить до т. Зв адаптивний термогенез, який відповідає за економію енергії у випадках зменшеного споживання. Це т. Зв "Уповільнення метаболізму", коли організм зводить витрати енергії до мінімуму, а втрата ваги припиняється.

6. Дотримуйтесь час відпочинку

Ночівлі та недосип (менше 7-8 годин/день) негативно впливають на функціонування метаболізму. Окрім того, що ви не відчуваєте себе в формі самостійно, ви також не отримаєте вигоди від цього процесу обміну речовин.

7. Підтримка метаболізму кофеїну

Кава, відп. Кофеїн у каві та такі продукти, як Sport Definition Essence кофеїн сприяє прискоренню метаболізму. Крім того, це сприяє підвищенню концентрації уваги та покращенню продуктивності.

8. Вживайте здорові жири

Це, зокрема, рослинні олії з високим вмістом ненасичених жирних кислот, такі як оливкова, кунжутна, конопляна або кокосова олія, жири, що містяться в горіхах та риб'ячому жирі.

9. Уникайте стресів, практикуйте вправи на розслаблення

Гормон стресу кортизол уповільнює жировий обмін, тому не забувайте правильно дихати у важких ситуаціях та зменшуйте накопичений стрес, виконуючи фізичні вправи.

10. Смакуйте їжу зі спеціями

Спеції з термогенним впливом (збільшуючи тепло) на організм стимулюють гормони, що підтримують спалювання жиру. До них належать, наприклад, перець чилі, чорний перець, імбир і паприка.