чому

У вас роздутий живіт? Це вже не буде!

Тримати його в розумній формі в бікіні - це героїчний подвиг на десятиденних канікулах за системою "все включено". EMMA пропонує вам трюки, як це зробити!

FODMAP, знайомтесь!

Перше, про що слід подумати, - це ваша травна система, яка може творити маленькі чудеса, чекаючи. Ви точно визнаєте відчуття завищеного живота, коли вам захочеться зняти штани і втиснувшись у повітряний літній одяг. Травна система - не тема для кави з друзями. Але насправді, чому б і ні? Все наше здоров’я залежить від бактерій в кишечнику, вони впливають на наш настрій і на те, як ми виглядаємо. Виною здутих шлунків, спазмів та болю дотепер у більшості випадків були злакові, що містять глютен. Але вчені з університету Монаш у Мельбурні, Австралія, оприлюднили нове дослідження, згідно з яким винна не глютен, а так звані вуглеводи FODMAP.

Абревіатура FODMAP походить від ініціалів назв вуглеводів, які належать до цієї групи - це ферментовані олігосахариди (фруктани та олігосахариди), дисахариди (лактоза), моносахариди (фруктоза) та поліоли (цукрові спирти). Ці вуглеводи, на відміну від інших речовин, не можуть перероблятися шлунком і тонким кишечником і в незмінному вигляді потрапляють у товстий кишечник. Вуглеводні бактерії FODMAP бродять зі швидкістю. При цьому утворюються гази, що викликають проблеми. Єдине рішення - дієта. Ні, це не так важливо для калорій, але по можливості їжте якомога менше їжі, яка містить лише кількість FODMAP.

З’ясувалося, що через тиждень набряклі животи та відчуття ситості зникали приблизно у 80 відсотків спостережуваних адептів. Однак не лише шкідливі для здоров'я продукти, такі як страви з білого борошна та напівфабрикати, але і, на жаль, деякі фрукти та овочі потрапляють до чорного списку. Сюди входять спаржа, гриби, авокадо, яблука, горох і червона диня. Перш ніж панікувати, вам слід дотримуватися суворого плану лише близько 6 тижнів. Потім потрібно поступово додавати в раціон окремі продукти і спостерігати за реакцією організму. Якщо людина назавжди припинила вживати продукти, що містять FODMAP, існував би ризик, що у людини не залишилося б достатньо кишкових бактерій, оскільки продукти FODMAP також є пробіотиками. Щоб заспокоїти кишечник, протягом згаданих шести тижнів торкайтеся переважно брокколі, гарбуза, огірка, картоплі та чорниці. Це буде називатися чудовим передсвятковим початком.

Детальніше:

Розділіть день

Їсти у відпустку тоді буде простіше, але вам потрібно скоротити свій розпорядок дня. Величезною перевагою є те, що у більшості випадків у вас багатий вибір їжі, і від вас залежить, як ви керуєте собою. Тренер Марош Кривосудський, який є фахівцем у галузі здорового харчування, а також знає найбільші підводні камені, радить: «Серед найбільших помилок у харчуванні за системою« все включено »я точно визначив би свій розум: я можу їсти, коли думаю і що я маю на увазі . Хоча це основна ідея всієї програми "все включено", здорова людина не повинна сприймати її таким чином. Завдяки цьому постійному вживанню невеликих закусок, здорових чи нездорових, ми можемо працювати лише на шляху постійної втоми, а також можемо цілком гідно порушити наші процеси травлення. Це, в поєднанні з алкогольними або безалкогольними напоями, може, звичайно, призвести до «розбитого шлунка» та нудоти. Другим негативом є той факт, що в такий прийом їжі ми зазвичай з’їдаємо набагато більше калорій на день, ніж отримували б за три-чотири повноцінні курси, за яких ми б їли достатньо », - підкреслює Марош.

Якщо ви хочете насолодитися системою "все включено" повністю і одночасно розумно, розділіть день на кілька прийомів їжі і не кладіть нічого між ними, або пийте тільки газовану або негазовану воду. Тоді ви зможете отримати бажане для кожного з цих курсів. І буквально. Ідеального сніданку, обіду чи вечері ніде не написано, тож якщо ви знаєте, що у вас на тарілці, вибір стовідсотковий для вас. Однак тут вам дійсно потрібно знати свою їжу, а отже, чи складається вона в основному з вуглеводів, білків чи жирів. Якщо ви триматимете ці три макроелементи у відносному балансі протягом тижня і не переїдаєте, дуже мало шансів, що ви наберете непотрібних кілограмів, а ваш живіт буде чудово виглядати в бікіні, чудово протягом усіх свят.