Сендвіч на обід?

Багато з нас просто хапають бутерброд в обідній час під час виснажливого дня. У бутерброді немає нічого поганого. Однак неважливо, що ми вклали в це. Упакований з правильними інгредієнтами, навіть гігантський бутерброд може бути корисним та поживним.

революцію

Злагоджена

Узгоджуйте свої щоденні тренування з обідом. Не має значення, коли ви займаєтеся спортом протягом дня і що у вас на тарілці порівняно з цим.

Ранок

Якщо ви тренуєтеся вранці, зверніть увагу на раціон, який ви їсте опівдні. Це пояснюється тим, що спортсмени рано вранці або вранці, як правило, в обід їдять більше, ніж зазвичай. (Оскільки мозок відчуває, що на нього працюють.) Не робіть цієї помилки. Візьміть свою звичайну дозу. здебільшого ця тактика працює, і після обіду ви не захочете більше від цього. Якщо ви все ще голодні через годину після обіду, спробуйте невелику порцію сирого салату або тонко нарізані скибочки яблук, щоб вгамувати голод.

Опівдні

Якщо ви витрачаєте свій обідній час на тренування, спочатку рух, а потім легкий обід. Після тренування з’їжте порцію бульйону, багатого овочами. Їжте макарони з низьким вмістом вуглеводів. Ця легка їжа не обтяжує розлад шлунку, але містить достатню кількість білка і клітковини. Через годину після супу з’їжте половину бутерброда з куркою. Також не забувайте про заміну рідини. Після тренування випийте не менше 2 літрів води протягом обіду.

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал після роботи, у вас є два варіанти:
1. Пообідайте, з’їжте жменю насіння, банан або невелику склянку натурального йогурту через дві години після тренування, а потім легку вечерю, багату білком, протягом двох годин після тренування.
2. Обід вдвічі. Їжте половину в обідній час, а другу половину за дві години до тренування. і, звичайно, пізніше може прийти легка вечеря.

Напівфабрикат контролю порцій

Напівфабрикати, що є в гіпермаркетах або супермаркетах, дуже зручні, їх потрібно просто кинути в мікрохвильовку і розігріти. В надзвичайних ситуаціях, звичайно, вони це роблять, але, на жаль, здебільшого дози занадто високі. Якщо у вас справді немає часу ні на що інше, принаймні, підкиньте здорову хитрість. Половину порції з’їжте за раз лише половину приготованої їжі, але додайте велику порцію сирого салату, навіть попередньо розфасованого. А другу половину або приберіть на вечерю, або залиште на обід наступного дня.

Фінал

Якщо вам абсолютно необхідний якийсь ритуал, післяобідня церемонія, випивайте чашку зеленого чаю після кожного прийому їжі. Він змінює смаки, тому чай не стає нудним. Зелений чай містить велику кількість антиоксидантів, які допомагають клітинам регенерувати, омолоджувати та захищати імунну систему. Крім того, зелений чай поповнює енергію, щоб уникнути коконів після обіду.