Напевно, ви не раз чули, що вам потрібно випивати вісім склянок води на день. Однак експерти взагалі не впевнені в такому неписаному законі, поширеному серед населення.

Оновлено 22 березня 2019 р

води

Журнали, веб-сторінки та деякі медичні тексти рекомендують випивати вісім склянок води на день (кожна склянка - приблизно чверть літра). Порада, яку високо оцінюють компанії з водою в пляшках. Але експерти з гідратації не впевнені, звідки береться це правило, ні що він має заснований фундамент.

Майк Савка, слідчий армії США, вважає це витоки цієї передумови сягають дослідження 1933 року на гідратацію гризунів. Дослідження призвело до того, що рекомендується приймати всередину 2,50 літра, або близько 2,3 кілограма рідини, так що помірно активна людина компенсує втрату води потом та виділеннями. 20% води зазвичай надходить з їжеюs з високим вмістом води (суп, морозиво, селера), які забезпечують близько двох літрів, більш-менш 8 рекомендованих склянок. (Фізичні вправи та тепло збільшують потребу у воді).

Якщо ви сумніваєтесь, подивіться на колір своєї сечі. Якщо дуже темно, можливо, ви зневоднюєте

Тож нам насправді не потрібно вісім склянок на день. Інші напої теж враховуються, навіть ті, що мають кофеїн. "Потреба організму в підтримці рідини перевищує незначний вплив кофеїну на втрату рідини", - каже Дуглас Каса, фізіолог з Університету Коннектикуту. Крім того, тіло повідомляє нам, коли йому потрібна рідина. Пийте, лише якщо ви спраглі. Звичайно, як і практично в будь-якій лікарській рекомендації, є винятки. В цьому випадку перед тим, як займатися інтенсивними фізичними вправами, необхідно гідратувати.

А якщо сумніваєтеся, спостерігайте за сечею. Темно-жовтий колір вказує на зневоднення, говорить Стелла Вольпе, дієтолог з Університету Пенсільванії.

Отже, тепер ви знаєте, якщо хочете, якщо ваше тіло просить вас, пийте воду, але не будьте одержимі випиванням цих восьми склянок води на день із зобов’язань. Це міф.