нього

Одним з найбільш відомих та найкращих антиоксидантів є вітамін Е, який також називають токоферолом. Відомо, що цей вітамін також позитивно впливає на шкіру та волосся не тільки для жінок, але й для чоловіків. Це також причина, чому вона також є частиною косметики.

Природні джерела вітаміну, звичайно, включають переважно їжу, особливо рослинного типу. Однак, якщо ви ризикуєте отримати гостріший дефіцит, кілька харчових добавок також містять цей вітамін. Що добре для того, чи є ризик передозування або побічних ефектів і чи це також важливо під час вагітності, ми відповімо на все це в цій статті.

Що таке вітамін Е, які причини і як проявляється його дефіцит?

Токоферол або вітамін Е - це жиророзчинний вітамін. Це найважливіший антиоксидант в організмі, який допомагає захистити клітини від вільних радикалів, але також впливає на енергію та життєвий тонус та підтримує здоровий стан шкіри, тому його також рекомендують застосовувати при екземі, наприклад. Він міститься в м’язах, печінці та жировій тканині.

Вітамін також бере участь у формуванні еритроцитів, відновленні та зростанні м’язів, підтримує діяльність статевих залоз, має сечогінну дію, а також допомагає у потенції або вагітності. Тому його дефіцит може бути небезпечним.

GENERICA Вітамін Е 400 I.U.

  • Антиоксидантний ефект
  • Вплив на опорно-руховий апарат
  • Шкіра та підтримка шкіри

Хоча дефіцит - явище рідкісне, воно може і зазвичай має такі причини:

Неправильне харчування та неправильне харчування: Дефіцит вітамінів, надмірне вживання ненасичених жирних кислот або дієта, за винятком продуктів, багатих вітамінами, є найпоширенішими причинами авітамінозу.

Проблеми з поглинанням: Низьке засвоєння вітамінів через травну систему також є негативним фактором, це може бути пов’язано, наприклад, з діареєю, запаленням або хворобою Крона.

Інші захворювання: На додаток до розладів всмоктування, на рівень впливають також інші захворювання та проблеми, такі як діабет, проблеми із секрецією жовчі або муковісцидоз.

Вплив речовин та ліків: Дефіцит вітаміну Е також може бути пов’язаний із взаємодією інших речовин, таких як дефіцит вітаміну С або селену, або ліків, що містять холестирамін.

Що стосується симптомів низького рівня, то тут найвизначніші:

  • м’язова слабкість і розлади м’язової функції, проблеми нервової системи
  • Можуть виникати серцево-судинні розлади, а також анемія
  • природний захист також втрачається, а активність імунної системи знижується
  • перекисне окислення жирів у печінці також може посилитися, дефіцит також впливає на фертильність

ЛІК чи АБО ПЕРЕВІРЕННЯ

Перевага вітаміну Е полягає в тому, що при нормальному вживанні їжі немає ризику гіпервітамінозу або більш серйозної передозування. Однак при передозуванні синтетичних вітамінів можуть виникати нудота, блювота, метеоризм, діарея та, в окремих випадках, серцеві аритмії.

Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять вітамін Е

Що стосується добавок вітамінів з їжі, токоферол міститься в декількох джерелах, переважно рослинного типу. Отже, не повинно бути більш серйозних проблем з його дефіцитом у звичайних умовах, особливо якщо ви маєте досить різноманітне харчування.

Ось продукти харчування та джерела їжі з найбільшим вмістом вітаміну Е:

Тваринні ресурси: У тваринних джерелах вітамін Е можна знайти як стандартний продукт у м’ясі, особливо у свинині та яловичині, а також у субпродуктах, молоці та яєчному жовтку.

Горіхи: Горіхи також є дуже відомим і дуже якісним джерелом вітаміну Е, вони також багаті кількома мінералами. Якщо ви хочете доповнити вітамін, вибирайте переважно мигдаль або фундук.

Овочі та насіння: З овочів ми рекомендуємо включати в раціон особливо капусту, шпинат та листові зелені овочі з точки зору насіння, найкращими є гарбуз, кунжут та льон.

Інші рослинні джерела: Вітамін Е також міститься в деяких оліях холодного віджиму, паростках злаків, сої, крупах в цілому, а також у цільнозернових продуктах, таких як борошно.

Що стосується добового споживання та добової дози, ми рекомендуємо такі значення:

  • звичайній дорослій людині потрібно від 17 до 20 міліграм на день, чоловікові трохи більше
  • дітям потрібно від 5 міліграм і більше, залежно від їх віку
  • курці потребують більшого споживання, вони повинні мати добову дозу 40 міліграмів вітаміну
  • Важливим є різноманітний раціон харчування та чергування рослинних і тваринних ресурсів

Ефекти та те, що допомагає вітамін Е

Вітамін Е входить до складу кількох препаратів, а також косметики, саме завдяки своїй сильній антиоксидантній дії. Крім того, він має велику кількість біохімічних функцій в організмі в різних системах органів, а також в обміні інших речовин або енергетичному обміні.

Ось найважливіші напрямки його роботи:

Захист від вільних радикалів

Зазначена антиоксидантна дія проявляється головним чином захистом клітин від вільних радикалів та дією окисного стресу. Цей ефект впливає як на клітини внутрішніх органів, так і на шкіру та клітини шкіри, а також на клітини слизових, що позначається на їх здоров’ї.

Вплив на серцево-судинну систему

Окрім антиоксидантної дії на серце та судини, вітамін Е також комплексно допомагає серцево-судинній системі. Це сприяє розширенню судин і тим самим запобігає надмірному згортанню крові, а також впливає на зниження артеріального тиску, що має профілактичну дію проти ряду захворювань.