rolins

3.12. 2019 0:05 Ви все ще вірите, що після шостої вечора ви навіть не можете їсти, що здорова їжа не сподобається вашим смаковим рецепторам або що білки насправді є стероїдами? Якщо ви хоча б раз відповіли ствердно, тоді ця серія відео для вас.

Разом із послами Дарою Ролінс та Саскією Какоці BioTechUSA підготував для вас серію відео, в яких спростовує пережиті міфи. Познайомтесь зі світом здорового способу життя, не обмежуйтесь без потреби і дайте переконатися, що здоров’я і струнка фігура не повинні для вас бути проблемою.

Міф № 9- Занадто багато м’язів росте із великої кількості білка

Якщо ви страждаєте від гантелей і білкових напоїв, оскільки вам загрожує поява мускулистого монстра, ви можете дихати. Набрати м’язову масу значно важче, ніж можна було б очікувати. Чи і як швидко ваші м’язи будуть рости, зумовлено багатьма факторами. Найважливішими є генетика, правильно налаштовані тренування, дієта та дисципліна. З генетичної точки зору важливий ваш скелет, зокрема його розмір і щільність кісток, а також здатність вашого шлунково-кишкового тракту поглинати білки. Під час тренувань важливо зосередити увагу на зростанні м’язів і скорегувати весь склад і частоту тренувань. Вживання білка відбувається в період т.зв. "Обсяги" встановлюються значно вище рекомендованої добової дози нормальної людини, а загальна калорійність споживання також збільшується за рахунок інших макроелементів (вуглеводів та жирів). Якщо ми хочемо впевнено набирати м’язи, бажано бути з невеликим калорійним надлишком. Не всі повинні бути в ньому, але ми знову в генетиці.

Білки - це лише білки, не менше, не більше

Білок - це просто інша назва білка. Ті білки, які ви вживаєте щодня зі свого раціону у вигляді м’яса, яєць, молочних продуктів або бобових. Основна різниця між дієтичними білками та білковими порошками полягає в тому, що ви також харчуєтесь жирами та вуглеводами з білками у своєму раціоні, тоді як білковий препарат, як правило, не містить цих макроелементів або містить лише дуже малу їх кількість. Отже, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи і вам не вдалося отримати достатньо білка зі свого раціону, але ви не хочете вкладати в себе занадто багато калорій, ви будете тягнутися за білком. Ми використовуємо його навіть тоді, коли нам потрібен швидкий запас білка, наприклад, після тренування. У будь-якому випадку, ми маємо обмежену здатність поглинати білки. Чим менше ми поглинаємо, тим менше використовується для регенерації м’язових волокон. І така пересічна людина має дуже обмежені можливості їх поглинати. Ось чому нарощування м’язів займає багато років і вимагає регулярних, дуже важких тренувань. Так, використання таких харчових добавок, як білки та BCAA, допомагає, але не диво чекати, що заклинатиме ваші м’язи вранці, через тиждень, місяць і, на жаль, не через рік.

Який білок вибрати?

На ринку є відносно велика кількість білка, і цілком зрозуміло, що пересічний споживач має проблеми з вибором між ними. Якщо ви набираєте вагу, і тому слави немає навіть при зростанні м’язів, потягніться за білковим напоєм, який також містить вуглеводи. Це називається "гейнер. Якщо ви хочете схуднути, але залишатися сильним і максимально захищати свою м’язову масу, виберіть білок, який не містить доданих цукрів і не містить жиру. І якщо ви страждаєте від непереносимості глютену та лактози, це теж не проблема. Цей білок відповідає всім умовам

Щоб дізнатись більше, перегляньте відео, в якому посли BioTechUSA Дара Ролінс та Саскія Какоці обговорюють цей міф.