мишей

Він розчинний у воді та ефективний у дуже малих дозах. Він широко відомий як "червоний вітамін" або як ціанокобаламін. Його кількість вимірюється в мкг. Це єдиний вітамін, який має важливий компонент іона металу. Він не дуже добре всмоктується зі шлунка: тим часом він повинен зв’язуватися з кальцієм, щоб мати ідеальний вплив на організм. Рекомендована доза для дорослих становить 3 мкг, більше рекомендується вагітним і годуючим жінкам. Дієта з низьким вмістом вітаміну В1 і багатою фолієвою кислотою (наприклад, вегетаріанська дієта) часто маскує дефіцит вітаміну В12. Добре функціонуюча щитовидна залоза допомагає засвоювати вітамін В12. Симптоми дефіциту вітаміну В12 можуть проявитися лише через 5 років після вичерпання запасів організму.

Як це допомагає організації?

Це сприяє утворенню та регенерації еритроцитів і тим самим запобігає анемії. Підвищує ріст та апетит дитини. Це збільшує енергію тіла. Це підтримує нервову систему здоровою. Це забезпечує правильне використання жирів, вуглеводів та білків. Знижує дратівливість. Покращує концентрацію уваги, пам’ять і рівновагу.

Недоліки: пернициозна анемія, пернициозна анемія, пошкодження головного мозку.

Основні природні джерела: печінка, яловичина, свинина, яйця, молоко, сир, нирки.

Оскільки вітамін В12 погано всмоктується із шлунку, рекомендується поєднувати сублінгвальну форму або рецептуру пролонгованого вивільнення з сорбітом, який може абсорбуватися з тонкої кишки. Продаються препарати, що містять дози від 50 до 2000 мкг. Лікарі регулярно роблять ін’єкції вітаміну В12. Якщо серйозний дефіцит заліза або сильна втома є показанням, це відповідний спосіб його замінити. Найбільш часто використовувані добові дози становлять від 5 до 100 мкг.

Вороги: кислоти, луги, вода, сонячне світло, алкоголь, естрогени, снодійні.

Вегетаріанці, які виключають зі свого раціону яйця та молочні продукти, потребують добавок вітаміну В12. Для тих, кого регулярно виганяють з епітелію, вітамін В12 може бути дуже важливим. У поєднанні з фолієвою кислотою прийом вітаміну В12 може бути найефективнішим вітамінізуючим засобом. Ті, хто споживає багато білка, також потребують окремої дози цього вітаміну, який діє синергічно з більшістю вітамінів групи В, а також з вітамінами А, Е та С. Вітамін В12 може допомогти жінкам під час і безпосередньо перед менструацією.