глюкоза присутня

Міфи про їжу під час вагітності

Під час вагітності дуже часто можна почути багато інформації, частина правдива, а інша - не дуже. Особливо це стосується їжі, оскільки це така досяжна тема, що інформацію можна знайти де завгодно. Найголовніше - бути критичним і знаходити якісну інформацію. Ось найпоширеніші міфи про дієту під час вагітності.

Міф 1: " Їсти треба за двох "

Правда в тому, що їсти доводиться за двох, а не за двох. Йдеться не про те, щоб з’їсти потрібну вам кількість з виправданням, що ваш малюк повинен рости. Вам просто потрібно приймати додаткові поживні речовини, які збільшуються на цьому етапі, у потрібній кількості (цю інформацію можна знайти в попередньому розділі).

Міф 2: " Ви повинні обмежити сіль "

Це твердження пов’язане з тим, що воно може затримувати рідину, а також з тим, що воно негативно впливає на людей з гіпертонією. У деяких із вищезазначених випадків було б необхідно зменшити споживання, не приймаючи 5 грамів солі на день (як постановляє Всесвітня організація охорони здоров’я у 2016 році). Однак, якщо нічого з перерахованого не є вашим випадком, і ви вагітні, рекомендація така ж, як і для решти населення: приймайте максимум 5 грамів солі на день (одна чайна ложка). Повністю обмежувати не потрібно. Необхідно взяти до уваги якість солі, оскільки для правильного розвитку вагітності рекомендується йодувати її. Однак слід враховувати, що сіль не тільки розглядається як кухонна сіль, але й додається в оброблені продукти (супи-саше, консерви, сири ...). Таким чином, рекомендується поглянути на маркування цих продуктів, щоб уникнути вибору продуктів із занадто великою кількістю доданої солі.

Міф 3: «Вино корисне для серця»

Безпечна доза алкоголю під час вагітності не встановлена. Крім того, в основному алкогольний напій, з якого спирт видаляється в результаті промислових процесів, завжди містить деяку кількість алкоголю. Наприклад, пиво 0,0, якої б марки воно не було, завжди матиме трохи алкоголю, навіть якщо воно мінімальне. З цієї причини цей вид напоїв не рекомендується застосовувати під час вагітності.

Міф 4: "Цукор необхідний"

Це твердження широко поширене, оскільки мозок людини без глюкози не функціонує належним чином. Стіл/доданий цукор, також відомий як сахароза, хімічно складається з глюкози та фруктози. Оскільки це правда, а глюкоза присутня в столовому цукрі, склалися абсурдні відносини щодо необхідного споживання цукру. Однак глюкоза присутня в багатьох необроблених продуктах харчування, таких як усі продукти, що відповідають групам фруктів, овочів та овочів, серед інших. Отже, абсолютно не потрібно приймати цукор ні у вигляді столового цукру, ні у вигляді тростинного цукру, ні у вигляді коричневого цукру, ні у вигляді панелі, ні додавати в інші харчові продукти.

Міф 5: „Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня“

Культурно, соціально та на рівні обсягу споживання найважливішим споживанням дня в нашій країні є полуденний прийом їжі. Однак завжди було сказано, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, щоб уникнути запаморочення та дефіциту поживних речовин з першої години, яку ми починаємо. Але в даний час у нас є запаси в нашому тілі через щось дуже поширене сьогодні: переїдання. Це переїдання пов’язане з тим, що ми перебуваємо в розвиненій країні, де їжа є легкодоступною, а також оточуюче середовище, яке нас оточує. Тому не обов’язково снідати.

Все-таки всі страви важливі, оскільки насправді важливо якість їжі, яку ми кладемо в рот. Отже, у разі сніданку рекомендується скористатися цим споживанням, щоб розпочати день здоровим способом без введення нездорової їжі.

Міф 6: `` Їсти треба 5 разів на день ''

Це насправді не важливо, не потрібно слідувати за ним навшпиньках. Їсти доводиться, коли голодний, але завжди якісну їжу. Що таке якісна їжа? Мінімально оброблений:

    • Фрукти
    • Овочі та зелень
    • Овочі
    • Горіхи
    • Насіння
    • Цільного зерна
    • М'ясо
    • Риба
    • Яйця
    • Молоко та похідні
    • Оливкова олія екстра вірджин

Тим не менш, жодна група продуктів харчування не є обов’язковою. Ви можете здорово завагітніти, не маючи жодної з цих продуктів, маючи гарне планування харчування.

Міф 7: «Заборонено їсти фрукти та овочі»

Ця рекомендація дається ризиком зараження Toxoplasma gandii. Цей паразит передається такими тваринами, як коти, через їх послід. Ці екскременти можуть контактувати з овочами та фруктами, оскільки багато котів пухкі, а отже, і паразити. Страждання токсоплазмозом під час вагітності небезпечно, оскільки загальне здоров’я плода буде загрожувати. Однак існує низка профілактичних заходів, щоб можна було їсти фрукти та овочі протягом гестаційного періоду:

    • Добре вимити водою та харчовим відбілювачем
    • Шкірка
    • Кулінарія
    • Уникайте перехресного забруднення посудом
    • Відокремте від сирого м’яса у покупці та холодильнику

Міф 8: `` Кава і не запах ''

Максимальна кількість кофеїну, що рекомендується щодня під час вагітності, становить 200 міліграмів. І не тільки кава містить кофеїн. Він також несе його:

    • Кава без кофеїну
    • Чай
    • Шоколад
    • Енергетичні напої

Міф 9: " Ти повинен їсти все "

Протягом терміну вагітності ви повинні бути обережними з певними продуктами:

    • салати або сирі овочі
    • ковбаси
    • Паштет
    • Сире або недоварене м’ясо
    • Копчені морепродукти або голови молюсків
    • Риба без попередньо замороженої
    • Велика риба
    • Водорості
    • Непастеризоване молочне
    • немиті фрукти
    • Алкоголь та безалкогольні напої

Міф 10: `` Я збираюся товстіти ''

Вживання меншої кількості калорій може негативно вплинути на розвиток плода. Їжте якісну їжу на основі голоду, а напої - на основі спраги. Залежно від спраги, окрім: олігогідрамніозу, діареї, лихоманки та запорів. У цих конкретних випадках необхідно було б забезпечити подачу води.

Не обманюйте себе! Отримуйте актуальну та якісну інформацію під час вагітності!