Втрата ваги це передбачає прийняття ряду змін дієти та способу життя. Тому для багатьох це може бути важким завданням, оскільки це залежить від наших індивідуальних потреб та цілей. Але, настільки завалені інформацією про програми, поради та продукти, щоб це зробити, іноді ми не робимо різниці між достовірною інформацією та неправдивою інформацією, і в підсумку застосовуємо неправильну пораду на практиці.

схуднення

Тим не менше, втрата ваги Ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо ми визначимо ті неправильні поради, яким нам слід перестати вірити. Отже, ми підготували список з найважливішими міфами про втрата ваги це потрібно заперечувати.

1. Усі калорії рівні

Хоча більшість продуктів містять калорії, і це в основному є мірою енергії, яку вони забезпечують організму. Можливо, логічно думати, що всі калорії мають однаковий енергетичний вміст і однаковий вплив на нашу вагу. Однак це не означає, що всі калорії рівні. Наприклад, калорія з білка - це не те саме, що калорія з жиру або вуглеводів. Оскільки, незважаючи на однакові калорії, вони не будуть засвоюватися нашим організмом однаково.

Це пов’язано з тим, що білки, жири та вуглеводи мають різні функції в організмі. Отже, вони пройдуть різні метаболічні шляхи і, отже, не матимуть однакового впливу на голод і на гормони, відповідальні за регулювання маси тіла.

Тому важливо не тільки знати, скільки калорій ми вживаємо, але і який тип калорій ми споживаємо. Бажано звернутися до думки експерта з питань харчування, щоб знати, як ми можемо поєднувати білки, жири та вуглеводи, щоб наше тіло працювало оптимально.

2. Добавки можуть допомогти нам схуднути

Хоча дієта та фізичні вправи є нашою основною зброєю для схуднення, сьогодні галузь добавок пропонує допомогти нам схуднути, не докладаючи зусиль. Однак, хоча ці продукти, здається, діють магічно, більшість із них не мають наукової підтримки і рідко ефективні при вивченні.

Основною причиною, по якій вони працюють для деяких людей, є ефект плацебо, оскільки жоден продукт на ринку не може прискорити метаболізм. Тим не менш, можливо, деякі добавки мають помірний вплив на втрата ваги за рахунок зниження апетиту. Але багато з них містять кофеїн, хімічні речовини та трави, що може мати негативні наслідки.

3. Легкі продукти допомагають схуднути

Замість того, щоб сприяти схудненню, той факт, що продукт позначається як "з низьким вмістом жиру", "дієтичний" або "без глютену", може змусити людей набирати вагу. Це пов’язано з переконанням, що ми можемо їх приймати стільки, скільки хочемо, думаючи, що вони не вплинуть на нашу вагу.

Але правда полягає в тому, що, щоб зробити їх більш приємними для багатьох з них, вони зазвичай додають цукор та інші приховані інгредієнти. Це може допомогти нам набрати вагу і не дуже корисно для нашого здоров’я. Тому найкраще дотримуватися цільних продуктів і уникати оброблених «дієтичних» продуктів.

4. Вживання жиру робить вас товстим

Цей міф заснований на тому, що жир має більше калорій на грам, ніж вуглеводи та білки. Насправді ми говоримо про 9 калорій на грам, порівняно з 4 калоріями на грам для вуглеводів та білків. Однак, хоча дуже часто думають, що жири шкідливі, якщо їх споживати в межах здорової норми, жир не дасть вам жиру. Насправді нашому організму потрібні здорові жири, щоб нормально функціонувати.

Крім того, кілька досліджень показали, що дієти з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вуглеводів втрата ваги. Звичайно, сюди входять здорові ненасичені жири, такі як авокадо, оливкова олія та волоські горіхи.

5. Вуглеводи шкідливі

Як і жири, вуглеводи є важливою складовою здорового харчування. У помірних кількостях вони забезпечують організм основним джерелом енергії та регулюють роботу травного тракту.

Важливо відзначити, що існують різні типи вуглеводів: прості та складні. Прості вуглеводи включають такі речі, як оброблені продукти, і вони можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до збільшення ваги, якщо ви їсте занадто багато. Навпаки, складні вуглеводи містяться в харчових продуктах, таких як цільнозерновий хліб, квасоля та бобові, овес та деякі овочі, і насправді можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.

Не те, щоб всі вуглеводи були поганими, але ви повинні знати, яка кількість вам потрібна та якість цих вуглеводів.

6. Харчуючись вночі, ви наберете вагу

Це хибно, і це також багато в чому залежить від того, що ви їсте. Схема нічного харчування пов’язана із надмірним споживанням калорій та поганим вибором їжі. Але, якщо ви їсте здорову, збалансовану їжу ввечері, вам слід добре внести свій внесок у втрата ваги.

7. Побороти дієту можна за допомогою фізичних вправ

Хоча фізичні вправи є важливою частиною втрата ваги, дуже важко подолати неправильну дієту фізичними вправами. Тому що, щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати. Якщо ви вживаєте певні продукти, що руйнують ваші гормони, це, ймовірно, негативно вплине на вашу енергію та здатність до фізичних вправ.

8. Снідати потрібно для схуднення

Сніданок не призводить автоматично до успіху в зусиллях щодо схуднення. Добре, а їжа вранці може допомогти стримати апетит, щоб уникнути переїдання пізніше дня. Втрата ваги все одно зводиться до кількості та типу споживаних калорій відносно загальної кількості спалених калорій за той самий проміжок часу.

9. Зупинка клейковини допоможе вам схуднути

Клейковина - це тип білка, який міститься в певних зернах, таких як пшениця, пшениця та жито. За винятком невеликої кількості людей, хворих на целіакію, сам глютен не небезпечний. Крім того, він міститься у багатьох здорових продуктах харчування, які також містять високий вміст клітковини, вітамінів та мінералів.

Ви навіть можете набрати вагу на дієті, що не містить глютену, залежно від того, що в результаті ви їсте. Багато оброблених продуктів, що не містять глютену, насправді містять вищий рівень жирів і цукрів, ніж їх аналоги, що містять глютен, для покращення смаку та консистенції.