животі

"Робота преса усуває кишечник"

Якщо у нас талія зі скупченням жирової тканини, і ми хочемо визначену та підтягнуту талію, ми повинні атакувати тренуванням з двох точок зору:

З одного боку, ми повинні ліквідувати цю жирову тканину за допомогою аеробних серцево-судинних вправ, тривалих та низьких інтенсивностей, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка тощо ... на додаток до належного харчування.

Якщо ми обмежимося вправами для живота, у нас будуть кам’янисті і тверді преси, але нижче жирової тканини, і ми ніколи не зможемо їх побачити і отримати ту вузьку талію.

А з іншого боку, ми повинні надавати тонус м’язам живота за допомогою конкретних вправ.

Немає вправ для спалювання жиру з талії, стегон тощо.

Серед людей поширена помилкова думка, яка вважає, що виконання вправ на животі усуне жир, який їх покриває.

Як ми вже говорили, що вони помиляються, єдиний спосіб спалити жир - це аеробні вправи у поєднанні з анаеробними за допомогою правильної дієти.

"Щоб добре їх пропрацювати, потрібно багато вправ і повторень"

Це правда, що це група м’язів, яка приймає високий рівень навантаження і що ми можемо над цим працювати щодня (не найкраще), але не тому нам слід витрачати на це надмірно багато часу. Краще підбирати вправи, які добре розміщують роботу і дозволяють досягти швидкої та ефективної перевантаженості.

Є люди, які роблять сотні присідань, і, крім того, постійно ця форма роботи має дуже сумнівну ефективність, оскільки для виконання такого обсягу тренувань вони вводять відскоки та імпульси або залучають інші небажані групи м’язів (псоас, шия, тощо), тим самим втрачаючи ефективність.

"Якщо болить абс, це добре"

Не завжди повинно бути так. Є вправи, де м’язи живота виконують ізометричну роботу, що стабілізує хребет, наприклад, на грудних провалах на підлозі, трицепсах на шківі, підняттях ніг, присіданнях тощо ... і хоча ми помічаємо, що живіт стискається і болить, він виконує не концентричну та ексцентричну роботу, тобто з подорожами, а ізометричну, статичну, з якою набираються не всі м’язові волокна.

"Якщо пластик або гідрокостюми використовуються як пояс, ми зменшимо талію"

Це напівправда. Це правда, що об’єм талії зменшений, але давайте не будемо хвилюватися, це зменшення пов’язано з втратою води, яку ми неминуче відновимо, наприклад, випивши склянку води.

Крім того, ми ризикуємо зневоднення, втрати солей і мінералів, необхідних для хорошої роботи, ми також можемо страждати від запаморочення, контрактур, спазмів тощо.

Отже, якщо ви один з тих, хто використовує подібні речі у тренажерному залі, настав час припинити їх використовувати. У тренажерному залі люди, які використовують цей тип аксесуарів, створюють враження, що вони “дуже зелені” з точки зору харчування та фітнес.

"Чи працює електростимуляція?"

Добре доведено, що він є хорошим «доповненням» для всіх видів підготовки, від фітнесу до високих показників, але важливо знати, що найкращі результати досягаються в поєднанні з хорошою динамічною роботою.

До цих пір не було повністю продемонстровано, що він може бути ефективним сам по собі для усунення локалізованого жиру, було проведено лише деякі тести, які перекривали аеробну роботу з роботою локальної електростимуляції, з хорошими результатами.

Зрозумілим і здається здоровим глуздом є те, що якби це справді працювало так, як нам його продають, то всі були б чудовими, тренажерних залів не існувало б, достатньо мати такого вдома, елітним спортсменам і культуристам не потрібно було б тренуватися і страждати так багато і т.д.

Однак ми знаємо, що це не так, давайте не будемо захоплюватися оманливою рекламою та застосовувати здоровий глузд.

"Чудо-креми, які спалюють жир і зменшують талію"

Це половина істини, компоненти цих кремів збільшують кровотік в області, активізуючи циркуляцію шляхом розширення судин капілярів, виробляють підвищення температури та потовиділення в цій області, а отже, зменшення обсягу.

Але мова йде лише про втрату води, яка рано чи пізно відновиться, повернувшись у попередній стан. Якщо вони можуть мати зміцнюючі ефекти або компоненти, які втручаються в ліполіз, але ніколи не спрацьовують самі по собі, їм потрібна підтримка, стимуляція та фізіологічні ефекти, які виробляє фізичне навантаження.

«Повороти палицею мають« зменшити талію »»

Це правда, що повороти тулуба виконуються косими м’язами, але в жоден момент талія не зменшиться. Робота м’язів може лише покращити м’язовий тонус або збільшити м’язовий зріз, але ніколи не зменшувати його розмір.

З іншого боку, жир не видаляється, роблячи повороти.

Але ця вправа не тільки не дає нам переваг, вона також має значні недоліки, оскільки завдає великої шкоди хребцевим структурам хребта. Міжхребцеві диски страждають на зсув, коли один хребць обертається над іншим, особливо коли суглобовий шлях широкий і неконтрольований.

Існує багато можливостей утворення грижі міжхребцевого диска або якогось виду профузії, що пошкоджує нервові закінчення і викликає біль. Тому вони абсолютно протипоказані.

"Є вправи для верхньої частини живота і для нижньої частини живота".

Прямий м’яз живота, у свою чергу, розділений на кілька м’язових животів, але вони діють спільно, а не окремо.

Якщо це правда, що ми можемо робити більший акцент на тій чи іншій області прямого живота, але не до того, що ізольовано працює лише нижня або верхня область, весь м’яз завжди діятиме.

"Абс слід тренувати щодня"

Якщо вони тренуються з інтенсивністю, необхідно дотримуватися адекватного відновлення.

Коли ми тренуємо групу м’язів, ми повинні підтримувати адекватний період відновлення для тієї мети, яку ми прагнемо; живіт - це група м’язів така ж, як і інша, і лікування має бути однаковим. Подібно до того, як нам не спало б на думку робити щодня пекторальні відділи, ми не повинні робити це животом і добре відпочивати, щоб м'язи розвивалися.

"Якщо ви працюєте з великими навантаженнями, живіт розвивається, а живіт стає об'ємним"

Коли ми важко тренуємось для досягнення мети гіпертрофії, м’яз трапляється так само, як повітряна куля, що при введенні повітря надувається і збільшується в об’ємі, м’яз реагує подібним чином на тренування з високими навантаженнями.

Це трапляється з усіма м’язами, є багато людей, які припускають, що живіт з метою розвитку м’язів, те ж саме відбудеться, тобто він буде рости, і ми матимемо вигляд випуклого і помітного живота. Ніщо не є далі від реальності, в м’язах живота цього не відбувається.

Живіт - це м'яз з анатомічним розташуванням дуже у фронтальній площині, тобто, що його м'язові волокна розташовані не по ширині, а по довжині, він не має поперечного об'єму, тому вони мають дуже малий запас росту, в на додаток до прямої кишки живіт має фасції і м’язові животи, які утримують його, як маленькі пакети (отже, «шоколадна плитка»), ця сполучна тканина запобігає поперечному зростанню.

Щоб ми зрозуміли, живіт поводиться не так, як надувається повітряна куля, його структура інша. Механічно це дуже схоже на пляжні килимки, людина, яка досягає поліпшення обсягу м’язів, це так, ніби ми надули килимок трохи більше, відбувається те, що рельєфи набагато виразніше і будуть мати більшу стійкість, але це ніколи не втратить свою прямокутну до округлої форми, оскільки його розміщення та конструкція змушують її зберігати свою структурну форму, як те саме відбувається з животом.