Чи можу я одночасно втрачати жир і набирати м’язи?

втрачати

У цій публікації ми представляємо інтерв’ю з нашим партнером та дієтологом Хав’єром Мархуендою, де ми зробимо кілька висновків щодо втрати жиру та збільшення м’язової маси.

Привіт, докторе Мархуенда, не могли б Ви відповісти на кілька питань для нашого веб-сайту?

Радий, завжди приємно мати справу з такими привабливими людьми, як ти.

Питання на мільйон доларів: я хочу набрати м’язову масу і втратити жир, чи можна це робити одночасно?

Хоча відповідь була цілком однозначною, не могли б Ви дещо детальніше розказати цю тему?

Ствердити це непросто. Перш за все, це набагато легше робити, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом та/або ваш раціон харчування не є адекватним. В основному, це найкраще підходить людям, які сидять в нерухомому стані та хочуть поліпшити своє харчування. Тренованій людині, без необхідності бути конкурентоспроможним спортсменом, буде важче через механізми адаптації нашого організму, який дуже розумний.

-Людина, яка могла б отримати вигоду від цього виду лікування, - це той, хто хоче втратити 3-5 кг жиру і набрати 2-3 кг м’язової маси.-

До речі, він дивиться на мене, я буду сприймати це як належне. Чому "fofisanos" можуть досягти кращих результатів за допомогою цієї стратегії?

У цьому випадку, коли ви почнете займатися спортом та змінювати свої дієтичні звички, виникне негативна різниця (негативний дефіцит) між енергією, яку ви їсте з їжею, та енергією, яку ви використовуєте (вам потрібно більше калорій, ніж забезпечує ваша дієта). Це призводить до використання запасів жиру (улюблених ручок любові) для задоволення цього енергетичного попиту. Таким чином ми втрачаємо жирову масу, те, що ви вже собі уявляли.

А як щодо збільшення м’язової маси?

Ну, тут річ має більше нюансів, оскільки нарощування м’язів залежить від кількох факторів. Перш за все, ми повинні мати на увазі, що м’язова тканина є енергетично активною, тому їй потрібна енергія, щоб мати можливість підтримувати себе і, отже, формувати більше м’язової тканини. Для нарощування більшої м’язової маси потрібна енергія, крім достатнього запасу білка, щоб забезпечити утворення м’язових волокон.

Ну ось і все, як я можу надати м’язам більше енергії для зростання, якщо я вживаю менше калорій? Ну, а з любовними ручками вони саме для цього! не?

Мені дійсно потрібно щось краще.

Під час дефіциту калорій (пам’ятайте, ми витрачаємо більше калорій, ніж з’їдаємо), наші запаси енергії (ручки любові) використовуються для підтримки тілесних функцій, які нам потрібні, щоб залишитися в живих. Іншими словами, ми не тут, щоб "витрачатись на дурниці", нам доводиться затягувати ремені. І це саме те, що приріст м’язової маси є саме для нашого організму, a

"Нісенітниця", яку ми можемо задовольнити, якщо маємо надлишок енергії ... Але мій друже, це не так під час обмеження калорій.

-Якщо енергії залишилось, нехай м’язи її зберігають і розважаються з нею. Але якщо він відсутній, він зарезервований, щоб утримати нас у живих, і м’язи для цього не потрібні, це наше серце-

Залишаючи осторонь питання, що я не твій друг, що ми тоді можемо зробити? Чи можемо ми втрачати жир, набираючи м’язи чи ні?

Під час низькокалорійного дефіциту ми можемо втратити трохи жиру і набрати м’язи, але ми ніколи не зробимо жодної з цих двох ситуацій так швидко, як можемо. Крім того, наші тіла швидко адаптуються, перш ніж ми зможемо піти на кастинг наступного фільму про Тор.

Я маю на увазі, якщо я хочу скинути кілька кілограмів жиру та набрати ще трохи м’язової маси, мені доводиться займатися бодібілдингом і менше їсти, так?

Чому?

Оскільки легко і часто хочеться втратити жир і зробити це, зменшивши споживання енергії (а отже, і білка), роблячи інтенсивні фізичні вправи. Цей тип планування найкращий для схуднення, але ціною вашої м’язової маси!

Бурульки ...

Як ми вже коментували, для нашого тіла м'язова маса - це не що інше, як примха, дуже дорога примха, якій потрібно багато енергії, щоб підтримувати себе. Що відбувається, коли нам не вистачає "готівки"? Що ми затягуємо ремені і обходимося без примх, які не потрібні, так? Те саме відбувається з нашим тілом. Якщо воно виявляє брак енергії через брак їжі та підвищені потреби внаслідок посилених фізичних вправ, наше тіло відмовиться від м’язової маси, оскільки вимагає більше енергії, ніж ми здатні їй дати, що в кінцевому рахунку призводить до втрати м’язової маси.

-Коли моя економіка здорова, я можу дозволити собі бензиновий автомобіль, який використовує багато палива, але в часи "худих корів" мені потрібен дизельний автомобіль, який споживає якомога менше-

Не будемо говорити про машини та дизель, які обмежують інтерв’ю через забруднення.

Потрібно чітко розуміти, що набір м’язів - це анаболічний процес (утворюються структури), тоді як втрата жирової маси - це катаболічний процес (структури порушуються). Ці два процеси протиставляються і відбуваються в абсолютно різних ситуаціях, і саме в цьому полягає складність у тому, щоб втратити жир і набрати м’язи за один і той же проміжок часу. Якщо я хочу пофарбувати будинок одночасно в червоний і зелений кольори, отриманий колір буде жовтим.

Ви намалювали мало будинків. Дайте першому шару фарби висохнути перед нанесенням другого ...

Якщо ми хочемо досягти найкращого результату, ми повинні адаптувати дієту, щоб втрачати жир і набирати м’язи на різних етапах, залежно від тренувань, які ми дотримуємось.

Отже, який найкращий спосіб збільшити м’язову масу і зменшити жирову масу?

Це просто, адаптуйте свій раціон до типу фізичних вправ, які ви практикуєте в той час. Ви хочете схуднути? Спорт з аеробним навантаженням і обмеженням калорій, але не білками. Ви хочете набрати м’язову масу? Заняття спортом з анаеробним навантаженням та підвищеними калоріями та білками з раціону.

-Дізнайтеся про наші програми, орієнтовані на зміну складу тіла, які включають консультування з питань харчування та особисті тренінги–

Щиро дякую, пане.