У Мексиці 7 із 10 людей живуть із зайвими кілограмами

Навчіться розпізнавати вуглеводи, які ви можете їсти

Хороші жири, які вам потрібні у вашому раціоні

надмірна вага та ожиріння вони тісно пов’язані з незліченними думками, яким не вистачає наукової підтримки. На жаль, багато з цих переконань, які зазвичай подорожують з вуст в уста (навіть серед медичних працівників), твердо тримаються, незважаючи на суперечливі докази.

може сприяти

Щоб схуднути, ТРЕБА ...

1. ПІЙТЕ ВОДУ ЦІЛИЙ ДЕНЬ?
Підтримка належної гідратації є надзвичайно важливою, оскільки вона має багато переваг для здоров’я та може сприяти втраті ваги, якщо вона супроводжується дієтою
правильно. Вода сама по собі не має сили схуднення. Це твердження засноване на тому, що люди, які замінюють солодкі напої водою, віднімають
калорій до дієти. Так само, супроводження їжі водою сприяє насиченню і вживання його безперервно протягом дня може відвернути ваш апетит і
обжерливість, яка змушує вас менше їсти

2. Їжте 5 разів на день?
Вживання їжі більше трьох разів на день не пришвидшує ваш метаболізм. Навпаки, це було видно прийом їжі між прийомами їжі може сприяти набору ваги оскільки слово закуска викликає зображення не надто поживної їжі, як відомі батончики. З іншого боку, мало хто знає свою енергетичну потребу, і, збільшуючи частоту прийому їжі, вони також збільшують кількість калорій.

3. МАЙТЕ ВАЖКИЙ СНІДАНЬ?
На відміну від того, що повторювалося нам більше 50 років, сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня. Це ще один раз, і як і в обід і вечерю, ви повинні подбати про якість і кількість того, що ви їсте. Здоровий сніданок повинен бути багатий білком (яйце, бобові, тунець, сир, кисломолочні продукти), цільнозернові та здорові жири як авокадо, насіння та оливкова олія. Уникайте вживання соків, ящиків круп і рафінованого борошна зазвичай.

4. ПИТНА ТЕПЛА ВОДА З ЛИМОНОМ ШВИДКО?
Хоча, як відомо, гідратація сприяє метаболізму та зменшує затримку рідини, немає доказів того, що тепла лимонна вода прискорює схуднення. Окрім зволоження, ця комбінація діє для освіження дихання, сприяє перистальтиці кишечника та запобігає запорам. Щоб скористатися вітаміном С, уникайте нагрівання води. Враховуйте, що лимон може розмити емаль зубів.

5. ПРИПИНІТЬ ОБІД?
Напевно ви чули популярний вислів Адель Девіс: "Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як бідна людина". Це твердження ґрунтується
в якому за рахунок зменшення фізичної активності зменшуються потреби в енергії.
Але ми не можемо узагальнювати, оскільки не всі ми маємо однакові вимоги та спосіб життя. Хоча деякі дослідження пов'язують прийом їжі на ніч із збільшенням ваги, головне, як і в інші часи прийому їжі, полягає у якості та кількості всієї з’їденої їжі.