Ви чули про діастаз живота? Чи відчуваєте ви, що ваші прямі м’язи живота розташовані далі, ніж зазвичай?
Здійснюючи зусилля, наприклад, встаючи з ліжка, чи здається, що щось «виходить» в районі вашого пупка? Ця стаття може вас зацікавити ...
Що таке абдомінальний діастаз?
абдомінальний діастаз є відділення прямих м’язів живота як наслідок пошкодження сполучної тканини, яка в звичайних умовах утримує їх разом. Прямі м’язи живота - це м’язи, з яких складається знаменита «плитка шоколаду». Ці м’язи пов’язані між собою волокнистою, багатою колагеном сполучною тканиною, яка називається linea alba.
Діастаз - це функціонально-естетична проблема частіше, ніж це може здаватися апріорі. Ми всі можемо мати пряму розлуку, незалежно від віку та вашого характеру чоловік чи жінка, чи регулярно ви займаєтеся спортом, чи сидите в сидячому режимі.
Хоча це правда, в житті жінки є вирішальний період, який значно збільшує шанси страждати діастазом живота, фактично такою стадією є вагітність .
Це естетична та функціональна проблема
Діастаз - це не тільки естетична проблема характеризується млявим і провисаючим животом, з якого навіть докладаються зусилля, коли ви докладаєте зусиль (черевна стінка не здатна утримувати нутрощі, і вони виступають назовні, створюючи опуклість).
Діастаз також є функціональна проблема, оскільки існує важлива залежність між діастазом та іншими патологіями, такими як:
- Погана стабілізація центру тіла, ядра, що безпосередньо впливає на підтримку постави.
- Болі в спині.
- Проблеми з травленням: погане травлення, гази, запори.
- Можливість грижі черевних органів.
- Проблеми з тазовим дном: нетримання сечі, випадання та біль у тазу.
Міфи та істини
- Це вражає лише вагітних жінок. ФЕЙК
Це може впливати як на чоловіків, так і на жінок. Сидячий або спортсмен. І в будь-якому віці.
- Він одужує самостійно. ФЕЙК
Зберігається, якщо не проводиться адекватна реабілітація.
- Це відбувається через слабкість прямих м’язів живота. ФЕЙК
Це результат розтягування та в’ялості сполучної тканини, що з’єднує прямі м’язи живота (linea alba).
- Традиційні присідання - найефективніша вправа для вирішення діастазу живота. ФЕЙК
"Хрускіт живота" спотворює linea alba, зменшує її природну напругу та збільшує тиск, що надходить зсередини живота. Традиційні вправи для живота, під час яких ви згинаєте тулуб, наближаючи ребра до тазу, абсолютно заборонені, якщо у вас діастаз. Неважливо, піднімаєте ви трохи або робите їх ногами, а не верхом. Ці вправи самі по собі представляють ризик для тазового дна, особливо якщо воно ослаблене. Але якщо, крім того, ваші прямі м’язи живота розташовані далі, ніж зазвичай, єдине, чого ви збираєтесь досягти, виконуючи традиційні хрускіти (на додаток до того, щоб піддавати м’язи промежини гіперпресуванню), - збільшити цей діастаз прямої кишки, це відокремлення. Основною метою буде відновити працездатність живота. Для цього вам доведеться працювати сумлінно поперечний живіт.