Найкращі поживні речовини для схуднення
Ми це знаємо втратити вагу Це ніколи не було легко, але не є неможливим і. На щастя, є численні дослідження найкращі поживні речовини та продукти для схуднення. Як ти хочеш спалити більше калорій і залишаючись в черзі, ви повинні знати, що є деякі поживні речовини, які допомагають вам схуднути.
Якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування та а здоровий спосіб життя в якому ви щодня займаєтесь спортом, ви без проблем досягнете своєї мети.
1. Аргінін
Ця амінокислота - нова секретна зброя для схуднення. Є дослідження, які це виявляють аргінін допомагає схуднути: Після 12 тижнів прийому аргініну кільком жінкам, що страждають ожирінням, вдалося зменшити в середньому на 7 см талії. Крім того, споживання L-аргініну перед тренуванням допомагає спалювати більше жиру та вуглеводів.
Але які продукти містять цю чудову амінокислоту? Мигдаль, тофу, яйця, арахіс, волоські горіхи та телятина.
2. Магній
магнію Це дуже корисний мінерал для організму. Це допомагає незліченним процесам, наприклад, синтезу білків м’язи працюють краще. Це, крім того, допомагає спалити ще більше жиру займаючись спортом, особливо тим, що зберігається. Вживання продуктів, багатих на магній, також корисно для знизити рівень глюкози та інсуліну.
Мигдаль, мангольд, кеш'ю або шпинат - джерело магнію.
3. Калій
Якщо ви хочете втратити цей щасливий Мішлен і мають менше живота, калію ваш союзник. Цей мінерал ідеально підходить для відновити після фізичних вправ, а також допомагає організму виводити воду і натрій, що зменшує набряки. Це також дуже корисно для серця та нирок, тому вам слід споживати продукти, багаті калієм.
"Які продукти містять калій?", Запитаєте ви. Банан, авокадо, волоські горіхи та зелені листові овочі.
4. Крохмаль
АБО складні вуглеводи, він засвоюється повільно, саме тому він дуже ситний і допомагає заспокоїти обжерливість. Насправді це так добре для схуднення, оскільки він служить для спалювати більше жиру.
Картопля, недостиглі банани, сочевиця та горох крохмалисті продукти.
5. Лейцин
Ця амінокислота є ключовою для збільшення м’язової маси, тому що це допомагає організму засвоювати білки. Також, згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, люди, які споживають більше лейцину, спалюють більше жиру і, отже, худнути більше. Але не тому вони зменшують свою м’язову масу, навпаки.
Якщо ви хочете додати лейцин у свій організм, їжте курку, яйця, тофу, рибу, яловичину або свинину.
6. Омега 3
Якщо ви почали здоровий спосіб життя і регулярно займаєтесь спортом, ви це будете знати найкращі жирні кислоти - це омега 3 та омега 6. Вони корисні для серця, холестерину та серцево-судинної системи загалом. Вони також мають протизапальні властивості і так, допомогти схуднути.
Сьомга, авокадо, волоські горіхи та насіння льону - деякі з них продукти, що містять більше омега-3.
7. Мононенасичені жири
Слово жир завжди асоціювалося з набором ваги, але це не обов’язково. Існує здорові жири, як мононенасичені жири. Вони корисні для серця, вони є ситні властивості та запобігають появі страшного мішлену.
Продукти, що містять найбільше мононенасичених жирів, це авокадо, яловичина, оливкова олія, кокосова олія та темний шоколад.
8. Вітамін D
вітамін D є протипухлинним. Це вітамін сонця, який допомагає регулювати апетит, тому дуже важливо включати вітамін D у дієтичні цілі, щоб схуднути. Насправді, дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що дієта, багата вітаміном D, пов’язана із втратою жиру на 7%, особливо в області живота.
риба, яйця або молочні продукти допоможе вам забезпечити організм вітаміном D.
9. Гірка
холін - це тип вітаміну В, корисний для втрати жиру, особливо той, що зберігається навколо печінки. І це також дуже ситний.
Яйця - одна з їж, яка містить найбільше холіну, конкретно жовток. Але також зелень комір, морепродукти та нежирне м’ясо багаті цим вітаміном.