Є кілька переваг бігу, спорту, яким можна займатися на відкритому повітрі або в тренажерному залі, можна бігати самостійно або з кимось тощо.
На додаток до переваг, які біг приносить в організмі, це допомагає вести здоровий спосіб життя та приносить емоційні переваги.
Однак навколо цієї діяльності, яка має все більше послідовників, існує кілька міфів.
Біг НЕ сприяє розвитку варикозу: Варикозне розширення вен виникає тоді, коли клапан у вені на нозі не працює належним чином, не дозволяє крові повертатися і замість того, щоб вигнати її до серця, він накопичується в ній.
Варикозне розширення вен легко ідентифікувати, оскільки це розширені, опуклі та звивисті вени, які зазвичай мають колір між синім та фіолетовим.
Така ситуація зумовлена кількома факторами, серед яких можна відзначити:
Генетичний фактор, гормональний фактор, надмірна вага та звички людини (куріння погіршує цю ситуацію).
Рекомендується виконувати такі фізичні навантаження, як БІГАННЯ принаймні 30 хвилин на день, оскільки це зміцнює литкові м’язи і змушує накопичену кров знову циркулювати.
Біг в теплі, носіння поясів або загортання в нейлон НЕ допомагає швидше худнути і втрачати більше жиру: Досі часто можна бачити людей, які бігають у спекотні дні з великою кількістю пальто, з поясами або обмотаними капроном, роблячи вигляд, що більше пітніють, і таким чином швидко худнуть.
Це правда, що таким чином буде втрачено кілька грам ваги, але вони будуть відновлені дуже легко, коли ми замінимо втрачену рідину.
Потовиділення - це спосіб нашого тіла підтримувати стабільну температуру тіла від 36 до 37 градусів.
Коли ви заважаєте організму виводити тепло, воно перестає нормально працювати і починає зневоднюватись, піддаючи здоров’ю бігуна ризик і збільшуючи втому.
Немає сумнівів, що бігаючи таким чином, ми не будемо почувати себе комфортно чи будемо правильно працювати.
Вважати, що вода, яку ми втрачаємо під час тренувань, - це кг спаленого жиру - помилкова ідея.
Ми збираємося замінити цю рідину напоями, які ми п’ємо після бігу.
Якщо ви хочете схуднути під час бігу, хороша порада - поступово збільшувати час бігу та бути систематичним у своїх тренуваннях.
Біг НЕ підвищує апетит: Аеробні вправи не підвищують апетит, навпаки, іноді можуть зменшувати його.
Однією з переваг фізичної активності є підвищення рівня «ЕНДОРФІНІВ», які генерують відчуття благополуччя і допомагають зменшити бажання їсти.
Біг - чудовий інструмент для регулювання нашого харчування.
Коли ви біжите, температура підвищується, це призводить до того, що одна з залоз, що регулює апетит в організмі, гальмує і знижує апетит.
Так само важливо знати, що коли ми тренуємось бігати, тілу потрібна додаткова доза калорій у раціоні, яка допомагає поповнити запаси енергії та відновити пошкоджені структури.
Трохи збільшивши споживання таких продуктів, як фрукти, бобові, овочі, цільне зерно та нежирне м’ясо, ми зможемо покрити цю потребу.
Біг НЕ розслаблює м’язи: Біг - це аеробна активність, але це не означає, що він розслабить ваші м’язи; Навпаки, біг допомагає зміцнити м’язи, сприяє венозному поверненню, збільшує серцево-судинну здатність та зменшує жир, якщо ми супроводжуємо його здоровою та збалансованою поживними дієтами.
Якщо ви зупинитеся, щоб проаналізувати статури людей, які змагаються у високих показниках у високоефективних видах спорту, ви помітите, що вони мають мускулисте тіло.
Ми повинні розуміти, що біг також вимагає зміцнення та розгинання м’язів всього тіла, це допоможе нам його тонізувати, набрати м’язову масу та запобігти розхитуванню всього.
Біг є одним з аеробних занять з найбільшими витратами калорій: Оскільки це аеробна активність, вона приносить користь серцево-судинному функціонуванню, але в той же час збільшує мітохондрії м’язових клітин, отримуючи тим самим великі витрати калорій, що відбувається не тільки під час активності, а й у спокої.
Крім того, під час бігу ми залучаємо майже всі свої м’язи, що передбачає великі зусилля.
Краще бігати вранці: На рівні калорійності протягом ранку буде споживатися така ж кількість калорій, як і вночі; Але тренування вранці краще, оскільки це прискорює вплив на обмін речовин протягом наступних годин, що змушує наш організм продовжувати споживати кілокалорії після активності.
Коли ми бігаємо вночі, це може зробити наше тіло більш активним, і це може ускладнити засинання.
Якщо у вас є можливість вибрати свій графік для запуску, не сумнівайтеся, що вранці ви будете краще схильні до психології.
Тіло вранці знаходиться в кращому стані для розвитку фізичних зусиль завдяки накопиченій енергії, що забезпечується рештою ночі.
Якщо ми робимо це вночі, на метаболічний ефект впливає зниження метаболізму в нічні години, коли організм готовий відпочити і сприяти відновним процесам.
Хороший ранковий сеанс змушує нас почуватися життєвіше та енергійніше протягом усього дня, скористайтеся цим!
- Міфи про їжу для схуднення та про те, наскільки корисним чи поганим є те, що ми їмо; Хронічний
- Міфи та факти про вживання фруктів, які ТАК, а які НІ, щоб схуднути Плінілунія
- Міфів про імбир немає, він не ефективний для лікування раку
- Міфи та істини про карбонат магнію
- Міфи та істини таблеток для схуднення та їх наслідки