Ми зібрали декілька наймодніших занять останнім часом, щоб ви могли прийти у форму, танцюючи зі своєї вітальні.

Оновлено 13 квітня 2020 р., 19:00

фізичні

Одним із найсмішніших способів занять спортом є танці. Якщо вам нудно робити лише присідання та присідання, не хвилюйтеся, адже ми підготували компіляцію акаунтів Instagram, каналів YouTube та різних танцювальних дисциплін, щоб привести вас у форму, наполегливо рухаючись.

Танці властиві людині. А якщо ви схуднете на кілька кілограмів або поліпшите свій силует, тим краще. Танці зменшують стрес і напругу щодня, це удар хороших настроїв і дозволяє поєднувати вправи з хорошими вібраціями. Ви отримуєте задоволення від занять для початківців або справжні бомби високої інтенсивності тільки для тих, хто вже звик до спортзалу. Щоб вибрати, подумайте, який тип музики вам подобається, яку частину тіла ви хочете працювати найбільше і як далеко ви готові віддати все.

STRONG від Zumba

Ця високоінтенсивна спортивна модальність, яка працює з вагою тіла, поєднуючи силові та кардіо вправи з техно музикою. Це дозволяє вам спалювати калорії, підтягуючи руки, ноги, прес і сідниці за допомогою таких рухів, як підняття на коліна, присідання та стрибки. Тут ви можете побачити 30-хвилинне тренування!

Балетна форма

Її творець Глорія Моралес - @ атакували в Instagram - щодня підключається в прямому ефірі, щоб вести клас з цієї дисципліни. Ви також можете знайти різні тренінги на його каналі YouTube.

Рух форми видобутку

Створена Ерікою Санц (танцівниця в серії Un step forward), це дисципліна, орієнтована на досягнення прикладу в десять з інтенсивною роботою сідниць, стегон і стегон у ритмі хіп-хопу та латиноамериканської музики. Це 50 хвилин високої напруги з хореографією, яка включає присідання, випади, підйом тазу, сідничні удари. Все, включене в міські танцювальні кроки і з дуже чуттєвим дотиком.

Фунтовий рокаут

Працюйте переважно руками. Заняття починається з того, що кожен учасник тримає по палиці барабанів приблизно по 200 грамів кожна і вдаряється всією силою об землю кожним ударом барабана. Слідують стрибки, присідання і навіть пози пілатесу. Барабанні палички змушують працювати руками, передпліччями, плечима, спиною та грудьми. І на повній швидкості. На шляху, серцевина тонізована для стабілізації руху і покращує координацію та спритність.

Латиноамериканські танці (та багато іншого)

Ще один рахунок, де ви можете знайти надзвичайно веселі тренування через танці - це ПОПСУГАР. Від “кардіо-танцювальних тренувань”, до хіп-хопу чи латиноамериканських танців. Хореографії дуже прості і прості у виконанні, але ми можемо запевнити вас, що в підсумку ви віддасте все і спалите набагато більше калорій, ніж у класі кросфіту.

FitDance Life - це ще один канал для набуття форми танцями більшість читають на YouTube. Маючи понад 5 мільйонів передплатників, вони готують різні хореографії найпопулярніших пісень на даний момент - від Tusa від Karol G & Nicki Minaj до Reac Pullscat Dolls.

На каналі YouTube Патрі Джордана, співробітника CLARA, ви також можете знайти вправи для схуднення за допомогою танців.

Всього Барре

Приєднуйтесь до йоги, пілатесу та балету, тому це ідеальна терапія для розтягування, зміцнення та набуття гармонії тіла. Значна частина занять виконується з балетним барелем (який, наприклад, можна замінити столиком). Спираючись на нього, ви можете робити присідання та інші вправи, які працюють на м’язову силу, ізометрію та рівновагу, не втрачаючи з уваги правильне вирівнювання спини. Далі слід специфічна робота руками з обважненими м’ячами, а також вправи на серцевину та поперековий відділ м’якими м’ячами.

Вправу робити вдома, використовуючи лише своє тіло

Ш’бам

Це тренування для тих, хто шукає плавного заняття, але із сексуальними рухами, як у відеокліпах. За словами Рейчел Ньюшам, директора цієї програми, «головне - сміти. Ніхто на вас не дивиться, тому розкрийте весь свій потенціал ". Це весело, легко слідувати і працює на все тіло, але особливо на стегна.

Ви хочете спробувати йогу? 21 поза для початківців

І якщо ви хочете приєднатися до останньої соціальної мережі моди, Рекомендуємо завантажити додаток Tik Tok на свій мобільний телефон і навчитися робити хореографії улюблених виконавців. Ми танцювали з цього карантину!

Написано у співпраці з Сусаною Кассі.