Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано в понеділок, 17 лютого 2020 06:46
Останнє оновлення в понеділок, 17 лютого 2020 06:47
Приблизний час читання 5 хвилин 8 секунд

вживання

Доктор Ханья Гонсалес, лікар, що спеціалізується на клінічному харчуванні та автор книги "Управління пацієнтами із ожирінням", досліджує три найпоширеніші міфи, пов'язані з цією проблемою, і докази, що стоять за ними, а також способи планування втрати ваги та контролю діабету в споживання фруктів.

Про правильне вживання фруктів, особливо щодо найкращого часу для включення його в наш щоденний раціон, наприклад, якщо ідеально вживати його натщесерце або як десерт.

Людям з проблемами шлунково-кишкового тракту слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

Насправді ми можемо отримати свої переваги в будь-який час доби, оскільки всіх вірувань про те, коли оптимально його їсти, не існує наукове забезпечення.

Міф 1: Полудень - найкращий час для його споживання

  • Деякі джерела стверджують, що вживання фруктів у вечірні години може принести більше користі для здоров’я, ніж включення його вранці. Інші кажуть протилежне: найкращий час - це перше, що відбувається вранці разом зі склянкою води.
  • Однак немає наукових доказів, що свідчать про те, який час кращий за інший або який час доби ідеальний для здоров’я.
  • Теорія вживання фруктів у другій половині дня заснована на ідеї, що споживання закуски з високим вмістом цукру протягом цієї години може підвищити рівень цукру в крові та "розбудити" травну систему.

Всі продукти, що містять вуглеводи, підвищують рівень цукру в крові, і час доби мало впливає на це. Травна система завжди готова розпочати операції в будь-який час доби.

Це може допомогти людям почуватися ситими довше і уникати нездорових закусок протягом дня. Плід також містить широкий спектр вітамінів, мінералів та користь для здоров’я.

Міф 2: уникайте вживання фруктів перед сном

  • Загалом, вживання їжі перед сном може порушити цикл сну людини. Однак, якщо їх їсти як пізню нічну закуску, фрукти рідше заважають спати, в порівнянні з іншими продуктами.

За даними Американського фонду сну, вживання певної їжі перед сном може перешкоджати сну процесами травлення організму.

Фонд рекомендує модерувати їжу з обробленим цукром безпосередньо перед сном, оскільки це може призвести до швидкого зростання та падіння рівня енергії. Вибір свіжих фруктів може бути кращим варіантом. Він також додає це вживання банана перед сном забезпечує калій, який може запобігти судомам ніг вночі. Включіть фрукти з підвищена кількість магнію, Що:

  • Домініканські банани,
  • абрикоси,
  • фініки, може допомогти вам розслабитися і краще спати.

Міф 3: їжте фрукти натщесерце

  • Деякі люди вважають, що вживання фруктів натще має більші переваги для здоров’я. Цей міф набуває все більшої популярності переважно на веб-сайтах та в мережах електронної пошти.
  • Ідея така споживання фруктів з їжею зупиняє травлення, а це означає, що їжа довше залишається в шлунку і може зіпсуватися або заквасити. Теорія говорить, що це викликає газоутворення, здуття живота та дискомфорт у травленні.
  • Хоча це правда, що фрукти уповільнюють травлення - фрукти містять багато клітковини, що уповільнює проходження їжі через травний тракт.це зовсім не погано. клітковина є важливою складовою дієти та покращує здоров’я кишечника. Повільне травлення також допомагає людині довше відчувати ситість.
  • Навіть якщо плід залишається в шлунку надзвичайно довго, плід не може зіпсуватися завдяки здатності шлунка запобігати переростанню бактерій. Більшість змікроорганізми не здатні рости в межах кислотності шлунка.

Люди з Шлунково-кишкові розлади Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом щодо конкретних потреб, які допоможуть процесу травлення.

Коли їсти фрукти, щоб схуднути?

Хоча не існує чарівного розкладу, можливо, є кращі часи їсти фрукти, коли хтось хоче втратити вагу. Буття з високим вмістом клітковини, фрукти можуть допомогти людині довше відчувати ситість.

Дієта з високим вмістом клітковина це може допомогти комусь менше їсти. Оскільки споживання меншої кількості калорій сприяє втрата ваги, люди, які прагнуть схуднути, можуть отримати користь від планування споживання фруктів.

Вживання поживного, низькокалорійного шматочка фрукта перед їжею може зробити людину почуватися ситішим і тому зменшує ймовірність переїдання під час або після їжі. Вживання фруктів під час їжі може допомогти людині вживати менше калорійної їжі.

Замінити закуски Висока калорійність фруктів у будь-який час доби - чудовий спосіб сприяти зниженню ваги.

Не забувайте, що ...

Фрукти - це здорова їжа Він забезпечує організм багатьма корисними поживними речовинами, включаючи клітковину, вітаміни та мінерали. Не існує ідеального часу доби, щоб його з’їсти. Більшість людей можуть включати його в їжу або споживати поодинці в будь-який час.

Що можна зробити, це спланувати споживання фруктів (до тих пір, поки їх не вживають у вигляді соку), щоб сприяти зниженню ваги або зменшити вплив на рівень цукру в крові. І рекомендація для хворих на цукровий діабет полягає в тому, що вони дотримуються плану харчування, узгодженого зі своїм лікарем.

Автор: Plenilunia Salud Mujer

Підготовка проекту, Громадянське суспільство в Пленілунії Заснована в 2004 році, Пленілунія є громадянським суспільством, метою якого є сприяння добробуту та цілісному здоров'ю жінок.