важать більше жиру
Життя схоже на велосипед: щоб підтримувати рівновагу, ми повинні бути в русі

Міф No1: Секрет успіху полягає у перетворенні фізичної активності в рутину.
Факт: Секрет успіху у вправах полягає у пошуку діяльності, яка:
· Вона кумедна
Це економічно
Він може бути адаптований до наших графіків.

Міф No2: Роблячи 300 присідань щодня, ми опускаємо живіт:
Факт: Аеробні вправи допомагають нам спалювати жир навколо живота. Біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді - це основні вправи, оскільки ми використовуємо всі групи м’язів нашого тіла.
Якщо ми вправляємося протягом дня для:
30 хвилин: Це користь для здоров’я.
60 хвилин: заважає нам набрати вагу
90 хвилин: ми не повертаємо втрачених кілограмів

Міф №3: Після пробіжки з друзями я заходжу до Starbucks і купую каву з булочкою; я заслуговую на це.
Факт: булочка - це перероблений вуглевод, який містить більше калорій, ніж ви спалюєте при фізичних вправах. Пам’ятайте: якість проти кількості.

Міф No4: Я боявся діабету.
Реальність: діабет 2 типу - це хвороба, яка проявляється через багато років непропорційного харчування, ведення сидячого життя та не фізичних вправ, серед інших причин.

Міф №5: Придбайте пачку сухарів, що містять низький вміст жиру.
Реальність: головне врахувати частину, зазначену на етикетці. Мало жиру або цукру не означає, що ми можемо їсти більше.

Міф №6: Ви повинні пити молоко, оскільки воно містить багато кальцію.
Факт: у молоці є кальцій, але він також містить цукор, вуглеводи та насичені жири. Інші продукти, що містять кальцій: шпинат, капуста, бамія, мангольд та сардини. Якщо ми хочемо їсти молочну їжу, ми повинні намагатися вибирати ту, що має низький вміст жиру.

Міф No7: Для нарощування м’язів ми повинні їсти продукти з високим вмістом білка.
Реальність: для збільшення м’язової маси нам доводиться робити силові вправи. Якщо ми їмо надлишок білка, тому що думаємо, що у нас буде більше м’язів ... тіло буде зберігати надлишок білка як жир.

Міф No8: м’язи важать більше жиру.
Факт: м’язи важать не більше жиру. Жир більш щільний і займає більше місця. Коли ми робимо фізичні вправи та харчуємось здорово, ми втрачаємо жир і наша м’язова маса збільшується.

Міф No9: Коли ми тренуємось, жир перетворюється на м’язи.
Факт: жир не перетворюється на м’яз, а м’яз - на жир.

Міф No10: Пропускаючи сніданок, я вживаю не так багато калорій, і це допомагає мені схуднути.
Реальність: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки наше тіло не їло протягом 7-8 годин протягом ночі. Важливо розбудити обмін речовин збалансованим сніданком. ¤