Вже так багато читаємо про спалювання жиру, що не дивно, що у вас у цьому виникає невелика плутанина. Я би розібрав це в наступних кількох рядках, опускаючи біохімічні деталі для наочності.
Ми багато чули про тренування в діапазоні спалювання жиру. Що слід знати, це те, що під впливом низької інтенсивності (55-70% діапазону серцевих скорочень), тривалих кардіо-рухів (швидка ходьба, повільні пробіжки) організм отримує енергію переважно із накопиченого жиру. Важливо підкреслити, що цього можна досягти лише тривалими рухами, потрібно мінімум 40 хвилин, щоб почалися процеси спалювання жиру. Отже, припустимо, що ви вирушаєте в похід у ліс, ваше тіло, швидше за все, досягне запасів жиру. Однак через низьку інтенсивність буде спалено відносно мало калорій (250-300 на годину), тому 1-годинна прогулянка - це відносно невелика партія, якщо ви хочете схуднути.
Коли з більшою інтенсивністю (Понад 70% частоти серцевих скорочень) тіло перемикається на інші джерела енергії, тому під час тренувань ви можете справді він не спалює жир. Однак загалом ви наберете більше калорій щоб спалити за менший час.
І що ще важливіше 24-48 годин після тренування процеси, що відбуваються у вашій організації. Через високу інтенсивність порушується рівновага (гомеостаз) організму. Однак він завжди намагається відновити цей баланс, і після сильної інтенсивної тренування це, безумовно, вимагає багато енергії. В результаті навчання ваш опік калорій буде набагато вищим, в результаті руху в діапазоні низького спалювання жиру. І це ще не все! Використання організмом енергії для регенерації м’язів ще більше збільшить споживання калорій після важчих тренувань.
Якщо поглянути на всю картину, це відразу стає очевидним ви робите краще за 1-1 години інтенсивніших (кардіо) вправ, ніж при фізичних вправах з однаковим обсягом спалювання жиру.
Чого слід остерігатися під час тренування для спалювання жиру?
Якщо ви тренуєтеся серйозніше кілька разів на тиждень, можливо, ви захочете приділити більше уваги своєму тілу потреби у вітамінах та мінералах, і замінити їх відповідними харчовими добавками (про це ви можете прочитати в наступній статті).
Якщо ви хочете отримати форму під час більш важких тренувань, вам це потрібно між тренуваннями залишити адекватний відпочинок безперебійне функціонування післяпроцессів щоб. Це після кожного серйозного напруження 1 вихідний засоби. Це те, як ви дозволяєте своєму тілу та м’язам якомога більше розвиватися з години на годину, а коли ви розслабляєтесь і готуєтесь до наступного навантаження, ви прибуваєте на наступну годину.
Що ще робити, щоб пришвидшити спалювання жиру?
Ви напевно чули це тисячу разів ви даремно тренуєтесь, якщо не звертаєте уваги на те, що їсте. Коли хтось починає тренуватися більш серйозно, він часто помиляється, будучи вправляйте більше калорій паралельно також представляє мене, запевняючи себе, що "я все одно переїхав вниз". Погана новина полягає в тому, що на жаль не створюється дефіцит калорій, що є основною умовою для схуднення. Інший помилка в поганому співвідношенні білок-вуглеводи-жири у споживанні їжі. Вживання занадто багато швидких вуглеводів і низькобілкової їжі ускладнює нарощування м’язів, а більше жиру зберігається в організмі. Тому на це потрібно звертати увагу (навіть якщо не нав’язливо). Хороша новина полягає в тому, що це викликає лише невеликі труднощі протягом перших кількох тижнів, після чого воно проходить само собою.
Тож загалом вирушайте до спортзалу, щоб схуднути, і теж не бійтеся важчих годин. Зверніть увагу на правильний період відпочинку та кількість та якість їжі, яку ви їсте.