Сфера спортивного харчування та тренувань перебуває у полоні багатьох міфів, які більш-менш поширені серед широкої громадськості. Серед основних марень є думка про те, що, виключаючи жири зі звичайного раціону, ми досягаємо мрії про струнку фігуру, що жінкам не годиться зміцнюватися або міф про те, що існує ідеальна дієта, яка дивом позбавить нас від надлишків вага. Це часто буває помилкові уявлення, який я спробую у співпраці з ліцензованим фітнес-тренером та так званим інструктором. функціональні тренінги Мартіна Трчека.
1. Жири проти жирів
Немає сумнівів, що жири необхідні нашому організму. Ми використовуємо їх щодня, особливо як запас енергії. Вони зберігаються не тільки у вигляді підшкірного жиру, але також між м’язовими волокнами і в крові. Вони входять до складу клітинних мембран, допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни та захищають органи від пошкоджень, механічних або термічних пошкоджень.
Жири повинні складати близько 20-30% енергії, споживаної в раціоні. Це приблизно 75-100 г жиру на день. Ви можете дізнатись більше про те, які жири вигідніше включати в наше меню тут .
2. Диво-дієти
Дуже ймовірно, що хтось із ваших близьких у минулому вирішив замучити ваше тіло якоюсь різкою дієтою з газет чи інших квазіпрофесійних журналів. Цілком можливо, що ви самі пробували щось подібне або навіть намагаєтесь. Ця модна тенденція широко поширена у всьому світі. Загрози, які становлять такі дієти, вже не відомі. Перша категорія складається з меню з божевіллям низьке щоденне споживання енергії.
Вони мають дуже швидкий початок. Буквально людина губиться перед дзеркалом. То в чому їх недоліки? Здорова втрата ваги враховує максимальну втрату ваги близько 1 кг на тиждень. Якщо втрата більша, ви спалюєте не тільки жири, а й м’язи. Після закінчення такої дієти у вас залишиться лише трохи вішалки на шкірі. Ще одним недоліком є те, що різке зменшення енергетичного доходу також зменшиться базальний обмін речовин (енергетична потреба організму для збереження життєво важливих функцій).
Однак зберегти дієту назавжди неможливо, і після повернення до звичного режиму їжі потрібно знову збільшити базальний обмін. Таким чином, для виживання організму достатньо меншої кількості енергії. Він накопичує надлишки енергії назад у жири. Результат - добре відомий ефект «JOJO». У кращому випадку ви повернетесь до своєї початкової ваги не пізніше року. Вони утворюють іншу категорію дієти, що виключають певні види їжі.
У цих випадках бракує деяких ключових речовин та пов'язаних з ними ризиків для здоров'я. Наприклад, дієта, заснована на надлишку білка, несе ризик зневоднення. Не тільки це, але і незліченна кількість подібних дієт позбавить вас енергії. Втрата ваги може бути пов’язана з почуттям виснаження та різними наслідками для здоров’я.
3. Жінки проти розширення можливостей
Люди іноді чують думки, що жінки не повинні зміцнюватися. На думку деяких людей, їм слід більше зосереджуватися на танцях, аеробних видах спорту тощо. Однак жінки, природно, мають більший обсяг рухів у суглобах, що певною мірою пояснюється більш тонкими сухожиллями, а також більш дрібними головками суглобів у порівнянні з чоловіками. Зміцнення дуже важливо для жінок, оскільки сприяє зміцненню пухких суглобів.
Поточна проблема пов'язана з гіпокінезією, відсутністю фізичних вправ. Негативні прояви страждають як від чоловіків, так і від жінок. Крім того, жінкам бракує статевого гормону тестостерону, що є значною перевагою у формуванні м’язів. Як результат, жінки більше страждають від відсутності фізичних вправ, ніж чоловіки, і їм потрібно зміцнювати м’язи більше, ніж чоловікам.
Таким чином, нижча стать повинна орієнтуватися в першу чергу на зміцнення центру тіла та його внутрішніх м’язів (В даний час ці ігри в народі називають словом CORE). Це запобіжить проблеми зі спиною, а також ускладнення здоров’я, спричинені ослабленими м’язами тазового дна.
Жінки, які займаються фітнес-способом життя і у формі, вони краще переносять вагітність. Навіть у цей період жінкам рекомендується продовжувати займатися фізичними навантаженнями, але лише до тих пір, поки вони не почуватимуться комфортно. Тоді хороший фізичний стан допомагає краще переносити пологи. Подальше зміцнення після пологів можливо найраніше після закінчення шеститижневого періоду.
4. Чоловічі руки у жінок
Є ряд жінок, які свідомо часто опускають зміцнення верхньої половини тіла, боячись збільшити великі руки і плечі. Але це не виправдано. Звичайно, спостерігається певна втрата м’язової маси, але боротьба за ріст м’язів набагато складніша для жінок, ніж для чоловіків.
В основному це пов’язано з гормональною перевагою чоловіків. У чоловіків організм виробляє гормон тестостерон, який є сильно анаболічним. Це означає, що вони набагато легше будують м’язи. Тому не бійтеся зміцнювати верхню половину тіла. Головним чином, не опускайте фіксатори лопаток, тому зміцнюйте м’язи спини. Це призведе до кращої постави і зміцнить спину.
5. Великі біцепси у чоловіків
Чоловіки завжди мріяли про великі біцепси. Цей м’яз став символом сили. Біцепс, інакше біцепс м’яз руки, розташований на передній частині руки і належить до менших м’язів людського тіла. Він займає близько 1/3 обсягу руки, решта окружності утворена трицепсом. Посилюючи його самостійно, ви спочатку досягнете незначних результатів. Але важко досягти величезної окружності рук.
Для деякої активації гормонів росту необхідно залучити зміцнення великих м'язових груп тіла. Це м’язи ніг (займають до 56% м’язів тіла), м’язи спини та грудні м’язи. Тож нахили, присідання та розколювання. Зміцнюючи великі м’язи, тіло сильно виснажується і починає потребу в зростанні. Зміцнивши ці великі групи м’язів, зосередьтеся на менших, таких як згаданий біцепс. Результати набагато кращі, ніж якщо б ви зміцнили лише один м’яз.