міфи

Ви можете прочитати про плани тренувань, дієти, який правильний раціон, як змінити свій спосіб життя в незліченних місцях в наші дні. Однак для новачків без допомоги дуже важко відфільтрувати стільки інформації, скільки їй слід слідувати та чи є взагалі реальність до прочитаного.

Тому давайте розглянемо деякі помилкові уявлення про спортзали:

  1. Я буду надто м’язистим!

Можливо, це одне з найбільш почутих "виправдань", вічна проблема, з якою ми стикаємося регулярно.

Вже важливо зазначити, що ніхто не буде таким м'язистим хіп-хопом навмання, як фітнес-моделі, замішані гонщики, яких ми бачимо в газетах, в Інтернеті щодня. Вони займаються цим видом спорту способом життя, з усіма його красою і тіньовими сторонами. Вони тренуються та харчуються за повністю структурованою, суворою системою, працюючи набагато важче, ніж в середньому, і тренуючись більше. Кожен прийом їжі розподіляється точно для них за часом, у грамах.

Однак це не означає, що якщо ви відведете тренування та їжу в сторону, ви не будете «надто м’язистими», так, кожен повинен пересунути власні межі, щоб досягти розвитку у своєму власному тілі. І якщо ви це зробите, очікуйте, що ваше тіло і м’язи стануть тонізованішими, ваша постава приємнішою, ваш метаболізм швидшим, ви підтягнутими та енергійнішими. Ви будете від цього сильнішими, розумнішими та наполегливішими.

  1. Я роблю багато вправ для живота, щоб опустити живіт!

Найголовніше, що потрібно знати, це те, що не відбувається місцевого спалювання жиру! У животі не буде плед і жир не буде відходити від черевної стінки від багатьох різних вправ для живота. За допомогою цих вправ можна поліпшити стійкість нашого тулуба, поставу та глибину м’язів живота.

Суворе дотримання їжі - це правильний спосіб усунення жирової тканини, а також індивідуальний план тренувань з обтяженням. Це пов’язано з тим, що під час силових тренувань тілу потрібно набагато більше енергії, ніж напр. при плавному кардіо тренуванні, ergo ви будете спалювати більше жиру. Ось чому нарощування м’язів також є важливою частиною тренувань споживачів.

  1. Я худну швидко, тому що ...

Ось буде сезон бікіні або моє весілля тощо.

Це не рекомендується нікому, оскільки це призводить до ефекту йо-йо! Коротше кажучи, це означає, що те, що швидко пішло вниз, швидко повернеться. Це не якісна втрата ваги, оскільки ви втратите не за рахунок жирових запасів, а в основному за рахунок м’язів. При постійному голодуванні ви не можете ефективно схуднути в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що ви попереджаєте своє тіло, що голодуєте, тому ви лише почнете зберігати все більше і більше своєї жирової тканини. Ваш метаболізм сповільниться, а жир залишиться, оскільки основним джерелом енергії буде не жир, який важко мобілізувати, а м’язова тканина, яка легко розщеплюється. І коли ви закінчите своє «швидке схуднення», жир буде рости швидше, ніж раніше.

Отже, якщо ви хочете якісної втрати ваги, вам набагато краще дотримуватися збалансованої дієти і щонайменше 3 рази на тиждень, якщо ви можете робити це під наглядом тренера, ви тренуєтесь. Крім того, у вашому раціоні не повинно бракувати життєво важливих поживних речовин!