Ви коли-небудь чули, що вуглеводи товстіють вночі, або що найкраще їсти мало вечері або їсти лише фрукти для детоксикації або що бобові під час вечері погано почуваються? Ну, якщо ви хочете знати, що у всьому цьому правда, не пропустіть цю статтю.

вечері

Усі надлишкові калорії відгодовуються, тоді як жодна їжа не здатна змусити вас набирати жир самостійно. Дієта на основі пампушок, яка забезпечує менше калорій, ніж спалюється, змусить вас схуднути. Незважаючи на те, що дієта, заснована на салатах, в яких загальні витрати калорій перевищують, це призведе до набору жиру. Такий простий і водночас такий складний. Калорії - це не все, але саме вони є визначальним фактором набору або втрати жиру. Салати набагато важче перевищити калорії, ніж пончики. Всі знають. Не всі знають, що це справжня причина того, чому пампушки «жирують», а салати - ні, залишаючи осторонь хвороби, пов’язані із споживанням ультрапереробленої їжі.

Тому яке значення включати в обід вуглеводи, якщо ми не перевищуємо калорійність. Більше того, вживання вуглеводів під час цього прийому - це спосіб поповнитись раніше і менше їсти, оскільки вони впливають на секрецію гормону, пов’язаного із ситністю, лептину. Звичайно, все залежить від того, які джерела вуглеводів ви вибрали. Вечеряти піцою - це не те саме, що смачити картоплю на вечерю як гарнір до риби або м’яса, смаженого на грилі. Тому зосередьтеся на повноцінному харчуванні здоровою їжею, а не стільки на забороні собі «поганих вуглеводів». Якщо ви витрачаєте калорії, їдячи смажений арахіс, проблема полягає не в банані з вуглеводами на десерт, а в тому, що ви накачали 500 Ккал, не помічаючи цього.

З іншого боку, вуглеводи посилюють секрецію гормону, пов’язаного зі сном, мелатоніну. Отже, вживання вуглеводів не тільки не дасть вам схуднути, але це допоможе вам краще спати і менше їсти.

Корисні вуглеводи на вечерю: запечена солодка картопля, картопляне пюре, бобові (так, бобові. Ще один міф, про який я говорю нижче), попкорн, фрукти, коричневий рис.

Жодне з цих тверджень не відповідає 100%. Численні дослідження показують, що витрата калорій дорівнює і навіть вище, ніж відпочинок під час сну. Що стосується їжі мало, це правда, що наука говорить нам, що їсти більше вдень і менше вночі, здається, відчувати себе краще. Що логічно, оскільки ми - добові тварини. Однак найголовнішим буде загальний калорійний баланс, активність і те, щоб продукти, які ми обираємо, були здоровими. Якщо наш спосіб життя не дозволяє їсти вдень, а вночі, завжди буде краще готувати вечерю спокійніше, ніж з’їдати нездорову їжу вдень. Зрештою дієта повинна бути адаптована до нашого способу життя, і ніколи не навпаки, інакше ми втратимо дотримання (здатність підтримувати дієту в довгостроковій перспективі).

Для детоксикації у нас вже є печінка та багато інших механізмів, тому їх немає (не продавайте мілонги для детоксикаційних шейків). Тепер, які фрукти корисні і чи можна їх включати в обід? Так, що вживання лише фруктів - найкращий варіант? Ну, мабуть, ні. Харчуючись лише фруктами, ми витісняємо споживання інших важливих продуктів, таких як овочі, джерела білка на основі справжньої їжі (риба, м'ясо, яйця, бобові, молочні продукти), жири, такі як оливкова олія, горіхи, авокадо. Безумовно, вечеря, що складається з тарілки з овочами з деяким джерелом білка та шматочка фрукта на десерт, краща за половину кавуна, двох персиків та ківі. Нічого не станеться, тому що одного дня ви їсте лише фрукти, але не забувайте, що є й інші продукти, які також цікаво включати у свій раціон.

Що не слід робити, це вечеряти за півгодини до сну, що інакше. З кінця вечері має пройти принаймні 2-3 години, поки ми не ляжемо спати, щоб забезпечити правильне травлення та подальший відпочинок. Якщо бобові вночі нудять вас, не їжте їх. Перш за все здоровий глузд. Але немає жодної причини, чому ви повинні перестати вживати цю групу продуктів, яка приносить нам стільки користі навіть вночі. У рагу, у таких кремах, як хумус. як тобі до вподоби! Вечеряти раніше і все. Те саме з горіхами чи іншими продуктами, яких ви так боїтесь, коли сонце заходить, ніби це жирні вампіри. Вибирайте здорову їжу, яка відповідає вашому способу життя, щоб ви могли довго зберігати здорові звички. Це справжній ключ до питання.

Я залишаю вам відео, яке узагальнює все для ледачих людей, які проскочили сюди, шукаючи висновків, які звільняють їх від читання цілого тостону.


Вітаю всіх Nufisan @ і НАСЛАДУЙТЕСЯ ЗДОРОВ'ЯМ!