Ця серія дописів стосується головного болю та мігрені - моєї власної історії, моєї подорожі, моїх спроб, які спрацювали, а того, що не вдалося, а головне поради, які ви можете спробувати, якщо ви страждаєте цим нездужанням поки що зараз. У цьому дописі я ділюсь своїм особистим досвідом результатів належного зволоження при мігрені.
В Інтернеті можна знайти незліченну кількість статей про взаємозв’язок дегідратації та мігрені. З одного боку, дегідратація сама по собі є причиною мігрені, вона сама по собі може спровокувати головний біль. З іншого боку, я знайшов цікаву статтю про те, що частота мігрені зменшувалась із збільшенням споживання солі.
Сіль - хороша чи погана
Нас постійно кидають у ЗМІ в обличчя, що сіль - це насправді якась „погана річ”, яка призведе до високого кров’яного тиску та всіх інших проблем зі здоров’ям, які з цим пов’язані.
Щоденне споживання (ДВ) калію становить 4700 мг, а обмеження натрію у здорових дорослих становить 2300 мг. Але є дослідження, які можуть довести, що 3000-6000 мг натрію на добу краще для здоров'я, ніж споживання менше 3000 мг.
Організм середньостатистичної людини зберігає близько 90 г натрію. Це дорівнює майже чверті фунта кухонної солі.
В обмін на занадто велике споживання солі, її зазвичай виховують для підвищення артеріального тиску і тим самим завдають шкоди організму високим кров'яним тиском. Якщо ми подивимося на той факт, що грам споживання натрію підвищує приблизно 1-2Hgmm артеріального тиску, ми можемо побачити, що надлишок 4g натрію, скажімо ціла чайна ложка солі, підвищує 4-8Hgmm артеріального тиску. Хоча підйом не настільки лінійний, можна помітити, що у когось НЕ кров'яний тиск від соленого супу. Питання в тому, чи сильно зменшується сіль, і чи ефективніший для нас вплив кількох мм рт.ст. тиску, чи наслідки правильного вживання солі.
Збільшення споживання калію знижує артеріальний тиск, тому чим більше їсти багато їжі калієм - всілякі овочі, банани, томатний сік - тим більше ми компенсуємо ефект солі, що підвищує кров’яний тиск.
Інший. Отруєння сіллю.
Це відбувається, коли ми зневоднюємо через величезну кількість солі. Є великі шанси на це, якщо ми сидимо в човні посеред моря, просто намагаючись пити морську воду. Солоність води становить близько 3-3,5%, тоді як нирки можуть відфільтрувати лише 2%. Звідси випливає, що, справді, якщо ми випиваємо 1 літр морської води, ми витрачаємо щонайменше ще півлітра води з власного резервуару води для спорожнення солі. Тож врешті-решт у нас залишається менше води, ніж раніше.
Я думаю, що цей випадок трапляється досить рідко із пересічною угоркою.
Отруєння калієм
Потім є сіль навколо теорії "нас отрує калієм". По-перше, кухонна сіль має зовсім незначний вміст калію, який додається як засіб проти злежування. З іншого боку - на землі немає їжі, яка не містила б калію. Отже, калій - наш друг, не випадково він вклав «Нашу матінку-природу» у все, що ми їмо, і те, що їсть кожна ссавця поза нами на планеті.
При здоровій роботі нирок та гормональної системи регулювання калію та натрію є дуже точним, і хоча калію легше передозувати, це передозування можливе лише у вигляді раптово введених великих кількостей харчових добавок. Один літр томатного соку містить близько 1500 мг калію. Зрозуміло, що не рідко хтось випиває літр томатного соку і мертвим вимикає його зі стільця.
Загалом
Це важливі електроліти, необхідні для функціонування нашої нервової системи та регулювання всього нашого водопостачання. Вони необхідні для життя. Наша організація робить усе можливе, щоб утримувати те, що їй потрібно, коли виникає потреба, але надмірно спорожнює надлишки.
Проблемою може бути зміщення пропорцій. Зазвичай ми, напевно, не споживали б більше солі, ніж калій, але сьогодні оброблена їжа, багато зерен, значно зменшують споживання калію. Досить сказати, що пшеничне борошно містить приблизно 100 мг калію на 100 г - у горосі, скажімо, вдвічі більше.
Тож сіль також важлива, а калій - важливий. Я, звичайно, не починав би безсольову дієту після цього (в цілях оздоровлення чи профілактики), коли я півдня читав статті та дослідження солі - якщо, звичайно, це спеціально не виправдано хворобою. Уточніть у свого лікаря або дієтолога, що стан нирок та гормональної системи виправдовує ваш раціон або хочете знизити його при високому кров’яному тиску. Якщо останнє, то є набагато більш значущі рішення. Про це пізніше (у мене також є особистий досвід із цим).
Гаразд, але як це все для мігрені та головного болю?
Це ще не повністю з’ясовано. Певно, що натрій і калій регулюють розподіл води в організмі, але це також впливає на функціонування нервової системи.
Принцип «пити багато води для гідратації» приємний, але без належного споживання електролітів він просто не працює. Влітку ми потіємо, хтось ходить на тренування, ми переживаємо стрес, і я міг би перерахувати, скільки причин нам доводиться втрачати електроліти.
Дослідження 2016 року показало, що мігрень обернено пропорційна споживанню натрію, а це означає, що чим більше натрію, тим менше мігрені. Це може бути пов’язано з тим, що споживання натрію регулює розподіл води в мозку поза клітинами.
А американський нейролог (доктор Гаррінгтон) сказав, що мозок мігрені переробляє натрій інакше, ніж інші люди, оскільки зазвичай сіль повинна мати прямо протилежний ефект (тобто викликати мігрень).
Доктор Дослідниця Анджела Стентон давно бере участь у мігрені і виявила, що споживання натрію та калію, серед іншого, робить на це значний вплив.
Варто спробувати, якщо ваші нирки здорові. (ви б знали, якби цього не було)
Мій особистий досвід
Колись, під час вірусної інфекції, я не хотів обтяжувати печінку додатковими знеболюючими препаратами, тож це була чудова можливість спробувати зволоження від будь-чого проти гострої мігрені.
Я можу сказати ТАК. У мене це спрацювало. Він настільки довів, що практично приносить наслідки дії 400 мг ібупрофену приблизно. Це працює краще та швидше, якщо я роблю це для початку головного болю - але це стосується і препарату.
З тих пір, як я експериментував із цим методом, мої ліки з того часу впали на десяту. Я думаю, це говорить про те, що це може бути хорошим варіантом. Це довгостроково - у мене немає багаторічного досвіду, - але я буду оновлювати статтю по мірі надходження.
Вуглеводи
Мій особистий досвід полягає в тому, що якщо я з'їм більшу дозу вуглеводів, у мене будуть симптоми зневоднення протягом наступних 1-2 годин. Я уникаю високих доз вуглеводів. Однак, якщо трапиться так, що я вживаю багато вуглеводів, я обов’язково зверну увагу, щоб заповнити сіль. Якщо ви сидите на високовуглеводній дієті, можливо, ви захочете звернути на це увагу.
До речі, доктор. Стентон також рекомендує зменшити вуглеводи при мігрені (збільшивши споживання солі).
Мій метод
Отже, наше основне припущення полягає в тому, що мігрені виграють від збільшення споживання солі.
Коли у мене починається головний біль, я зазвичай роблю наступне.
0 хв. Збиту ложку мокко солі (близько 1 г натрію) змішують у півлітра води. Я його з'їм.
30-та хвилина: я п’ю півлітра води, але без солі.
60-а хвилина: До цього мого часу мій головний біль колись значно зменшувався, якщо ні, то ложка мокки солі + півлітра води знову. Якщо вона впаде, я буду випивати звідси 2,5 деци води за годину.
Іноді я кладу у воду горбку ложку солі мокко, це залежить від того, наскільки мені вдається заздалегідь вловити головний біль.
Зазвичай, якщо головний біль успішно зменшився або зник, через 4-6 годин я знову вип’ю ще одну ложку соленої води мокко. Тож бл. в день мігрені я приймаю додаткову сіль 3x. Важливо мати при собі потрібну кількість води (інакше вона лише забере воду з вашого тіла!)
Згаданий вище д-р. Стентон сказав, що цілком може коштувати вдвічі більше, щоб збільшити споживання солі, що становить приблизно додаткову чайну ложку (10 г) солі і, отже, 4 г натрію майже щодня.
Я також рекомендую вам збільшити споживання калію, особливо з великою кількістю корисних овочів замість хліба, щоб їсти якомога чистіше.
Особисто я іноді приймаю таблетки калію по 350 мг під час прийому солі (у формі цитрату калію), як правило, один раз на день, але іноді кілька разів, якщо п’ю багато солі або вживаю продукти, не дуже багаті калієм.
Крім того, у мене набагато рідше розвивається мігрень протягом дня, якщо я не п’ю кави після пробудження вранці, а півлітра трохи солоної води.
Спробувати в довгостроковій перспективі?
Я поки що не можу це коментувати. Але я оновлю статтю.
І звичайно, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем та фармацевтом, перш ніж починати самостійно експериментувати.:-) І що ще важливіше, ЗАВЖДИ СЛІДУЙТЕ ПРИНЦИП ГРАДУАЦІЇ.
Якщо ви хочете розслідувати далі, ви можете легко знайти статті в Google, шукаючи "профілактика мігрені солі" та подібні ключові слова.