Що це?
Головний біль, який страждає приблизно від 15 до 20% чоловіків та від 25 до 30% жінок. Мігрень може траплятися у деяких дітей і тривати все життя, тоді як у інших у житті буде 1-2 судоми. Точний механізм болю при мігрені невідомий, і тому лікування часто є складним і зосереджується головним чином на купіруванні болю, що парадоксально часто є причиною поступового погіршення стану. Терплячі та послідовні експерименти з модифікацією дієти дають результати приблизно в половині випадків.
Чому це виникне?
Причиною мігрені є порушення регуляції напруги стінки судини: чергування розширення і звуження судини спричиняє подразнення нервів у стінці судини, а біль передається в кортикальні ділянки мозку. Це може бути причиною збоїв у регулюванні
- підвищена концентрація серотоніну та деяких інших речовин, що впливають на натяг стінки судини
- прийом ліків від гіпертонії, ішемічної хвороби серця та артриту
- прихована їжа або інша алергія
- підвищена чутливість до деяких хімічних речовин
- куріння (також пасивне)
- гормональні порушення (головний біль підлітків та жінок у перехідному періоді)
- спадковість (не часто)
Як це проявляється?
- Головний біль сильний і часто вражає лише половину голови
- За 10-30 хвилин до його початку можуть передувати зорові та слухові розлади, дратівливість, слабкість, втома, які можуть зберігатися
- це може супроводжуватися підвищеною чутливістю до світла та звуків
- воно триває годинами і може тривати кілька днів без лікування
- воно посилюється при русі головою або в нахилі вперед
- це може супроводжуватися нудотою та блювотою
Коригування харчування
- у співпраці з імуноалергологом спробуйте відстежити, а потім виключити алергени і дратівливі компоненти дієти, найпоширенішими є
- продуктовий магазин: алкоголь (особливо червоне вино), сир, шоколад, яловичина та свинина, ковбаси, риба, коров’яче молоко та молочні продукти, яйця, кава та кофеїнові напої, пшениця, цитрусові, помідори, кукурудза, дріжджі, чорний чай
- добавки: барвники, ароматизатори та консерванти, що додаються до харчових продуктів
- обмежте свій дохід жири, особливо насичені жирні кислоти
- обмежте свій дохід сіль та солона їжа - близько 30-40% випадків мігрені може бути спричинена чутливістю до натрію
- зменшити свій дохід цукор і постійно віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом - різкі зміни рівня цукру можуть спровокувати мігрень
- з’ясуйте, чи ваша мігрень не викликає тираміну - він в основному міститься в таких продуктах та напоях: яловичина, куряча та качина печінка, мигдаль, авокадо, шоколад, банани, кава, гарінг, сир (включаючи сир), ковбаси, кунжут кисло-солодкі соління, квашена капуста, ананас, вершки, соєвий соус, вино, йогурт, смажений і солений арахіс, м'ясні та рибні консерви
- збільшити споживання ненасичених жирних кислот омега-3 (мелене лляне насіння, горіхи, риб’ячий жир, олія вечірньої примули - подробиці в статті Незамінні жирні кислоти)
- 1 - 3 чайні ложки меленого лляного насіння/день, або 1 - 2 чайні ложки лляної олії
Спеціальна підтримка лікування
- магнію: 200 мг 2-3 рази на день
- вітамін С: 100 - 200 мг кілька разів на день (макс. 1000 мг/день)
- вітамін В6 (піридоксин): 100 мг/добу
- вітамін В2 (рибофлавін): 100-400 мг/добу
- фолієва кислота: 400 - 1200 мікрограмів/день
- чай з чебрецю: випивайте 2-3 склянки міцнішого чаю з чебрецю на день
Що ще ви можете зробити та розглянути?
- регулярні фізичні навантаження розслаблюючого характеру можуть зменшити частоту та інтенсивність нападів мігрені
- навчіться краще управляти стресом - молитва/медитація, ігри, розслаблюючі дихальні вправи тощо.
- масаж шийного відділу хребта може бути особливо корисним, якщо ви страждаєте на мігрень від напруги шиї та психічного напруження
- голковколювання та точковий масаж належать до рук лікаря - спеціаліста
- подбайте про здорові зуби, оскільки часті гінгівіти, погана мікрофлора, карієс та нічні скрипи також можуть спровокувати мігрень - працюйте зі своїм стоматологом, щоб усунути можливі тригери
- якщо ви курите, припиніть - навіть пасивне куріння може спричинити напад мігрені
- напад мігрені також може бути спровокований шумом, сильними запахами та великою висотою
- зробіть усе можливе, щоб зменшити дозу всіх ліків, які ви приймаєте, включаючи ліки від мігрені
Добре знати
При перших ознаках нападу мігрені візьміть 1/3 - 1/2 чайної ложки сушеного (заваріть чай) або свіжого (їжте безпосередньо сирим) імбиру. Імбир пригнічує вироблення простагландинів і, таким чином, може зменшити інтенсивність болю.
Почніть приймати ліки від мігрені лише тоді, коли переконаєтесь, що природних засобів вам недостатньо.
Увага: Цей матеріал призначений для підтримки лікування, призначеного лікарем. Не змінюйте і не переривайте лікування, призначене лікарем, без його відома. Зміст цього веб-сайту не має на меті замінити консультацію лікаря, якщо цього вимагає ваш медичний стан. Автори цього тексту або власники авторських прав на цьому сайті не несуть відповідальності за будь-яке неправильне використання цих рекомендацій.