Двадцятидев'ятирічний Міхал ніколи не дотримувався дієт. Хоча він займався на дорожньому велосипеді до 5 разів на тиждень, він не надавав особливого значення здоровому харчуванню, оскільки був впевнений, що фізичні навантаження допоможуть йому схуднути. Незважаючи на те, що він займався спортом, вага була лише мінімальною. Тому він вирішив раз і назавжди змінити свій спосіб життя.

схуд

Неможливо без здорового харчування

За словами радника з питань харчування Інг. Лібора Явра, людина просто не худне, займаючись спортом без здорового харчування. Так думав на початку Міхал, але сьогодні все інакше.

"Для більшості людей, які розвивають фізичну активність і не звертають уваги на дієту, це не принесе необхідного ефекту від зменшення запасів жиру", - підтверджує радник з питань харчування Інг. Лібор Явро з дослідження дієтології SH NUTRITION і продовжує: "Основним з основних правил для фізично активних, які хочуть схуднути, є те, що вони повинні зменшити споживання енергії максимум на 20% від загального базального обміну. Тоді тіло почувається комфортно без стресів, без зменшення базального обміну речовин і з достатньою енергією для фізичної активності ".

Як він додав, тоді організм скаже, що все в порядку і не захоче залишати свої запаси енергії на гірші часи. Отже, ви можете їсти без обмежень, але це, мабуть, не матиме достатнього ефекту.

Чому він вирішив схуднути?

Коли Міхал почав помічати той факт, що він уникає суспільства через свою вагу, він вирішив різко покласти край цьому. Він звернувся за професійною допомогою і він не тільки почав відвідувати фітнес-центр, але в основному змінив спосіб життя. Тож за 5 місяців йому вдалося схуднути зі 102 кілограмів до 87 кілограмів.

Хто його підтримав?

Під час схуднення дуже важлива підтримка сім’ї чи найближчого оточення, з якими Інг. Лібор Явро.

"Підтримка завжди важлива в кожній галузі, коли хтось вирішує щось зробити зі своїм життям. І найголовніші - це ті, з ким ми щодня контактуємо. Вони завжди знають, як мотивувати добрим словом, і підтримають, особливо в тих випадках, коли у вас недостатньо мотивації ", - говорить інж. Лібор Явро.

Міхал зізнається, що на початку схуднення оточення було скептичним. Однак згодом все це змінилося.

"Спочатку оточення було скептичним, однак, як тільки прийшли результати схуднення, вони стали більше підтримувати мене з боку сім'ї, особливо моєї матері. Міро підтримував мене під час фітнес-вправ ", - сказав Міхал.

Він важко звик до меню

Він зізнався, що з самого початку йому було важко звикнути до меню. Йому доводилося їсти великі порції їжі (обід, вечеря).

"Я ніколи не думав, що зможу досягти зниження ваги, збільшивши дієту (енергію). Однак у моїх спортивних заходах (їзда на велосипеді, зміцнення), на думку дієтолога, важливим є збалансоване споживання енергії, яке комусь може здатися для набору ваги ", - говорить Міхал.

З часом він розслабився у здоровому харчуванні

Протягом перших трьох місяців Міхалу було заборонено вживати будь-які продукти, непридатні для зменшення ваги. Він відмовився від жирної, смаженої та солодкої їжі, а з меню пропустив випічку з білого борошна та солодкі напої.

"Але, як і всі інші, я з часом трохи розслабився, проте консультант дав мені таку пораду, за допомогою якої я зміг збалансувати свої смаки ", - зізнався Міхал.

Важливі інтервали ваги та часу

У нього було добре складене меню, якого він мусив дотримуватися. Важливими були не лише інтервали часу між окремими прийомами їжі, але і вага страв.

Консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро, на думку якого вони надзвичайно важливі у зниженні ваги. Інтервали часу встановлюють для організму постійне регулярне споживання енергії, тому тіло перебуває в стані спокою, йому не потрібно працювати зі своїм основним метаболізмом в економічному режимі, тоді воно може природним чином зменшити запаси жиру.

"Вага завжди дуже важливий, особливо з самого початку, коли людина, яка починає худнути, ще не знає достатніх розмірів їжі. Безумовно, різниця в енергії є споживанням 100 грамів картоплі та 200 грамів картоплі ", - говорить Лібор Явро.

Як він їв?

У його меню входили крупи, сир, яловичина та курка, картопля, рис та, нарешті, велика кількість овочів та фруктів. Важливим було також дотримання питного режиму (не менше 3 літрів рідини на день відповідно до фізичної активності та кліматичних умов).

Як Міхал продовжував худнути? Що зробило його найбільшою проблемою? Ви дізнаєтесь про це у другій частині статті, де він порадить іншим, як схуднути та підтримувати вагу.