міхал

Міхал - борець сумо, і він планує активно повернутися до цього виду спорту. Раніше він грав у водне поло.

Забудьте про розділену їжу. Не соромтеся пригощатись рисом, картоплею та макаронами з м’ясом. Таким чином Міхал Шандорі (43) скинув понад сімдесят кіло.

Міхал Шандорі прийшов на шоу Reštart, яке зараз виходить на телебаченні, не тільки з вагою, але і зі складною життєвою історією. Він впав на ігровий автомат, втратив партнера та дочку, і через велику зайву вагу його здоров’я занепадало. Оскільки таксист мав мінімум руху, він скрізь переїжджав на машині. Доцент Віктор Білік, професійний консультант найкращих словацьких спортсменів у галузі спортивного харчування, який склав його меню, стверджує, що йому вдалося скинути понад 70 кілограмів, тому що у нього в голові все правильно. І Міхал підтверджує це: "Це неможливо досягти за два дні. Це процес, і він приймає всіх по-різному. На перезапуск я пішов з чистою головою і з тим, що схудну. Якщо люди не приведуть себе в порядок, вони не зможуть схуднути ". - думає Міхал Шандорі. "Ви повинні бути найголовнішим для себе", додає.

Здоровий глузд

Цей час одержимий прагненням до стрункої фігури. Існує стільки літератури, думок та гарантованих рецептів ідеальної фігури, що ми в ній губимось. Крім того, ми робимо великі помилки, харчуючись поза домом. Перейдемо до дієти на групі крові, рисової або білкової дієти. Через місяць ми справді на кілька кілограмів легші, але гірше наступного місяця, коли стрілка на вазі часто рухається на більше цифр, ніж ми почали худнути. Однак Віктор Білик стверджує, що цього було б досить, якби ми повернулись до звичайного селянського мислення. Загальновідомо, що споживання калорій має бути нижчим, ніж витрата енергії. Він бачить проблему в тому, що наші умови для зміни дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі. Тому що ми робимо це не правильно.

Ви також викидаєте шоколад, але .

Тільки на мить. "Кожен може схуднути, але мало хто встигає. Якщо ви щодня їсте лише півтори шоколадних цукерок і п’єте чисту воду, ви схуднете. Але до кінця свого життя ти не знаєш, як працювати з півтори шоколадними цукерками ". - каже Віктор Білик. Окрім односторонньої дієти зі здоровим способом життя, це також не має нічого спільного з прийомом їжі з тарілки лише для того, щоб вам не довелося рухатися. "Ми воліємо подавати салати, але ми не будемо займатися спортом. Проблема в тому, що ви переходите лише до м’яса та салатів і уникаєте гарнірів. Нам потрібне вичерпне меню. Наш організм пристосований до більшого споживання вуглеводів, ніж жири та білки. Через вуглеводи ви отримуєте вітаміни та мінерали у своєму організмі. Ви не отримуєте м’ясної клітковини. Ви отримуєте вітамін А і вітамін С з овочів і фруктів, а клітковину - із злаків. Тож якщо цей компонент дієти опустити, це не складно ". вказує фахівець.

Всього 4 рази на день

Тому, якщо ви хочете зберегти здорову стрункість, подавайте все, але в невеликих кількостях. Але не потрібно їсти п’ять разів на день, якщо ви не дитина. "Коли ви звикнете їсти п’ять-шість разів на день, ви стаєте рабом їжі. Через дві години ви відчуваєте, що якщо не з’їсте палицю, то помрете від голоду. Дорослій людині досить їсти три-чотири рази на день », - пояснює Віктор Білик. І він точно не пропустив би ходу. "Коли ви працюєте вісім годин в офісі і тому сидите більшу частину дня, година цілеспрямованих кардіо-вправ є чудовою. Принаймні швидка ходьба протягом години на день ", - додає він.

Зразкове меню для початку

Сніданок

35 г вареної сочевиці, ½ зубчиків часнику (1,5 г), ½ лимона (60 г), 1 ч. Ложка олії кунжуту (5 г), 2 з половиною цільнозерновий хліб, ідеально підходить закваска (125 г), 35 г вареної сої, 1 морква (85 г) Смажте зелену цибулю, натерту моркву та подрібнений часник на золотистій олії. У мисці змішайте смажену суміш та приготовлену бобову суміш, додайте сіль, куркуму та подрібнений часник. Якщо спред густий, додайте трохи води. Нарешті, додайте лимонний сік за смаком.

Різотто з сушеними помідорами
20 г сушених помідорів в олії, половина цибулі середнього розміру (37,5 г), 55 г рису басмати, 1 з половиною миски руколи (25,5 г), 1 член ріпакової олії (5 г), 55 г білого сиру, півсклянки (250 мл) курячого супу без локшини Смажте дрібно нарізану цибулю в склянці. Додати немитий рис, смажити близько хвилини і влити 20 - 50 мл білого вина. Дайте алкоголю деякий час випаруватися. Додайте щіпку солі і поступово заливайте бульйоном, заливайте рис. Варити близько 18-20 хвилин, не повністю м’яким. Якщо відвару недостатньо, налийте тільки воду. Різотто має бути вершковим. Прикрасьте його в’яленими помідорами, свіжим базиліком і сиром.

Оловрант

1 груша (135 г), 1 білий йогурт (150 г, не менше 3,5% жиру), 12 мигдалю (12 г), 1 банан (130 г). Якщо ви віддаєте перевагу яблуку, вибирайте більш кислі сорти.

Так діє Міхал

Перші два-три місяці він навчився лише правильно поєднувати їжу. Він радить вам зателефонувати експерту, він навчить вас, як працює організм і що насправді важливо. "Якщо ви хочете схуднути, вам слід цікавитися калоріями. Це повільне, але стійке схуднення. Мені потрібно менше десяти хвилин, щоб поєднати їжу на цілий день. Але це десять хвилин, які я присвячую собі, своєму здоров’ю та тому, чого хочу досягти. Я харчуюся чотири рази на день, з умовою, що останній прийом їжі я прийму за три години до сну ". він говорить про систему, яка працює на ній майже рік. Зміни не лише фізичні "Одного разу, коли хтось сказав мені прийти погуляти, я запитав, чи схожий я на серну? Тепер, коли я виходжу на прогулянку, я йду, їду і їду як Форест Гамп " Міхал сміється. "Зараз я щодня займаюся спортом. Окрім прогулянок два-три рази на тиждень, я ходжу в спортзал, два рази на тиждень плаваю в басейні ". пояснює. Його життя набуло нового виміру та вищої якості. "Хоча я завжди посміхався, зараз я навіть більше. Я задоволений і особливо спокійний. Я можу впоратися зі стресовими ситуаціями набагато краще, ніж раніше. Це також самозадоволення ", робить висновок.