Мені також вдалося скинути з 95 кг до 80 кг за 90 днів. Насправді я не набирав вагу протягом наступних 2 місяців, але схуд на 3 кг. Раніше я їв дуже нездорово. Я майже ніколи не снідав, рідко обідав на обід, робив мало, переважно вечеряв.

досвід

Але не думайте, що я добре спакувався тієї ночі, ну. У мене було мало щоденного споживання калорій, але я рос досить повільно з роками.

10 порад від того, хто вже встиг сильно схуднути

Під час схуднення я стверджую, що їв більше, ніж раніше, просто інакше і частіше. І це половина днів.

Як їсти що-небудь і худнути воду, день я пропустив, бо вважав це перебільшенням.

У будь-якому випадку, іноді в моїй дієті були незначні порушення, тому що ми можемо це робити лише до кінця, не мучачи себе.

Але справа в тому, що взагалі справа полягає в тому, що ви повинні регулярно дотримуватися правил, і це має мати довгостроковий результат. Втрата ваги - це дуже повільний процес, не можна поспішати, приблизно Варто стежити за цим під час схуднення, тому що після цього ви наберетеся рутини, не розраховуючи, що приблизно Це не так складно, як можна подумати спочатку.

Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?

Ви можете швидко спланувати свій раціон на наступний день, а ввечері можете легко і швидко його приготувати. Під час дієти я намагався дотримуватися наступних правил, що, звичайно, було непросто, але врешті-решт лише сила волі, як їсти що-небудь і худнути Дуже важливо підживлювати вітаміни, адже під час дієти недостатньо, щоб потрапити в організм, що може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Я чув про такий випадок. Я прийняв полівітаміни. Вживання великої кількості рідини перед їжею призводить до зменшення споживання їжі.

  • Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?
  • Мій досвід схуднення - дієта ABC
  • Втрата ваги у Ньюберіпорті сьогодні
  • Спалити жир за 4 тижні
  • Худне худий
  • Інші продукти Знайдіть підтримку!

Напі хв. Вода, чай, ця споживна чайна суміш, така як дуже похвальний суп, негазовані безалкогольні напої, сік, кава, алкоголь.

Якщо можливо, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, багаті клітковиною, слід вживати щодня хв. Слід їсти мало хліба, бажано з борошна грубого помелу. Споживання цукру у всіх видах слід якомога менше зменшити. Рекомендується для підсолоджування меду, стевії, справжнього березового цукру. Щодня хв. Немає повторень і закусок між їжею, тому що ми непомітно перевищуємо щоденне споживання калорій. Рідкісні страви із більшим збільшенням ваги збільшують рівень жиру в крові і тим самим запобігають втраті ваги.

Потрібно лише, щоб голод зник.

10 порад від того, хто вже встиг сильно схуднути nlc

Глікемічний індекс рафінованих вуглеводів можна зменшити, вживаючи разом білок. При високому глікемічному індексі ймовірність відкладення жиру вища. Зменште коефіцієнт вуглеводів до щоденного споживання калорій, а також споживайте його якомога раніше вранці, оскільки надлишок може перетворитися на жир. Споживані калорії повинні бути меншими за ті, які необхідні організму для функціонування.

Тут ви знайдете калькулятор для розрахунку добової потреби в калоріях. Споживайте цілі вуглеводи з нижчим глікемічним індексом, такі як напр. Тут ви знайдете таблицю поживних речовин, яка також включає глікемічний індекс ГІ.

Скільки калорій слід їсти, щоб схуднути? - Дієта Феміна

Ми уникаємо вуглеводів з вищим глікемічним індексом, таких як напр. Сидячи, їсти доводиться повільно. Вечеря бажано проводити до 18:00 і повинна бути невеликою, оскільки жирові відкладення можуть бути більшими вночі. Під час дієти рекомендується приймати полівітаміни. Рекомендується 0 годин вправ на день, але принаймні кожні 2 дні, наприклад Всупереч поширеній думці, не вправи для живота зроблять наш живіт більш рівним, тому що, чим би ви не займалися, жир усюди розщеплюється.

Втрата ваги ефективна, якщо ви рухаєте якомога більше м’язів протягом тривалого періоду часу зі збільшеним пульсом.

Після занадто невеликого щоденного споживання калорій, через добу організм починає захищатися і уповільнює обмін речовин. Після цього ви даремно їсте менше, більше не худнете, а після лікування спочатку знову з’являється жировий прошарок.

Недавні наукові дослідження показують, що різка втрата ваги призводить до втрати півкілограма м’язової маси від кожного втраченого кілограма. Оскільки як їсти що-небудь у м’язах і худнути в більшості обмінних процесів, зменшення м’язової маси призводить до зменшення нашого метаболізму.

Тоді ми використовуємо все менше енергії, наслідком якої є те, що через деякий час ми добровільно починаємо набирати вагу на додаток до дієти. Щоб цього не сталося, потрібно звертати увагу на необхідне споживання білка, а фізичні вправи абсолютно необхідні після закінчення дієти. Після лікування щоденне споживання енергії слід поступово збільшувати, а метаболізм збільшувати, виконуючи фізичні вправи принаймні кожні 2 дні. Слід зменшити споживання тваринних жирів, оскільки вони містять велику кількість насичених жирних кислот.

Використовуйте олії, багаті ненасиченими жирними кислотами, оливкову олію, маргарин та майонез, наприклад Флорний маргарин та флорний майонез Їжте рибу тричі на тиждень.

В першу чергу

Правильний раціон дуже важливий, тому що при правильному харчуванні ви можете схуднути навіть без тренувань, але при неправильному харчуванні, навіть якщо ви даремно тренуєтесь, ви не схуднете. Але тренування однозначно допомагають схуднути.

Ці правила слід пам’ятати навіть після схуднення, і тоді ви гарантовано не наберете вагу, їжте здоровіше і живіть здоровіше. Див. Також: Я рекомендую такі корисні таблиці: Таблиця оновлення Norbi.