Сьогодні останній день року, і настав час планувати 2015 рік. Ні, я не маю на увазі зобов’язання, яких і так ніхто не виконуватиме, але спланувати те, що я хочу зробити у 2015 році, спробувати, досягти.
Школу
Напевно, найважливіший момент для мене - це школа. Я закінчую цей рік для нового. Я вже боюся цієї ідеї. Зараз у мене буде більше в школі, вчителі намагатимуться підготувати нас до монітора та вступу, не кажучи вже про те, що набагато більше куплять у середній школі.
Вправа
Я вірю, що у 2015 році я досягну більше успіху, ніж раніше. Цього року я зупинився, але сподіваюся, що мені вдасться підняти вагу до понад 50 кг (переважно з м’язами), нарешті я зроблю принаймні 1 нахил і навчусь присідати з пістолетом.
Блог
Я хотів би вести блог трохи більше способу життя. Ви можете з нетерпінням чекати нового розділу, рецептів, статей про здорове харчування, безлічі фотографій і ЧАШКА ЧАЮ стане чимось на зразок щоденника.
Зобов'язання
- зробити монітор/приймачі
- Спробуйте 2 нові продукти щомісяця
- спробуйте новий рецепт щомісяця
- прочитати принаймні 3 книги англійською мовою
- зробити згин без допомоги
- навчитися присідати з рушницею
- важать більше 50 кг
Вівторок, 30 грудня 2014 року
2014 рік повільно, але впевнено підходить до кінця, тож саме час підбити підсумки прогресу, змін та досвіду. Я не збираюся тут перераховувати, яким дивовижним, чудовим був цей рік, що мені справді сподобалось, або навпаки, що він був марним. Він був середнім. Але навіть незважаючи на це, сталося те, що змінило мене, і я мав багато чудових моментів.
- Я почав займатися з великими вагами
- Я почав правильно харчуватися і набирати (хоча з кінця літа, але все ж)
- Я пройшов різні типи дієти і нарешті знайшов правильну
- Я почав готувати чесну вівсянку
- Я почав відвідувати тренажерний зал (поки що лише раз на тиждень, інакше я займаюся в домашній спортзалі)
- Я піднявся на кілька високих пагорбів
- Я пробував морських монстрів
- Я провів найкрасивіші 3 дні літа в Австрії
- Загалом, я якось виріс
Понеділок, 29 грудня 2014 року
Останнє продовольче порно цього року
Так дорого, воно тут. Останнє продовольче порно цього року. Я сподіваюся, що наступний рік буде таким же багатим на приємну та гарну їжу, як цей.
Неділя, 28 грудня 2014 р
#ACUPOFTEA - Звіт з Різдва
Як я писав на Різдво, різдвяна атмосфера настала через рік. Різдвяний настрій я розпочав лише за дві години до вечері. Але загалом це був досить гарний день. Цього року у нас також була проблема з коропом. Минулого року ми не змогли нікого знайти, а цього року довелося придбати двох із них, оскільки ми першими загинули. На двадцять четвертий день вся родина готувала для мене, хоча мені це було не так погано, більшу частину часу я проводив спокійним спостерігачем. Не кажучи вже про те, що я був неймовірно втомлений, я дивився казки з шостої. Після обіду ми розгорнули подарунки (під деревом їх було кілька), а потім прийшло хрещення.
П’ятниця, 26 грудня 2014 року
Равлики, що пишуться
Перш ніж я додаю сюди звіт з Різдва, я маю для вас рецепт равликів із спельтами. Наближається новорічна ніч (знову їсти), і це є підходящою здоровою заміною язичників. Останній раз, коли я робив цих равликів десь восени, настав час повторити їх знову.
Нам потрібно:
125г борошна спельти
3 PL кокосової олії
1 KL сіль
1 KL розпушувач
трохи води
шинка, сир, тофу. (на ваш вибір, я рекомендую плавлений сир + шинка або шинка, моцарела та копчений тофу)
яйця на нерест
Ми робимо тісто з борошна, олії, солі та розпушувача. Доливаємо воду відповідно до того, як тісто з’єднується. Розкачати тісто, покласти шинку, сир і розкачати на нього. Нарізати розкачане тісто равликами, викласти на деко, застелене пекарським папером, натерти яйцем і запікати в духовці близько 35 хвилин при 180 °.
Середа, 24 грудня 2014 року
Різдво
Я не можу повірити, що сьогодні щедрий день (хоча, як щедрий, він ще не вірить, оскільки я сьогодні не їв). Це йшло так швидко. Я навіть не встиг почати з нетерпінням чекати Різдва, бо дні почали летіти з жахливою швидкістю. Загалом, Різдво вже не те, що було раніше. Цього року мені чогось не вистачає. Можливо, це погода (8 ° С на Різдво?) Або той факт, що я старший, але я з нетерпінням чекав Різдва цілий рік, і тепер, коли він тут, я трохи розчарований, бо очікував чогось більшого. Астмосфери немає, хоч різдвяні пісні для нас грають цілий день, під деревом є пагорб подарунків, а на столі купа солодких. Я, мабуть, старію!
Бажаю всім щасливих і веселих Різдва та красивих свят у колі сім’ї.
Вівторок, 23 грудня 2014 року
Різдвяні тренування
Я не вірю, що до Різдва залишився лише один день! Це йшло так швидко. Оскільки Різдво вже навколо, я вирішив також внести Різдво у свій тренінг. Завтра я точно не буду займатися, але сьогодні тренувався. Тренінг складається з цифр 6,12 та 24. Я тренуюсь із цими цифрами весь тиждень. І поки що у мене є м’язи на більшій частині тіла. Це тренування сідниць і задньої частини стегон + трохи живота.
6 хвилин на велосипеді
ТАБАТА -> 24 секунди увімкнено, 12 секунд вимкнено - англійська мова, присідання зі стрибком, махи гирляндою, англійська мова, присідання. (8 раундів разом)
6x6 станової тяги (витягнуті ноги та підняті пальці)
TABATA -> 24 секунди увімкнено, 12 секунд вимкнено - переслідування
6x12 тяги на одній нозі однією рукою (3x однією ногою, 3x іншою)
ТАБАТА -> 24 секунди ввімкнено, 12 секунд вимкнено - присідання в присіданні
ТАБАТА-> 24 с, увімкнено, 12 с - підйом ніг (лежачи) + сидячи лежачи
6x12 телят на одній нозі (3x одна, 3x інша)
Субота, 20 грудня 2014 року
# CHRISTMASBAKING - Вівсянка
Цього року ми також спробували інший вид опеньків. Трохи нетрадиційний, але дуже хороший. Рецепт додала Аденіке, яка на своєму сайті має безліч смачних рецептів. Пряники трохи складніше, можливо, якби ми їх не катали, вони були б кращими. Можливо, наступного разу.
1 PL кокосової олії
1 PL пряника з перцем
1 KL кориця
трохи молока
Змішуємо все, крім молока, скачуємо, вирізаємо і кладемо на деко, застелене папером для випічки. Якщо ви хочете знову перемішати нерізані частини, додайте трохи молока, вівсянка швидко вбере рідину, а потім висохне. Натирайте медовуху жовтком перед тим, як помістити її в розігріту духовку.
Середа, 17 грудня 2014 року
Winterlicious тег
Vi Якось останнім часом у мене закінчуються ідеї для статей, тому сьогодні у мене (знову) тег для вас. Це не має нічого спільного зі здоровим способом життя, але я все-таки вирішив це опублікувати. Надалі я хотів би вести блог більше, ніж спосіб життя, оскільки це mycurlymix.
1. Популярний зимовий лак для нігтів?
Мій цілорічний фаворит на моїх нігтях - темно-червоний. Я не розрізняю періоди року, коли йдеться про лаки для нігтів.
2. Популярний зимовий виріб для нігтів?
Оленячий жир
3. Найпопулярніша річ?
Теплі светри та шкарпетки.
4. В даний час найбільш зношені прикраси?
Цілорічний годинник
5. Улюблена зимова свічка?
Ваніль, яблуко-кориця, апельсин-імбир та всі різдвяні поєднання.
6. Улюблений зимовий напій?
Імбирний чай
7. Найпопулярніший різдвяний фільм/казка?
Тут буде важко. Поодинці вдома, Різдво Шрека, коляда, брат Діда Мороза, Лігва та багато іншого (чого я не пам’ятаю).
8. Улюблена різдвяна пісня?
Проте всім мені найбільше подобається різдвяна пісня, яку співають словацькі співаки.
9. Лижі або сноуборд?
Я знаю лише, як кататися на лижах і тому сноуборді, і зовсім не. Ми не ходимо в гори взимку.
10. Шапки або шарфи?
Тож я не можу тут вирішити. І те, і інше
11. Черевики або уггі?
Ні того, ні іншого. Класичні черевики.
12. Яка зимова погода, де ти живеш?
Взимку один раз сніг, температура близько 2-3 градусів.
Я сподіваюся, що муза нарешті мене штовхне, і я викладу якусь значущу статтю.
PS: Завтра останній шкільний день!
Вівторок, 16 грудня 2014 р
# CHRISTMASBAKING - Linz Stars
А ось ще один різдвяний рецепт. Вони - зірки на манер тіста Лінц. Вони просто такі солодкі, і від цієї однієї дози вийшло стільки зірок, ні багато, ні мало. Я замінив масло арахісовим маслом, а цукор медом.
У 24 зірки:
80г борошна спельти
1 PL меду
40г арахісового масла
1 жовток
трохи води
Ми зробимо тісто із сировини. Додаємо трохи води, щоб з’єднати тісто. Дайте йому відпочити в холодильнику протягом години. Розкачуємо і вирізаємо зірки. Випікати при 180 ° до золотистої скоринки.
Понеділок, 15 грудня 2014 року
Додаємо макроси
Мені рідко трапляється, що я заповнюю макроси (майже) ідеально. В основному у мене залишаються вуглеводи та жири для поповнення (290 г вуглеводів - це не забава!). Вуглеводи та жири можна легко доповнити шоколадом, але я вважаю за краще доповнювати макроси чимось, що мене насичує надовго і дає тілу деякі вітаміни, мінерали, а шоколад чи інші солодкі ласощі я використовую лише раз у раз.
Неділя, 14 грудня 2014 року
Це справжнє життя, справді таке дороге?
Я часто стикаюся з думкою, що здорове харчування та фітнес-життя дорого коштують. Це не зовсім так.
Білок
Білок також є частиною фітнес-дієти. Це не є необхідністю, але багато практикуючих п'ють її. Білок також коштує багато, але ви також можете знайти дешеві та якісні білки.
спортзал
Тренажерний зал - це також не найдешевша справа, але це, безумовно, стане дешевшим фітнес-центром у вашому місті. Можливо, він не настільки добре обладнаний, але точно знайдеться все необхідне.
Покупки
Я створив список покупок із цінами, який включає основні продукти на місяць. Це просто показово, хтось їсть більше, хтось менше, і я точно щось забув.
СПИСОК (ціни орієнтовні)
вівсянка 0,5€ x 5
рис (упаковка 1 кг) 0,7 € х 2
тунець (140 г) 1,5 € х 4
куряча грудка (1 кг) 6 €
яловичина (1 кг) 8 євро
макарони 1 € х 2
банани (1 кг) 1,2 х 2
яблука (1 кг) 0,45 х 2
заморожена лісова суміш 1,5 €
арахіс (500г)/горіхи (200г) 1,3 €
помідори (1 кг) 1,2 €
брокколі 0,6 € х 3
огірок 0,5 € х 2
сир (250г) 0,5 € х 12
йогурт (500г) 0,6 € х 3
котедж 0,5 € x 5
шинка 2 € х 2
сир 1,4 € х 2
вершкового сиру 1,2 € х 2
тісто (кайзерка) 0,15 € х 16
рисовий хліб 0,7 € х 4
білок 13 € + фітко (щомісяця постійний) 18 €
ВСЬОГО: 97,3 євро
+типи:
-Не голодуйте голодними, ви гарантовано придбаєте більше, ніж коли вас з’їдять
-спостерігати за дійством