В ім’я здорового харчування більшість із нас намагається звести до мінімуму не тільки споживання цукру, рафінованих вуглеводів, фаст-фуду, а й солі.

Рекомендований щоденний прийом солі становить 2300 мг, який, як результат обізнаності, зазвичай не перевищується. Дивно, але бувають випадки, коли не потрібно зменшувати споживання солі, а збільшувати.

Звідки ви знаєте, скільки солі ви вводите в організм за день? Хороший додаток для фітнесу може не тільки підраховувати калорії, але також може використовуватися для відстеження споживання солі, реєструючи спожите життя та їх точну кількість. І тепер ви можете з’ясувати, що може бути за нестачею натрію.

Ви готуєтесь до змагань або регулярно займаєтесь інтенсивними видами спорту

Для спортсменів, які регулярно виконують інтенсивні тренування по кілька годин на день, рекомендується збільшене споживання солі. Гіпонатріємія може виникнути, якщо рівень натрію в крові опускається нижче 135 ммоль/л. Симптоми включають спрагу, сплутаність свідомості, сонливість та судоми. До хвороби слід ставитися серйозно, оскільки це може призвести до слабкості, запаморочення, судом, втрати свідомості або навіть смерті. Найпоширеніші тригери - надмірне потовиділення та зневоднення. Організм не може компенсувати ту кількість натрію, яку він втратив через потовиділення. Незалежно від того, готуєтесь ви до змагань чи берете участь у 1-2-денному спортивному змаганні, важливо їсти ізотонічний напій та солону їжу.

Ви подорожуєте в теплому кліматі

Таким чином, надмірне потовиділення значно знижує рівень натрію в організмі. Як і важкі тренування, сильна спека може спричинити гіпонатріємію. Якщо ви подорожуєте в теплий клімат і відчуваєте головний біль, запаморочення або нестерпну спрагу, споживайте набагато більше води та солоної їжі, ніж у середньому за день.

У вас рідкісне захворювання нирок

Нефропатія втрати солі - відносно рідкісний стан, спричинений порушенням здатності нирок до концентрації. Це пов’язано з утворенням високосоленої сечі, що заважає організму підтримувати адекватний рівень натрію. Якщо рівень натрію впаде занадто сильно внаслідок захворювання, може також розвинутися гіпонатріємія. Симптомами рідкісних захворювань нирок є втрата апетиту, слабкість, втома, нестерпна спрага та посилене сечовипускання. Якщо ви відчуваєте це, якомога швидше зверніться до лікаря.

коли

Ви приймаєте діуретик

Багато ліків, зокрема діуретики, порушують мінеральний баланс, збільшуючи кількість сечі. Хоча це правда, що діуретики часто призначають людям з високим кров’яним тиском, і надмірне споживання солі для них може бути небезпечним, все ж існують випадки, коли для підтримки рівноваги рекомендується приймати додатково натрій з ліками.

Ви досягли старості

Люди похилого віку, особливо у віці старше 70 років, можуть виявити, що мозок покращується із збільшенням споживання солі. Дослідження підтвердили все це, оскільки ті, хто споживає помірну кількість солі, набагато кращі у тестах, що вимірюють роботу мозку, ніж у тих, хто сидить на дієті з низьким вмістом солі. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж занадто підвищувати споживання солі для мозку.

Ви страждаєте синдромом Барттера

Синдром Барттера - рідкісний стан, при якому нирки виділяють велику кількість калію, натрію та хлору, що призводить до електролітних порушень. Занадто багато калію потрапляє в сечу і викликає дефіцит в організмі. Хвороба в основному є спадковою, із симптомами блювоти, інтенсивної спраги, повільнішого росту та м’язової слабкості. Більшість наслідків хвороби можна запобігти за допомогою добавок калію та ліків, що зменшують виведення калію з сечею, звичайно, безперервно контролюючи лікар.