Часті та послідовні фізичні вправи є однією з головних опор здорового життя. Залежно від цілей кожної людини рекомендується інтенсивність та тип дисципліни, але загалом рекомендується частота два-три рази на тиждень.
Деякі вирішують збільшити кількість вправ у своєму повсякденному житті, оскільки вони мають мету, яку хочуть досягти, або їм просто подобається бути активними. Тут ви повинні зосередитися на перевантаженнях організму.
Подібно до того, як відомо, що екстремальний сидячий спосіб життя з різних причин шкодить здоров’ю, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, існує також протилежна версія, яка відома як перетренованість. Це відбувається, коли організм перенапружений, що значно перевищує його можливості, і спричиняє ефект, протилежний бажаному. Важливо знати, як розпізнати цей стан, зрозуміти, які його симптоми і чому він виникає, оскільки це полегшить запобігання та лікування, якщо воно з’явиться.
Першим із проявів, що з’являються в організмі, є тривалий м’язовий біль, який набагато сильніший, ніж дискомфорт, який зазвичай з’являється після занять будь-яким видом спорту і який очікується. У випадках, коли біль триває більше двох-трьох днів і не дозволяє нормально здійснювати щоденні заняття - навіть навчання -, можна зіткнутися з цією ситуацією.
Іншим симптомом перетренованості є загальна втома, особливо та, яка зберігається з часом. Цей симптом зменшує кількість або ефективність еритроцитів переносити кисень до клітин, в результаті чого організм стає більш втомленим.
Хоча це і здається парадоксальним, перетреновані тіла часто набирають вагу.
Пояснення полягає в кортизолі та ситуації постійного стресу, який організм страждає в такому стані. Організм виробляє більшу кількість цього гормону, що готує його до ситуації "втечі", в біологічному плані, що, в свою чергу, спричинює збільшення глюкози в крові. У цьому ж ланцюжку підшлункова залоза виділяє інсулін для зниження рівня глюкози, якого недостатньо через постійну секрецію кортизолу. Саме надлишок глюкози в кінцевому підсумку перетворюється на жир, саме тому організм набирає вагу, незважаючи на довгі дні тренувань.
Безпосереднім наслідком низького рівня жиру в організмі є найчастіші травми, а також зниження спортивних результатів.
Водночас слід зазначити, що важливість відпочинку для спортсмена полягає в тому, що він допомагає організму регенерувати та адаптуватися до зусиль. Відсутність цього відпочинку є ще однією причиною травм, яким, як правило, передують контрактури, болі.
Перетренованість також може спровокувати ослаблення імунної системи. Найяскравішим наслідком є поява деяких захворювань, особливо інфекційних. Крім того, у багатьох випадках зазвичай з’являються гормональні зміни, які по-різному проявляються у чоловіків та жінок. Хоча жінки можуть страждати від зменшення менструального обсягу або таких патологій, як тріада спортсменок, у чоловіків спостерігається зниження лібідо.
Незважаючи на втому тіла, для тих, хто надмірно тренується, часто страждає безсоння або труднощі із засипанням. Причиною є сильне збудження симпатичної нервової системи, яка відповідає за приведення нашого організму в готовність у стресових ситуаціях. Незважаючи на бажання відпочити, організм все ще підтримує цю систему оповіщення активною, що ускладнює перенаправлення енергії на сон.
Нарешті, перетренованість також може негативно вплинути на ваш настрій. Це пояснюється тим, що безперервна стресова ситуація, якій піддається організм, спричинює появу кортизолу, гормону, який часто пов’язаний із занепокоєнням та дратівливістю.
Всі згадані симптоми дозволяють зробити висновок, що надмірні фізичні навантаження можуть бути настільки ж шкідливими, як сидячий спосіб життя. Ідеальним є пошук рівноваги, що дозволяє займатися фізичною активністю, а також встигати відпочити, а тіло відновлює свою енергію. Не завжди потрібно йти на більше.