Чи вже люди мене запитували, що я їв і скільки? Я не відкриваю великої таємниці, коли кажу все про те, щоб уникати жирних, цукристих і багатих вуглеводами продуктів.
Я вважаю, що вирішальним був хліб. Починаючи з лютого, якщо мені не потрібно, я не їм хліба. Я маю подібну думку щодо іншої солоної та солодкої випічки, якщо у мене немає абсолютно нічого іншого, я вношу в своє тіло максимум два булочки на день, або вранці, або навіть вранці. Наступне тісто. Доугааа? »Деякі були вражені. Так. Макарони - це також калорійна бомба. Якщо мені все одно потрібен гарнір до курячої грудки, я крім овочів використовую лише рис.
- Але що ви їсте поруч з яйцями вранці? »- постало питання.
- Овочі, скільки зможете!
Я не думаю, що має сенс говорити про жири, просто з того часу, як я увійшов у цю "гру", я використовував лише оливкову олію для всього.
Ми також намагаємось уникати цукру за допомогою різних підсолоджувачів, що замінюють цукор. Доступно небагато продуктів, які підсолоджують їжу тих, хто харчується, а також їхнє життя. На думку кількох дієтологів, ксиліт є правильним підсолоджувачем. Ксиліт також може допомогти, оскільки він містить на 40% менше калорій, ніж цукор. Значення шлунково-кишкового тракту ксилітолу 7 підтримує рівень цукру в крові в організмі на низькому рівні, а отже, також значно зменшує потребу організму в інсуліні (значення ГІ глюкози становить 100!)
А тепер давайте подивимося, що і скільки я їв щодня. Зараз я не пишу конкретний рецепт, і тоді вони теж добре з’являться з часом.
У своїй першій статті я писав, що перейшов на багаторазове харчування, що означає сніданок, їжу вранці, обід, вечерю вдень, вечерю та неминучі перекуси.
Зазвичай я снідаю між 7 і 9 ранку, 5 днів на тиждень, звичайно, я з'їдаю 3 яйця, приготовані різними способами, як гарнір, як я писав овочі.
Я не пишу ранкову їжу безпосередньо до десятої години, тому що якщо я поснідаю о 9:30, моя „десята година” може проскочити до 11 та 12 години дня. Тут я просто отримую кілька шматочків фруктів або легкий йогурт. Як фрукти, я не маю на увазі купу бананів або 4-5 цілих ананасів, а 1-2 яблука, персики або пару слив, але, на щастя, настає апельсиновий сезон, чому я дуже радий.
На обід я завжди намагаюся зібрати щось здорове або приготувати з батьками. -2 овочі, щоб зробити здорову вегаку. На щастя, наш город також підтримує вас у всьому, вам просто потрібно зняти продукти потрібного розміру.
Моя закуска така ж, як мій обід у 90% випадків. Я розділив свою стару частину обіду на дві частини, це друга частина. Зазвичай я їжу цю їжу протягом 3-4 годин.
Зазвичай я з’їдаю 7-8 половини своєї вечері - це виключно багата білками їжа або якийсь салат.
Не можна упускати і мою давню звичку перекушувати, якщо протягом дня я відчуваю, що повинен щось з’їсти, то (багато людей зараз виглядатиме дивно) 1-2 батончики з сиром, просто тому, що вам потрібно щось зробити, щоб отримати краще тренуватися або виходити в сад, то, на мою думку, це помідори, огірки, перець та пара фруктів зрідка.
Однак є проблеми, коли є день народження або зустріч сім’ї, і тоді, звичайно, з’являються і важчі продукти. Зазвичай я не скучаю за цим, але тоді я не залишаюсь у тренажерному залі ні годину.
Сподіваюся, я придумав картину дієти, яка допомогла мені схуднути на 26 кілограмів, наступного разу, коли я займуся спортом, бо без нього це не пройшло б так легко.