У цих простих вправах намагаються використовувати м’язи, якими ми не користуємося регулярно, щоб не перевантажувати шию, плечі, таз, коліна і щиколотки та спалювати більше жиру.

сакуми

Коли я читаю заголовки книг про фітнес, вони стверджують, що якщо ви будете слідувати їхнім рекомендаціям, то будете схуднути за 5 хвилин без відскоку, Мені спрацьовують усі сигнали тривоги: 'обережно, це обман'. Але коли процес відбувається не дивовижно, а зміною звичок, тоді все змінюється, я розчаровуюсь і починаю досліджувати. Тож я дістався Метод Сакуми, більш відомий як Марі Кондо з фітнесу.

Творець покликаний Кенічі сакума, це японський тренер, який обіцяє, що лише за 5 хвилин на день протягом місяця ми зможемо схуднути і в процесі формувати фігуру, але з чого складається цей метод?

Це серія вправи в статичному режимі, без впливу на суглоби та "підходять для будь-якого віку та статі", ці прості рухи зміцнять м’язи живота та тулуба.

Ключ, за словами самого Кенічі Сакуми, пояснює у своїй книзі, полягає у виправленні постуральних звичок організму, які запобігають втраті жиру. З серією п’ять вправ на позу працюють на певних м’язах, кожну вправу ви повинні робити протягом хвилини. Протягом перших двох тижнів тренер рекомендує робити вправи щодня а з третього тижня, чергуючи з днями відпочинку, виконуючи лише вправи протягом 3 днів на тиждень.

Вправи методу Сакума

Вправа 1

Ця перша вправа призначена для тонізування нижньої частини тіла, зменшення об’єму та зміцнення грудної клітки, рук та живота. Для цього потрібно лягти обличчям вниз на килимок або на підлогу і покласти руки на голову на висоті корони, лікті спрямовані в сторони. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою і знаходилася на одній лінії з головою, піднесіть підборіддя до грудей, щоб не поранити шию і добре підтримуйте талію на підлозі. Після того, як ви добре схопили позу, підніміть ноги якомога далі, притискаючи одну до іншої і верхню частину тулуба, утримуйте позу 10 секунд. Знову виконайте цю вправу, схрестивши щиколотки. Повторюйте кожні три рази, не відпочиваючи.

Вправа 2

Ще одна вправа, запропонована Кенічі Сакума, для тонізування стегон і корекції їх обертання, одночасно зменшуючи обсяг стегон і боків стегон, також робиться лежачи обличчям вниз. У цьому випадку грудна клітка постійно залишається в контакті з землею, напівсхрестивши руки і спираючи на них голову. У нижній частині слід перехрестити щиколотки і розвести коліна, з цього положення підніміть стегна, наскільки зможете. Зробіть 6 повторень по 10 секунд.

Вправа 3

Ще однією областю, над якою найчастіше працюють, є талія, щоб спробувати видалити жир, який накопичується в цій області. Вправа, запропонована методом Сакума для досягнення цього, полягає у сидінні на стільці з прямою спиною, опусканні рук у боки стегон і відведенні вух від плечей. Тоді вам доведеться по черзі піднімати кожну сторону стегна, не рухаючи плечима, для полегшення ви можете супроводжувати рух, піднімаючи коліно. Затримайтеся в положенні на три секунди з кожного боку і повторіть 10 разів, не відпочиваючи.

Вправа 4

Встаньте, витягніть руки вгору, схрестивши пальці, і вставте на пальці ніг. Далі присідайте, дотримуючись постави рук. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою і щоб ви не кидали її вперед або назад. Робіть вправу 15-20 разів поспіль.

Вправа 5

Для цього зігніть одне коліно під прямим кутом, а друге залиште ззаду, тримаючи м'яч стопи на землі. Витягніть руки вперед і зчепіть пальці, максимально поверніть тулуб і руки в сторону, де підтримується ваше коліно, не опускаючи і не піднімаючи руки. Тепер поверніться на протилежну сторону і, дійшовши до вершини, підніміть кулаки, утворюючи діагональ. Зробіть вправу 20 разів, змініть опору ніг і повторіть ще 20.

У книзі також пропонуються дієтичні зміни, які включають споживання великої кількості білка протягом дня, наприклад, нежирного м’яса чи яєць, та сніданок протягом півгодини після того, як ми прокинемося. Ви можете знайти його на Amazon за 9,45 євро.