Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

щоденник

Протягом 3 тижнів я почав змінювати свої харчові звички, які я поступово припиняв протягом 2018 року. Я включив фрукти, збільшив різноманітність продуктів і більше не пропускаю їжу, але мені важко усвідомлювати, що я їжу, коли і як я роблю, а також фактичну частоту та інтенсивність запоїв.

В результаті читання цього блокнота, який розповсюджувала Ірландська асоціація розладів харчування, який завжди надихає Марина Монтараз із asimerecupero опублікувала у своїй групі на Facebook. Я виявив, що одним із ресурсів процесів відновлення ЕД є ведення щоденника чи запису приготованих страв.

Я обговорив це зі своїм терапевтом, а вчора завів свій щоденник харчування у маленькому блокноті (типовому аркуші), який я завжди буду носити з собою. Ще один спосіб попрацювати над своїми харчовими звичками та підготуватися до візиту я чекаю з дієтологом.

Я зарезервував альбомний аркуш на кожен день, тому маю близько 3-х місяців або близько того (я не знаю, чи буду таким постійним, але спробую!)

Підсумовуючи, дані, які я буду записувати, на кожен день:

  • Коли: годину дня
  • Скільки і якого типу: тип їжі та приблизна кількість (також напої та заправки, соуси чи додаткові добавки !).
  • Де: місце, де ви їсте. Якщо це вдома, точне місце, наприклад, кухонний стіл або диван. Якщо це надворі, якщо це в офісі чи в ресторані, у будинках друзів ...
  • Тип голоду: якщо це фізичний чи емоційний голод, з прихильності, з незвички, бо це торкається ...
  • Випивка? позначте зірочкою (*), якщо це було запоєм, якщо час був надмірним або ви не хотіли б, щоб з'їли.
  • Відчуття: Тут ви повинні описати, з ким ви їсте (наодинці, з друзями, з родиною), якщо ви щось робили під час (розмови, перегляд телевізора, мобільний телефон ...), свій фізичний та емоційний стан (щасливий, сумний, нудний, тривожний, втомився ...) та будь-які обставини: суперечка, день народження ...

Це мій перший день реєстрації:

Підводячи підсумок, головне, що вони обговорили в посібнику щодо самодопомоги з відновлення розладів харчової поведінки на цю тему:

Навіщо вести харчовий щоденник

  • Щоб змінити харчові звички, важливо точно знати, якими вони є. Це усвідомлення їжі необхідне для одужання.
  • Запис деталей про кожен прийом їжі може бути важливим для зміни та реорганізації звичок, це допоможе нам виявити закономірності і пов’язати наше повсякденне життя з тим, як ми ставимось до їжі.
  • Щоб припинити запої, важливо приймати обізнаність, і написання цього харчового щоденника може допомогти нам дізнатися більше, що відбувається з нашою дієтою.
  • Цей процес є вирішальний щоб зрозуміти, які речі змушують вас пограбувати себе.
  • Подивіться, які продукти ми обираємо, які індивідуальні схеми ми дотримуємось, що ми їмо і коли ми їх їмо.
  • Вирішіть, які прийоми та методи корисні для нас для контролю над харчуванням.

Загальні правила

  • Використовуйте по одному аркушу на кожен день.
  • Записуйте все, що ви їсте, а не лише те, чого ви не соромитесь.
  • Якщо вас спокушає щось не записати в журнал, запитайте себе, чому.
  • Спробуйте записати це зараз, чекаючи, поки кінець дня може зробити його неточним.
  • Переглядайте щотижня та намагайтеся визначити будь-які закономірності.
  • Періодично переглядайте щоденник у дієтолога або психотерапевта.
  • Обговоріть почуття, які спонукають вас пропустити щось або змінити деталі на сеансах психотерапії/консультування.

Ви чули про ці харчові щоденники? Ви хотіли б заохотити себе розпочати свою? Сподіваюся, ви можете допомогти нам у процесі відновлення.