Майже всі матері з маленькими дітьми, які не провели юність на біговій доріжці, знають про цю проблему. Народилася моя перша дитина, а потім і друга.
Завдяки колясці - дитячому майданчику, ваги повернулись до свого початкового номера. Все було добре, крім живота.
Я не змогла привести його у форму після пологів. М'язи, здавалося, розслабилися, і, хоча я мав свої 50 і трохи ваги, виступаючий живіт не хотів піти.
Пані, у вас немає діастазу?
Гінеколог у клініці сказала мені, що я виглядаю здоровою, і якщо у мене вистачить сил доглядати за дітьми, я можу привітати себе! Мій лікар заявив, що неважливо, що я не вмикаю джинси в коледжі, особливо, що годую грудьми. Незважаючи на це, згідно з тестами, у мене мало цукру.
Я був задоволений перше півріччя, бо це було не так страшно. Але тоді у мене був новорічний напад, намагаючись щось зробити із собою. Геть живіт! Я почав бігати, додав живіт і без дітей дозволив собі йти сходами.
Однак живіт не зник. Я думав, потрібен час, тренере, щоб обміняти круасани на вівсянку. Одного разу я сидів у басейні в жіночій роздягальні, намагаючись годувати грудьми, коли одна дама почала цікаво дивитись на мене.
Читайте також: Чому живіт стирчить після пологів і чому «шарф» на животі не допомагає
Потім вона вигукнула: "Пані, у вас випадково не буває діастазу? І ви що-небудь з цим робите? "
Про що не говорять
Дама негайно вибачилася, додавши, що не знала б, якби її дочка не мала справи з діастазом. І що вона відразу помітила подібну проблему - розслаблені м’язи живота.
Мій лікар і ніхто в пологовому відділенні не говорив мені про діастаз. Я справді вірю. Бо тоді нам нічого не залишається, як зайти в Google і шукати.
Діастаз у жінок, як правило, викликаний вагітністю. Живіт готовий витримати певне навантаження, яке приносить той факт, що дитина росте і створює тиск на м’язи живота.
Однак сидячий спосіб роботи і, власне, життя призводить до того, що наші м’язи настільки слабкі, що права та ліва сторони м’язів живота після народження не повертаються на свої місця.
Це нормально о шостій годині. Але якщо в поперечних м’язах живота є розрив навіть через кілька місяців після пологів, це може означати більше, ніж естетичну проблему.
Він страждає від хребта, тазового дна і голови
Постраждає хребет, тазові м’язи, а також, наприклад, голова. Діастаз загрожує всій поставі, а це означає, що ми поступово втрачаємо опору в м’язах живота, переносимо її в поперековий відділ, а також навантажуємо плечі та шийний відділ хребта.
Спина болить, ми нахиляємося назад, а таз протиприродно висувається вперед. З таким ставленням ми лише сприяємо тому, щоб живіт більше стирчав.
Погана постава також спричиняє, наприклад, недостатню надмірну надмірну оксигенацію організму, і якщо у вас болить голова протягом дня, однією з причин може бути перевантаження спини.
Читайте також: Коли болить секс після пологів
Також постраждають пластини і тазове дно. Діастаз також може спричинити нетримання сечі та проблеми з кишечником.
У мене теж є?
Діастаз вражає більшість матерів після пологів, але майже ніхто не лікується. Ми просто забуваємо про себе. Ви можете дізнатися, чи є у вас діастаз, завдяки декільком домашнім тестам.
Один з них полягає в тому, що ви лягаєте на землю, зігнувши ноги і витягнувши руки вздовж тіла. Потім покладіть витягнуту долоню на живіт, підніміть голову і плечі так, ніби хочете зробити підтягування живота, але залиште таз на землі.
У разі діастазу ви повинні відчути пригнічення прямого м’яза живота в області пупка. Якщо він більш виражений, його потрібно лікувати. Цей тест є лише орієнтовним, і якщо у матері надмірна вага, це зробити важче.
Однак, якщо ви підозрюєте це, відвідайте фахівця. Сьогодні фізіотерапевта можна знайти майже в кожному місті. Він більш точно виміряє відділення м’язів, а потім підготує для вас програму вправ.
Кашель на животі допоможе тільки хороша техніка
Більшість мам кидаються на животи, намагаючись отримати персонажа з шоу Victoria's Secret. Повна нісенітниця. Це не тільки не допоможе, іноді весь стан погіршується. Ви погано почуваєтесь, коли інвестуєте у вправи місяцями, не кажучи вже про те.
Перед власне лікуванням діастазу необхідно трохи відкоригувати вагу. Це для того, щоб м’язи живота могли працювати краще і ви мали витривалість. Тому я пішов на швидку прогулянку (принаймні так я це називаю) і намагався швидко проходити щонайменше три кілометри на день.
Сам діастаз лікується реабілітаційними вправами, які нагадують пілатес. Вони орієнтуються на тазові та глибокі м’язи живота.
Читайте також: Гормональний родео в організмі жінки після пологів
Якщо діастаз лише легкий, ви також можете займатися за якоюсь програмою в Інтернеті. Важливість регулярності.
Однак, якщо діастаз глибший (більше 2,5 см), віддайте пріоритет реабілітації з фізіотерапевтом. Фізична реабілітація триває кілька місяців. Я сам відчув результати наприкінці другого місяця.
Однак вправа в першу чергу полягає не в схудненні, а в зміцненні, хоча краща фігура є приємним бонусом. Скручування при діастазі - це також хороший спосіб розпочати підготовку організму, якщо ви плануєте чергову вагітність.
Щоденні прості вправи в кінці
Якщо ви щодня звертаєте увагу на діастаз, ви побачите різницю протягом двох тижнів. Але ти одразу почуватимешся краще.
Завдяки залученню глибоких м’язів ви будете більше розподілятися протягом дня, глибоко дихати, а через деякий час, коли м’язи живота зміцняться, а стегна полегшать, ви відчуєте, що плечі менш напружені, а голова витягнута вгору .
Якщо ви лікуєтесь від діастазу, додайте цю просту вправу своєму руху. Встаньте спиною до стіни так, щоб ви торкалися її стегнами, лопатками та головою. Перемістіть підбори на кілька сантиметрів вперед. Потім повільно підніміть руки до висоти плечей. Повторити десять разів.
Ця вправа залучає м’язи спини, тазу та живота і допомагає тілу встати прямо. І це перший крок у подоланні діастазу. Решта - це регулярна реабілітація та догляд за собою.